Як прибрати жирок на боках і животі? 5 вправ для стрункої талії

Молодь любить порівнювати такий дефект фігури з мафіни – кексом, який випікають в спеціальній формі, в результаті чого у нього нагорі утворюється характерний наплив. Представники старшого покоління кажуть, що жир на боках виступає над поясом, як дріжджове тісто, «тікає» з каструлі. Але і молоді і літні сходяться на тому, що горби на боках – це неестетично і від них треба позбавлятися. Як же це зробити?

інфографіка АіФ

В першу чергу, відмовитися від тісного одягу. Коли труси або штани вам замалі, пояс сильно врізається в м’які тканини під талією і порушує крово- і лімфообіг в цій області. Виникає перманентний прихований набряк, який стимулює клітини набирати жир.

По-друге, слід давати собі більше жиросжигающей навантаження – частіше ходити пішки, плавати, кататися на велосипеді.

І, нарешті, виконувати комплекс, який знизить набряк і допоможе спалити жир в тих самих «зачарованих» місцях. Ідеально доповнити вправи масажем, хоча б і власними руками.

Вправи для осикою талії

Фізичні вправи – це те, без чого Вам просто не обійтися. Пам’ятайте, що вправи допоможуть не тільки зменшити живіт, але і зроблять його більш пружним

Важливо бути послідовним, терплячим і наполегливим, навіть якщо не дуже подобається тренуватися. Багато втрачають надію і будь-яке бажання, якщо не бачать результатів уже на першому тижні

Спортивні тренери вважають, що для реальних і стійких результатів, необхідно тренуватися протягом трьох місяців. Не біжіть на пробіжку і не записуйтеся в спортзал відразу після прочитання цієї статті. Ви повинні починати поступово, збільшувати навантаження відповідно до вашої фізичною підготовкою.

Всім відомо, що виконання фізичних вправ є однією з важливих складових не тільки осикою талії, але і сприяє поліпшенню загального самопочуття

Вам не обов’язково бігти в спортзал, якщо немає бажання, адже тренуватися можна і вдома, головне – бажання! Зверніть особливу увагу на те, що заняття повинні бути регулярними, а не від разу до разу. Пропонуємо три простих, але ефективних вправи для досягнення поставленої мети:

Вправа 1

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спину тримайте прямо. Підніміть руки вгору і зчепіть їх над головою. Дихайте якомога глибше. Зробіть нахил вправо, наскільки можна далі. Нахиліться вперед, не вигинаючи спину, опустіть руки, щоб торкнутися підлоги (якщо ви відразу не зможете це зробити – не турбуйтеся, згодом ви цього досягнете). Потім нахиліться вліво. Ідея полягає в тому, щоб зробити напів коло, який закінчується в початковому положенні. Повторіть в іншу сторону. Зробіть п’ять підходів.

Вправа 2

Встаньте прямо, спину тримайте рівно, без перегинів, куприк спрямований вниз. Підніміть руку і витягніть її вгору до відчуття розтягування збоку тіла. Затримайтеся на 10-15 секунд. Робіть це не поспішаючи, щоб не травмувати м’язи. Поміняйте руку і повторіть. Зробіть 10 підходів.

Вправа 3

Встаньте прямо, ноги трохи розставте, злегка зігніть в колінах і покладіть руки на стегна. Поверніться вправо, поки не побачите праву п’яту. Поверніться у вихідне положення і поверніться в іншу сторону, поки не побачите ліву п’яту. Зробіть 20 поворотів в кожну сторону. Можна ускладнити цю вправу: утримуйте руки паралельно підлозі, використовуючи гантелі (можна використовувати пляшки з водою або піском).

Вправи для тонкої осикою талії

Щоб крутіння обруча приносило максимальні результати, необхідно виконувати вправи для красивої талії. Ось про них ми зараз і поговоримо.

Виконувати вправи необхідно повільно, здійснювати різких рухів не можна, так як при їх виконанні здійснюється велике навантаження на хребет. Всі вправи виконуються по 10 – 15 разів в два підходи, при цьому перерва між ними повинен бути менше однієї хвилини, інакше розігріті м’язи почнуть остигати і ефективність від виконання вправ для зменшення талії знизитися.

