4 чарівних продукту для зменшення примх і міцної нервової системи! На вечерю обов’язково!

Доброго часу доби! Це журнал “9 місяців”!🤰. При проблемах зі сном у дітей причину цього мами повинні шукати разом з педіатром або більш вузьким фахівцем – лікарем-сомнологом. 👩⚕️Можливо, вам навіть доведеться провести ніч з крихіткою в клініці для з’ясування порушення фаз сну.

Але якою б вона не була, одним з аспектів лікування може стати хронодиета.🌿Малюки чудово їдять ті продукти, які ми рекомендуемЗвучит дивно: невже продукти можуть викликати сонливість? Вчені з’ясували: ті, що виробляють речовина під назвою триптофан, можуть. Адже цю амінокислоту називають попередником мелатоніну, або гормону сну.

Ввечері, при зменшенні денного світла, вона допомагає його виробляти. Тому якщо у дитини порушений сон, то на вечерю йому обов’язково треба давати хрононутриенты. Через деякий час після прийому їжі, ближче до сну, мелатонін починає розслабляти організм, знижувати температуру і таким чином «включати» у малюка сонливість.

Він легко засинає і спить до ранку.До речі, днем, при яскравому світлі триптофан, навпаки, активізує гормон радості – серотонін. Тобто при наявності в дитячому меню хроно-нутрієнтів він працює цілодобово.

Отже, 4 продукти для гарного сну: 1. Сирна силаСреди молочних продуктів за вмістом триптофану сир займає третє місце після власне молока і сиру. Але враховуючи його корисні властивості, страви з нього повинні з’явитися в дитячому меню вже на першому році життя.

Якщо говорити про амінокислотах, то крім триптофану у сирі є метіонін, який сприяє появі гарного настрою. Також в сирі ідеально поєднання фосфору і кальцію, які завдяки цьому легко засвоюються. А ці елементи, як відомо, потрібні для нормального росту, для зміцнення кісткової і зубів.

Ну а молочнокислі бактерії сиру допомагають нормалізувати мікрофлору кишечника.Користь білка, що міститься в сирі, для будівництва клітин теж велика.До трьох років малюкам рекомендують давати тільки спеціальний дитячий сир з жирністю не вище 10 %.

Пізніше можна вводити і звичайний фабричний сир – головне, щоб його жирність була не більше 10 % і він був зроблений надійними виробниками. 2. Заспокійливі стручкиЗеленый горошок – це повноцінний рослинний білок, який містить вісім незамінних амінокислот.

Серед них є і триптофан. А так як в зеленому горошку є багато складних вуглеводів, то і триптофан засвоюється краще.Гарний зелений горошок і тим, що він зазвичай не викликає алергічних реакцийКроме амінокислот, в ньому є вітамін А, Е, кальцій, магній, селен, цинк.

Усі ці компоненти зміцнюють кісткову тканину, нормалізують роботу серця, покращують зір. Натуральний пектин гармонізує мікрофлору кишечника. Вітамін С необхідний для імунітету і зміцнення стінок судин.

Крихтах в 9-10 місяців його спочатку дають у вигляді пюре: в сезон беруть з грядки, взимку – з баночок. 3. Диво-бананДнем триптофан, який міститься в бананах, сприяє виробленню серотоніну – гормону радості і спокою.

Виходить, що банан вранці – це енергія і веселий настрій, банан на ніч – це хороший сон. Введення бананів в раціон сприяє зменшенню примх, підвищує уважність, покращує роботу кишечника і підшлункової залози.Введення бананів в раціон сприяє зменшенню капризовКалий, магній, залізо, натрій, які входять до складу бананів, допоможуть роботі серця, нормалізують нервову систему, покращують кровообіг, знизять тривожність і дратівливість.

4. Вівсяна каша для гармонії дитини Складні вуглеводи – це відмінні помічники триптофану (гармона задоволення) в подоланні їм «чужого» амінокислотного бар’єру на шляху до мозку для вироблення мелатоніну. А самі корисні вуглеводи містяться в зернових.

І найкращим варіантом є вівсяна каша.У вівсянці порівняно з іншими зерновими найбільше магнію і вітамінів групи В. Магній надає заспокійливу дію на організм, захищає його від стресів.

А вітаміни групи В, яких у вівсянці сім, регулюють роботу нервової системи і приводять її в гармонію. Крім того, в ній є метіонін, необхідний для роботи нервової системи.Така каша ніжно обволікає слизову шлунка, активізує роботу жовчного міхура, а це значить, що вранці у малюка не буде проблем зі стільцем.

Вівсяну кашу вводять в дитячий раціон з 7-8 місяців. Спочатку вівсяні пластівці перемелюють, а потім використовують цілими.Кашу із зерен вівса можна готувати дитині після 5 років.

Так як для її перетравлення кишечнику знадобиться докласти зусиль, зовсім маленьким дітям з їх не цілком розвиненим шлунково-кишковим трактом вона не рекомендована.До речі, ми вже писали і перших трьох продуктах для міцного сну. Вона знаходиться тут:3 продукту від яких дитина міцніше спить! Включіть їх у вечеря і побачите різницю.