Вправа №1

Ця вправа є дуже простим і направлено на спалювання жирових відкладень в бічних частинах талії – повороти. Для його виконання вам необхідно встати на підлогу, ноги поставити на ширині плечей, а кисті рук покласти на талію. Слідкуйте уважно за поставою, вона повинна залишатися прямій протягом усього часу виконання вправи. Отже, починайте робити максимальні нахили спочатку в ліву сторону, потім в праву. Нижній корпус тіла повинен знаходиться не в рухомому стані, а стопи не повинні відриватися від підлоги.

Вправа №2

Приймаємо вихідне положення – ноги на ширині плечей, руки за головою зімкнуті в замок, спина пряма. Починаємо здійснювати нахил вперед, при цьому намагаємося лівим ліктем дістати праве коліно (ногу відриваємо від підлоги одночасно з нахилом вперед), потім навпаки – правим ліктем намагаємося дістати ліве коліно.

Вправа №3

Для виконання цієї вправи вам буде потрібно повна коробка сірників. Розсипте їх по підлозі і починайте збирати. За один нахил піднімаємо тільки один сірник, після підняття сірники, повністю випрямляється.

Вправа №4

Ця вправа знайоме всім нам з дитинства – млин. Для його виконання необхідно прийняти відповідну позу – ноги на ширині плечей, верхня частина тулуба нахилена вперед, спина пряма, руки опущені вниз. Починаємо енергійно махати руками в різні боки. Вправа виконується протягом 1 – 2 хвилин.

Вправа №5

Для виконання цієї вправи прийміть наступну позу – розставте ноги якомога ширше, а руки витягніть на рівні плечей. Починайте повільно здійснювати повороти спочатку в одну сторону, потім в іншу. При цьому необхідно стежити за тим, щоб спина залишалася рівною, руки не згиналися в ліктях, а нижня частина корпусу залишалася не рухомий.

Ці вправи допоможуть вам придбати осину талію за короткий термін. Добре, якщо в проміжках між вправами, ви будите випивати трохи води. Це дозволить поліпшити обмінні процеси в організмі, а значить, і процес схуднення буде вельми ефективним. Пити воду рекомендується не тільки під час виконання вправ, але і протягом всього дня. Для цього в добу потрібно випивати невеликими порціями близько 2 літрів звичайної води.

А ось що стосується їжі, то трапези необхідно проводити за 1 – 2 години до виконання вправ, а після тренування не можна їсти протягом 2 – 3 годин. Тільки так ви зможете схуднути і зменшити параметри талії.

Ну а для того, щоб ваша талія стала осикою протягом одного місяця, рекомендуємо переглянути вам такі відео-ролики, де докладно розповідається про те, як виконувати вправи для талії:

Відео з вправами для тонкої талії

Міф про локальному схудненні

Зайвий жир у людини з надмірною масою поширюється на стегна, живіт, кінцівки, сідниці і груди. А у жінок він активно відкладається ще й в грудях. Тому твердження про те, що кожному під силу схуднути в певній області тіла, є міфом.

При дотриманні дієти і адекватних фізичних навантаженнях зайва вага йде поступово, і при цьому у людини худнуть всі частини тіла.

Якщо є мета – знизити обсяг грудної клітини, то жирові відкладення зменшаться не тільки на цій області, але і на решті тіла.

думка експерта

Євген Кислиця

Практикуючий лікар-хірург. Сертифікований майстер масажу. Дворазовий віце-чемпіон і чемпіон у важкій вазі обласних змагань з гирьового спорту.

Для організму жирова тканина є універсальним джерелом поживних речовин і енергії, які будуть використовуватися ним в стресових ситуаціях. Наприклад, при голодуванні. У зв’язку з фізіологією людського організму, резервні запаси жиру відкладаються організмом в спеціальних зонах на тілі – так званих «жирових депо». Саме тут найбільш розвинена жирова тканина, і саме ці зони найважче піддаються схудненню. До природним зонам депонування жиру відносяться стегна, сідниці, живіт, а у жінок – ще й область грудей (жирова частина молочних залоз). Хоча і у чоловіків, при надмірній повноті, жир відкладається про запас у області грудей, що призводить до формування її за жіночим типом.

Обов’язково подивіться:

Gallery image with caption: Вид зі спини: як прибрати жир на спині під лопаткою Gallery image with caption: Позбавляємося від непотрібних резервів, або як прибрати підшкірний жир Gallery image with caption: Як прибрати жир з рук і пахв: ефективні вправи і правила харчування

живлення

Займаючись спортом, необхідно дотримуватися правильного харчування, яке запобігає утворенню жирових складок на боках і талії. Обов’язково включите в раціон добре насичують кисломолочні продукти і каші, які містять в складі кальцій і складні вуглеводи. Уріжте калорійність раціону на 10-15% – це означає, що в добу необхідно вживати на 250-300 ккал менше, ніж раніше. Норму калорій необхідно розділити на 4-5 прийомів їжі, розподіливши їх:

• в середньому жінка вживає в їжу близько 2000-2200 ккал, якщо зменшити цю кількість на 15%, то залишається 1700 ккал;
• в першій половині дня потрібно з’їдати 1020 Ккал (60%), розділяючи їх між сніданком, другим сніданком і обідом;
• залишилися 680 ккал (40%) вживають під час полудня і вечері.

У цей період в раціоні має бути присутнім велика кількість клітковини і продуктів, що містять білок, адже саме вони необхідні для будівництва м’язової маси. Білок міститься в м’ясі і молочних продуктах, клітковина входить до складу моркви, горіхів, висівок, зелені, сочевиці, цитрусових, капусти, яблук.

Чи можна зменшити груди таблетками, препаратами?

Чи можна зменшити груди таблетками, препаратами?
Як говорилося вище, існують різні народні методи по зменшенню грудей, масла для натирання та інше. Але чи можна зменшити груди таблетками, препаратами?

• Гриб Hoelen – це дика рослина, яке можна знайти біля коренів червоної сосни. Зростає цей гриб в Китаї. Використовується для створення капсул, що дозволяють зменшити груди. Продаються такі таблетки зазвичай в крамницях з натуральною косметикою.
• Гуарана – основний інгредієнт таблеток по зменшенню грудей. У складі цієї рослини багато кофеїну, який прискорює метаболізм. Це призводить до швидкого спалюванню жиру. Приймати препарати з цією речовиною потрібно згідно з інструкцією виробника.

Але до медикаментозних препаратів і біологічно активних добавок потрібно в останню чергу. Перед їх прийомом краще проконсультуватися з лікарем.

Талія буде тонкою ніяких зауважень більше

Процес поліпшення талії складний, що вимагає терпіння і старанності, а також раціонального підходу. Переймаючись питанням про те, як зробити талію тонкою, Ви повинні розуміти, що вдосконалення власної фігури лежить на чотирьох «китах»:

1. Мотивація. Правильне формулювання мети змушує досягати поставлених завдань. Кожен з нас повинен перед початком шляху задатися питанням: «Мені потрібно це, щоб сподобатися молодій людині, … підвищить самооцінку, … поліпшити стан здоров’я?» Конкретна мета (фарватер) стає в майбутньому індикатором того, досягли ми бажаного чи ні. Ви можете займатися півроку, рік або більше, але рано чи ще раніше Ви досягнете результату

2. Системність. Будь-поступальний прогрес лежить на дисциплінованості. У Вас повинна бути чітка структура занять. Ви повинні мати як мінімум місячний план тренувань. На кожному занятті Ви повинні знати, які потрібно здійснювати вправи для талії, які м’язи зміцнювати, скільки часу відводити того чи іншого прийому. Чи не здався зайвими питаннями, Ви, прийшовши на тренування або розташувавшись будинку, повинні будете здійснювати вправи як рутинну, обов’язкову роботу.

3. Харчування. Гранично проста арифметика: вирахувати потрібну кількість енергії для забезпечення потреб організму. Спалюваних калорій повинно бути трохи більше ніж споживаних. Ніколи не потрібно голодувати – це небезпечно для здоров’я. Головний ворог тонкої талії – вуглеводи і жири. Включаючи в раціон більше білкової їжі, Ви змушуєте організм швидше позбутися від непотрібних запасів жирів.

4. Фізичні навантаження. У фітнесі методик і підходів до вирішення питання схуднення в області талії сотні. Думки деяких інструкторів іноді прямо протилежні один до одного. Це нормальний робочий процес. Занурившись у світ фітнесу, Ви зіткнетеся з подібним. Ми хочемо запропонувати на Ваш огляд кращі, на думку експертів, вправи для талії.

Життя в русі: фітнес вправи для талії

Для зменшення талії слід виконувати ряд нескладних правил і вправ, які характеризуються великою кількістю підходів або значною тривалістю. Професійні бодібілдери називають це «сушкою». Правильно розраховуйте свої сили. Навантаження збільшуйте поступово.

Базові вправи:

• Стрибки зі скакалкою – одне з кращих вправ для талії. Щоденне тренування протягом 30 хвилин забезпечить хороший результат за два тижні. Стрибки розвивають поставу, гнучкість, опрацьовуються м’язи черевної порожнини, рук, ікри.
• Вправа з обручем. По черзі обертайте обруч з зімкнутими ногами 10-30 хвилин. Обруч крутите пару хвилин в одну сторону, пару хвилин в іншу.
• Присідання зі штангою або гантелей. Снаряд повинен лежати на трапецієподібних м’язах. Ноги зімкнуті. Виконуйте чотири підходи по 15-20 повторень. Використовуйте невелику вагу для навантаження.

Вправи на розтяжку м’язів живота:

Нахили корпусу в сторони, вперед-назад. В руках тримаємо гантелі вагою по два кілограми. Руки витягнуті над головою. Максимальної нахиляйтеся. Ви повинні відчути розтягування м’язів, невелике печіння. Робимо один-два підходи по 10 нахилів в сторону.

У положенні лежачи на животі руками беремо себе за ноги. Одночасно піднімаємо корпус і ноги, розтягуючи м’язи живота. Проробляємо три-п’ять підходів по 10 повторень.

Вправа «скріпка». Лежачи на боці, піднімаємо одночасно корпус і ноги 10-15 разів. Робимо два-чотири підходи.

Вправа «планка»:

Класична планка. Потрібно прийняти положення лежачи, особа при цьому дивиться вниз. Зробіть упор на лікті і пальці ніг. Від голови до п’ят тіло повинно складати пряму лінію. Спробуйте так протриматися протягом двох хвилин. Зробіть 3-4 підходи.

Бічна планка. Упираючись на один лікоть, ляжте на бік. Вільну руку розмістіть за головою. Плавно підніміть стегно від статі, намагаючись напружувати м’язи преса. Протримаєтеся одну дві хвилини. По черзі повторюйте вправу на лівому і правому боці. Виконайте 3-4 підходи.

За невелику плату – близько 6-10 годин на тиждень, Ви отримаєте глибоке самоповагу до себе, струнку фігуру, впевненість, підвищену стійкість до стресів і масу позитивних емоцій. Через місяць після початку тренувань Вас буде тягнути в зал. Постійне заняття спортом збільшує вироблення ендорфіну – гормону щастя. Варто тільки почати.

Теги: Для талії, як зробити талію тонкойРубріка: Вправи для тіла

• Як прибрати целюліт з ніг: ефективні вправи проти целюліту на ногах
• Тонка талія в домашніх умовах: немає нічого неможливого

білизна

Коригуючий білизна відомо своїм своєю здатністю візуально звузити талію і створити потрібні пропорції. Питання в тому, який саме вид одягу краще придбати, і чи дозволить це прибрати зайві сантиметри назавжди, а не тільки на короткий проміжок часу.

Що стосується виду білизни, то візуально можна зменшити талію за допомогою:

• корсета;
• майки;
• боді;
• пояса.

Вони коректують фігуру, візуально роблячи обриси рельєфними, підкреслюючи витончені вигини і зменшуючи обсяги. Якщо придбати биокерамическое білизна з вбудованими наночастинками, воно буде активізувати кровообіг в проблемному місці і прискорювати процес схуднення. Такими ж властивостями володіє одяг зі спеціальним просоченням (з екстракту червоного перцю, ромашки, ламінарії, кава).

Зазвичай для зменшення талії жінки з усього модельного ряду коригуючого білизни вибирають корсет. Це високий пояс з жорстким каркасом і спіралевіднимі ребрами-кісточками. Виконує відразу кілька функцій:

• створює ефект сауни, підсилюючи термогенез, прискорюючи жиросжигание і виводячи з тканин зайву рідину;
• надає на шлунок тиск, через що наповнити його по максимуму не виходить, – це зменшує споживання калорій;
• тягне складки на боках, підтягує живіт – через це талія візуально зменшується;
• зміцнює м’язи.

Стягуючий корсет
Так що питання, чи допомагає корсет зменшити талію, не повинен викликати сумнівів. При правильному носінні він, дійсно, створює такий ефект. Але, наважуючись його використовувати, необхідно мати на увазі і недоліки, через які багато від нього відмовляються:

• є багато протипоказань;
• занадто великий тиск на органи черевної порожнини і діафрагму, що порушує їх роботу;
• освіту попрілостей і висипки через парникового ефекту;
• дискомфорт в області живота і спини;
• занадто повільне досягнення результатів;
• кисневе голодування тканин через відсутність доступу повітря.

Користь корсета постійно критикується. Нібито він надає лише візуальний ефект і приносить більше шкоди. Однак існує чимало прикладів з реального життя, які доводять: якщо носити корсет на постійній основі, можна зробити талію приголомшливою стрункою і навіть увійти в книгу рекордів Гіннесса!

Наприклад, американка Кеті Юнг має найтоншу талію в світі – 38,1 см, що зафіксовано в Книзі рекордів Гіннесса. Домоглася вона цього за допомогою корсета, носячи його на протязі ось вже 25 років і знімаючи тільки у виняткових випадках (коли треба прийняти ванну, наприклад). За станом здоров’я Кеті постійно спостерігає її чоловік – хірург-ортопед за професією.

Корсети також допомогли зменшити талію багатьом відомим особистостям: фатальний красуні Етель Грейнджер (vт = 33 см), Мішель Кобко (40 см), Неріне Ортон (40 см) і навіть чоловікові – містеру Пёрлу (45,7 см).

Зі світу зірок. Хочете зменшити талію, щоб вона була такою ж вузькою, як у Кім Кардашьян, Ембер Роуз, Анни Седокової або Джесіки Альби? Тоді корсет – точно ваш варіант, адже всі ці актриси і співачки носять тягне білизну і не соромляться в цьому зізнаватися!

Як зменшити талію в домашніх умовах реальні поради

ПРАВИЛЬНЕ ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ

Без цього будь-тренуйте прес цілодобово, бігайте десятки кілометрів і проводите багатогодинні тренування в тренажерному залі, результату не буде, всі ваші зусилля будуть покриті прошарком підшкірного жиру і приховані від зовнішнього погляду.

Є такий вислів – «фігура робиться на кухні» і воно вірне, запам’ятайте головні правила харчування:

• виспівує протягом дня велика кількість води, мінімальна норма 34мг. на 1 кг. ваги, саме води, а не солодких газованих напоїв і солодких соків.
• протягом дня вживайте повільні вуглеводи і високобілкові продукти, а як же солодощі та хлібобулочні вироби? Їх можна вживати в невеликій кількості відразу після тренування для підняття рівня глюкози в крові і в першій половині дня, бажано взагалі тільки на сніданок, але не здумайте ввечері або перед сном, калорії отримані з них на 80% підуть в підшкірний жир.
• навчитеся харчуватися часто і маленькими порціями, дробове харчування прискорює обмін речовин, чим він вищий, тим швидше спалюють жирові клітини, а також невеликі порції їжі не перевантажують шлунок і кишечник.

Для створення тонкої талії потрібно дотримуватися схему харчування:

– 60% – білок, 30% – вуглеводи, 10% – жир, тільки таким чином талія почне зменшуватися, якщо Вас не турбує зайву вагу і хочете просто підтримати фігуру і трохи поліпшити талію, то схема наступна:

– 60% – вуглеводи, 30% – білок, 10% – жир

уважно стежте за вживанням їжі швидкого приготування (фаст-фудами), якими кишать «кафешки», їжа смачна, апетитна, але занадто калорійна, що володіє в надлишку швидкими вуглеводами, які швидко збільшують жирову масу тіла.

кардиотренировках

Приділяйте час кардионагрузки – біг, плавання, їзда на велосипеді, в перебігу дня витрата калорій повинен бути на 10-15% більше, ніж вживання. Виділіть час протягом тижня як мінімум для 3 кардиотренировок тривалістю 30 хвилин.

Тренує ПРЕС НА ПУСТОЙ ШЛУНОК

Дуже важливий момент, адже тренуючи м’язи преса із залишками їжі ви не зможете їх повністю скоротити, тому тренуйте його вранці до сніданку або приймайте їжу в невеликій кількості як мінімум за 2 години до тренування.

Не тренується ПРЕС ЧАСТО

У деяких є тверда думка, щоб зробити талію тонкою, необхідно тренувати прес щодня, це помилкова думка, що може привести до перетренованості м’язів преса. М’язам живота необхідний відпочинок, як і інших м’язових груп, тому тренуйте прес як мінімум через день женіться нема за кількістю повторень, а за якістю.

Краще виконати 20 повторень правильно, ніж 50 абияк.

Вправа ВАКУУМ

Це унікальна вправа яке рідко хто виконує, але воно єдине в своєму роді яке тренує внутрішню м’яз живота. Ви напевно бачили накачані фігури, але з вивалюється животом, начебто і прес красиво виділяється, рельєфний з кубиками, але якийсь він пухкий. Це все через слабку черевного м’яза живота, яка пролягає глибоко всередині.

Вона крім зовнішньої краси фігури, підтримує внутрішні органи і не дає можливість при правильному харчуванні вісцеральному жиру обволікати внутрішні органи (це жир набагато небезпечніше зовнішнього підшкірного, так як із часом може порушити роботу внутрішніх органів). Все про це вправа можете дізнатися – тут.

Тренує спину і попу

Щоб сильніше підкреслити вузькість талії необхідно збільшити в обсязі інші частини тіла. Для хлопців найкращим рішенням буде збільшити ширину спини, це візуально зробить талію вже, а для дівчат необхідно збільшити обсяги сідниць і зробити спортивні ноги, що також наочно додасть талії стрункості.

У всіх талія різна, це залежить від типу статури і генетичної схильності, одним вдається легко зробити талію вузькою, іншим архі складно, але можливо.

Якщо у Вас ніяк не виходить зменшити талію, подумайте, чи все ви робите правильно? Чи дотримуєтеся режим тренувань і правильний графік харчування? Бажаю удачі в цій нелегкій справі!

Як жінці позбутися від жиру на грудях

Спочатку знадобиться переглянути свій раціон і почати харчуватися правильно. Прибрати складки і жир під грудьми нескладно, якщо дотримуватися ряду рекомендацій:

• виключити з меню випічку, солодощі, вироби з жита і пшениці, оскільки вони відносяться до легко засвоюваним продуктам, відкладається на тілі;
• обмеження прийому газованих напоїв;
• вживання свіжих фруктів і овочів за винятком бананів, фініків, інжиру;
• виключити з раціону свинину, віддати перевагу яловичині, курці;
• обробляти м’ясо на пару або відварювати, жарка продуктів заборонена;
• обмеження кількості з’їденого – за 1 прийом порція повинна міститися на маленьке блюдце;
• їжу приймають у певні години, не поспішаючи і повільно розжовуючи;
• в перервах між прийомами їжі можна їсти яблука, родзинки, несолодкий йогурт, кефір, морква.

Обов’язково рекомендується перекушувати. Якщо людина відчуває голод, організм починає запасатися поживними речовинами, жирами, тому відбувається поглинання великого обсягу їжі, що перевищує потрібну норму. Також необхідно випивати достатню кількість рідини. За добу споживають від півтора літра чистої води. З урахуванням складання правильного меню, коригування способу життя можна досягти позитивних результатів і швидко прибрати жир.

Також необхідно проводити вправи. Буде краще, якщо план занять складе грамотний фахівець. Найчастіше жир під грудиною і в області сосків у жінок утворюється через зайвої ваги. Повним людям інтенсивні навантаження протипоказані, тому варто почати з помірних спортивних занять – ходьби пішки, плавання, катання на велосипеді.

Як зробити талію тонкою

Ви знаєте, є дуже багато способів, як схуднути в домашніх умовах, але дуже мало рекомендацій, як утримати нормальну вагу протягом тривалого часу. Для початку запам’ятайте, що для того, щоб надати талії красиві форми, вам доведеться позбутися від зайвих жирових відкладень, очистити організм і кишечник від шлаків, токсинів, а, потім, стабілізувати вагу і підвищити тонус м’язів за допомогою за допомогою загальнозміцнюючих вправ. Без цього, почавши робити активні силові вправи на прес, ви будете просто накачувати, а не спалювати жир, який перетвориться в таку щільну м’язову масу і, чесно кажучи, навряд чи послужить прикрасою вашої зовнішності. Крім цього, якщо із зайвими кілограмами ви почнете інтенсивно працювати над талією, ваша фігура стане непропорційною, і стегна візуально будуть виглядати ще масивніше і ширше.

Тому, хочете ви чи ні, але не просто схуднути, а закріпити нормальну вагу вам доведеться. Інше питання, як змусити себе схуднути і, після цього, продовжувати акуратно і помірно харчуватися

Але тут вже методика у кожного своя – найкраще, перестати акцентувати свою увагу на їжі і не шукати саме в цьому сенс життя. Одне можна точно сказати – сидіти на дієтах не варто, від них набагато більше шкоди, а не користі

А ось збалансувати своє харчування, рахувати калорії, виключити жирне, солодке і борошняне обов’язково потрібно. Причому, не на час, а назавжди.

Як зробити талію тонкою в домашніх умовах

Є ще й відмінні домашні рецепти для схуднення, наприклад, грязьові і кавові обгортання, гарячі ванни з ефірними маслами, самомасаж із застосуванням тих же масел або антицелюлітних кремів, які стимулюють процеси скидання ваги. Таким чином, місяці за три цілком можливо скинути достатню кількість кілограм. А вже після цього, дуже повільно і акуратно, можна починати будувати свою фігуру, виконуючи певні вправи, коригувальні форму талії і зміцнюють прес.

Вправи, як зробити талію тонкою в домашніх умовах, ви можете подивитися в Інтернеті, зараз є багато сайтів, присвячених пілатісу, аеробіки, калланетике і силовому фітнесу. Хоча, відверто кажучи, для домашніх умов найбільше підходять практики йоги – правильне виконання навіть базових асан дозволяє зробити фігуру витонченою за досить короткий термін.

Як зробити шкіру обличчя ідеальною в домашніх условіяхКак зробити карвінг в домашніх условіяхКак зробити крем для обличчя в домашніх условіяхКак зробити косметику в домашніх условіяхКак зволожити волосся в домашніх условіяхКарвінг волосся в домашніх условіяхКак зробити красиві локони в домашніх умовах

Вправи для тонкої талії

Далі можна починати виконувати комплекс вправ.

• Ляжте на спину на килим, зігніть ноги, стопи на підлозі. Нахиляйте зігнуті в колінах ноги в одну, а потім в іншу сторону, намагаючись торкнутися ними підлоги. Спину при цьому від підлоги намагайтеся не відривати.
• Лежачи на килимі, руки вгору, за голову, повертайте тулуб, катаючись по підлозі. Відкотіться на 1м в одну сторону, потім в іншу.
• Лежачи на спині, руки в сторони, зігніть і злегка підніміть ноги. Тепер повертайте ноги в одну і в іншу сторону, намагаючись коліном торкнутися статі.

• У тому ж положенні, але ноги прямі, і підняті вгору. Опускайте ноги, тримаючи їх прямо, в одну сторону, торкніться ними статі, покладіть на підлогу. Потім зробіть те ж в іншу сторону.
• Ляжте на спину і зігніть коліна. Руки покладіть вздовж тулуба, вниз долонями, живіт втягніть. Підніміть стегна на кілька сантиметрів, так, щоб куприк відірвався від підлоги, напружуючи при цьому м’язи преса. Протримаєтеся так 15-20 секунд, потім опуститеся на підлогу. Коли піднімаєте стегна, робіть це повільно, а не ривком. Основне навантаження при цьому повинна припадати на м’язи преса.
• Лежачи на спині, праву ногу зігніть в коліні, так, щоб ступня стояла на підлозі. Ліву ногу закиньте на праву, так, щоб її кісточка лягла на праве коліно, а коліно лівої ноги було направлено назовні. Руки тримайте за головою, не заплющуючи пальці, лікті тримаєте відкритими, живіт втягніть. Піднімайте голову і плечі, поверніть праве плече до лівого коліна, намагаючись торкнутися його ліктем. Протримаєтеся так близько 10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Вправ для талії досить багато, проте головний фактор успіху – це регулярність їх виконання. Навіть найефективніші вправи вам не допоможуть, якщо виконувати їх від випадку до випадку. Вправи з гімнастичним обручем теж допоможуть зробити вашу талію сильніше і тонше. Жировий прошарок при цьому зменшиться, а м’язи черевного преса, тулуба і ніг стануть міцнішими.

Звикнувши обертати обруч на талії, ви навчитеся прибирати живіт, так як тонус м’язів при цьому перебудується, і живіт буде перебувати під утягненому стані весь час. Вправи з обручем можна виконувати в будь-якому віці. Виняток становлять ті жінки, у яких дуже слабкі м’язи тазового дна.

Вправи можна робити в будь-який час доби, але не раніше, ніж за півгодини до їди. Після їжі, зрозуміло, займатися не слід кілька годин – хоча б 2 години, але краще 4.

Струнка талія і спортивна фігура – це не просто бажання відповідати стандартам краси. Перш за все, це показник гарного здоров’я, високої якості життя і завжди – гарний настрій.

Безумовно, така активна і струнка жінка завжди буде привабливою для оточуючих, а особливо для чоловіків.

Коментарі

• Мамінчік до запису Будильник-вібратор, з яким не проспить жодна жінка
• Фіалка до запису Смертельні дози популярних продуктів
• Артура78 до запису Золотий вік Грузії: правління легендарної цариці Тамари
• Лера до запису Прекрасне поєднання! Дівчата і автомобілі (10 фото)
• Катерина до запису Смачна кулінарія! Суп з квасолею і ковбасою

З питань звертатися на

тема Ashe від WP Royal.

Тонка талія за тиждень

Але якщо у вас «на носі» важливий захід, торжество або інша поважна причина виглядати на всі 100, і вам конче потрібна тонка талія за тиждень – вихід все ж є. І він не такий суворий, яким міг би бути

Отже, терміново приступаємо до схуднення.

Етап 1. Розвантажувальний день – на кефірі, на фруктах або на гречці – за вашим вибором.

Етап 2. Дієта для тонкої талії: відмовляємося від мучного (зовсім!), Солодкого (абсолютно!), Жирного і смаженого (взагалі!). Виключаємо з раціону кетчуп, майонез, вершкове масло, все соуси промислового виробництва, консерви, ковбаси, копченості. Також виключаємо кави, а залишаємо в раціоні: слабкий зелений чай, овочеві нежирні супи, знежирений сир, 2 яблука в день, відварну курячу грудку, свіжі овочі. Порції урізуємо до 200 г за прийом. За годину до вживання їжі п’ємо по склянці води. Їмо кожні 3-4 години. Чи не вечеряємо після 6 – тільки слабкий зелений чай або знежирений кефір.

Етап 3. Як зробити тонку талію за тиждень без спеціальних вправ? Ніяк! Тому обов’язково в свою систему схуднення потрібно включити спеціальний тренінг.

Спалювання жиру в організмі починається тільки на 40-й хвилині тренування, тому наша тренування буде тривати мінімум 60 хвилин в день. Отже, якщо у вас є велотренажер – 20 хвилин крутимо педалі в інтервальному режимі: 4 хвилини на 1 або 2 швидкості, 4 хвилини – на 3 або 4. І без перерви! Дихаємо спокійно, дихання не затримуємо.

Після невеликого перепочинку приступаємо до тренінгу над м’язами живота. Адже м’язи, які будуть перебувати в тонусі, роблять живіт більш струнким і підтягнутим.

Як ви вже здогадалися, це будуть скручування

Вам важливо опрацювати всі зони м’язів живота: прямі м’язи, косі, нижні

1. Лягайте на спину, руки покладіть за голову. Ноги зігніть в колінах і поставте на ступні. Дихайте рівно. Повільно піднімайте корпус до тих пір, поки плечі і лопатки НЕ відірвуться від підлоги. Талія повинна бути до нього щільно притиснутою. Затримайтеся нагорі і повільно опускайтеся. Потім відразу ж повторюйте вправ. Зробіть в перший день тижня 10 разів, у другій – 12, третій – 14 – і так далі, додаючи кожен день по 2 повторення. Зробіть 2 підходи.
2. Лежачи в тій же позі, руки покладіть на коліна. Тепер повільно піднімайтеся, відриваючи весь корпус від статі. Руками тягніться вперед, але не допомагайте собі встати. Спробуйте вставати тільки за рахунок роботи м’язів живота. Затримайтеся у верхній точці і повільно опускайтеся на підлогу. Без перепочинку продовжуйте вправу, піднімаючись вгору. Зробіть в перший день 10 раз і 2 підходи. Потім збільшуйте кількість повторів на 2.
3. Лежачи на підлозі, зігнуті в колінах ноги поверніть в сторону і торкніться ними статі. Спину тримаєте рівною. Утримуючи такий стан, виконуйте скручування (руки зчеплені за головою). У цій вправі будуть працювати косі м’язи живота. Зробіть для кожної сторони по 10 разів (не забуваючи з кожним днем ​​додавати по 2 повтору) в 2 підходи.
4. Після вправ робимо процедури (а деякі можна і до): обгортання, масажі або просте нанесення антицелюлітного крему. Використовувати тільки ті варіанти, які підсилюють спалювання жиру в розігрітій області: медове, шоколадне обгортання, обгортання з глини, антицелюлітні креми і масажі. Після вправ і обгортання можна прийняти душ і випити кухоль трав’яного чаю (або чаю з імбиром).

Роблячи все це протягом тижня правильно і методично, ви зможете позбутися від 2-3 см в талії. Успіхів!