Як потрібно правильно сидіти при вагітності: корисні поради. Як не можна сидіти під час вагітності фото

Думка лікарів: чи можна вагітним сидіти навпочіпки?

Все змінюється в міру зростання малюка. Вже з п’ятого місяця вагітності жінці слід уважніше ставитися до власного самопочуття і переглянути багато побутові звички. Багато майбутніх мам навіть не питають, чи можна вагітним сидіти на корточках. Вся справа в тому, що з округляється животиком приймати цю позу, а тим більше довго в ній перебувати зовсім незручно. Сидіти на корточках не рекомендують з середини вагітності. Вся справа в тому, що в такому положенні досить великий вже плід тисне на шийку матки. Результатом подібного впливу можуть стати навіть передчасні пологи.

Ще одна причина, чому вагітним не можна сидіти на корточках, – порушення кровообігу і лімфотоку. Жінкам, які люблять приймати таке становище, загрожують набряки, розвиток тромбофлебіту і варикозу. Невинна на перший погляд поза може стати причиною розвитку геморою у майбутньої мами і внутрішньоутробної гіпоксії у плода.

Що думають лікарі?

У разі, коли під час вагітності відсутні якісь ускладнення, на ранньому етапі виношування малюка майбутній мамі можна перебувати в будь-якій позі, головне, щоб вона не викликала дискомфортних відчуттів. У цей період можна навіть сідати навпочіпки.

Зміни відбуваються з ростом плода. На п’ятому місяці вагітності майбутній мамі потрібно уважніше стежити за власними відчуттями і відмовитися від багатьох звичок. Деякі жінки в процесі виношування малюка навіть не задаються питанням, чому вагітним не можна сидіти на корточках, адже в міру зростання крихти збільшується і живіт майбутньої мами, тому така поза стає просто незручною.

Сідати на навпочіпки фахівці не радять приблизно з середини терміну, так як в такій позі плід досить великих розмірів тисне на шийку матки. Це іноді може стати причиною передчасних пологів.

Крім того, перебування в подібному положенні при виношуванні дитини призводить до проблем з циркуляцією крові і відтоком лімфи. В результаті майбутній мамі доведеться зіткнутися з такими труднощами:

Іноді, якщо сидіти в такій позі, у вагітної може розвинутися геморой і недолік кисню у майбутньої дитини.

В яких випадках присідання потрібні?

Кожній майбутній матері слід зрозуміти, що вагітність – це не захворювання. Тому не слід повністю відмовлятися від всіх звичок, а потрібно тільки внести деякі корективи. Наприклад, жінці, яка до зачаття активно займалася спортом, припиняти тренуватися не варто. Потрібно просто виконувати вправи, які не завдадуть шкоди майбутній дитині і самій мамі. Цікаво, що присідати вагітним іноді не тільки можна, а й треба.

Коли присідати не тільки можна, а й необхідно

Кожна майбутня мама повинна розуміти, що вагітність – це не хвороба. Під час виношування дитини можна і потрібно вести звичний спосіб життя, тільки з деякими обмеженнями. Наприклад, якщо до вагітності жінка регулярно займалася спортом, кидати тренування не можна. Важливо підібрати підходящу майбутній мамі програму. Цікавий факт – присідання при вагітності входять в багато комплекси спеціальної гімнастики. Спортивні заняття для майбутніх мам не тільки не забороняють, але і рекомендують лікарі за умови відсутності індивідуальних протипоказань. Тренуватися найкраще під контролем інструктора. Якщо ж вам комфортніше вдома, обов’язково відвідайте пару вступних занять і постарайтеся вивчити всі вправи.

Присідати навпочіпки можна і потрібно в тих випадках, коли потрібно підняти з підлоги якусь річ. Особливо важливо дотримуватися цього правила на останніх місяцях вагітності. У міру зростання живота спина майбутньої мами піддається все більш серйозних навантажень. Для того щоб не перенапружувати і без того втомлені м’язи, рекомендується у всіх можливих ситуаціях замінювати нахили присіданнями. А як на рахунок шкоди пози «сидячи навпочіпки»? Якщо майбутня мама обережно виконає присідання і через пару секунд повернеться в початкове положення, ніякої шкоди це рух їй не принесе. Під час вагітності небезпечно затримуватися в даній позі.

Правильні пози для майбутніх мам

Як сидіти вагітним в автомобілі або на м’якому дивані? Майбутнім мамам не рекомендується багато часу проводити на незручних, жорстких сидіннях або занадто м’яких кріслах. Але при необхідності в обох випадках посадку можна скорегувати, використовуючи невеликий валик для попереку. Якщо у вас немає під рукою такого пристосування, його можна замінити згорнутим махровим рушником або декоративною подушкою.

Чи можна довго сидіти під час вагітності? Які пози є шкідливими, а які – корисними? Як вагітної правильно сидіти на роботі, щоб не завдати шкоди собі та дитині? Навіть досвідчені лікарі відгукуються про різних позах неоднозначно.

Бережіть хребет

Ще одна причина, чому вагітним не можна сидіти нога на ногу: в період виношування дитини, особливо до третього триместру, активно починають розм’якшуватися все зв’язки в організмі жінки. Це обумовлено підготовкою до пологів для кращого їх перебігу. Але послаблюються не тільки суглоби таза, але і всі інші.

У тому числі хребетний стовп, який є опорою всього організму будь-якої людини. У жінок в цікавому положенні центр ваги зміщується через додаткового навантаження від зростаючого живота, додаткової рідини і «зайвого» ваги, тому хребту і так доводиться несолодко. Можна помітити, як в результаті цього хода жінки змінюється.

Щоб цього уникнути, частіше розвантажуйте свій «каркас»:

• не сидіть довго в одному положенні;
• більше ходите, гуляйте не поспішаючи;
• відпочивайте, лежачи на спині або на боці;
• при бажанні можна використовувати спеціальні пристосування для вагітних: подушки, підкладки під спину, боки, живіт.

У яких позах можна сидіти

У період виношування плоду часто виникають будь-які правила, яких слід дотримуватися для правильного розвитку дитини. До них відносяться і деякі пози, в яких вагітним сидіти строго заборонено.

На ранніх термінах вагітності

При вагітності необхідно відразу виключити позу «нога на ногу» – при ній погіршується кровопостачання плаценти. Це викликає дискомфорт для малюка, а також може бути чревате гіпоксією. Також у вагітної розвивається набряклість ніг.

На пізніх термінах вагітності

З настанням терміну 4-5 місяців потрібно перестати сидіти на корточках. Це пояснюється кількома причинами:

• при такому положенні плід тисне на шийку матки;
• у жінки з’являється набряклість ніг;
• в малому тазу погіршується кровотік.

На останніх тижнях перед пологами

Перед пологами положення «сидячи» має кілька видозмінитися. З великим животом вже немає можливості сидіти з рівною спиною. Найкраще сідати напівлежачи – це зручно для жінки і не зашкодить малюкові.

Гінеколог попереджає: схрещувати ноги вагітним не можна

Період виношування дитини – відповідальний етап у житті кожної жінки. Але безліч заборон часом ставлять в тупик, адже потрібно відмовлятися від багатьох звичок. Виявляється, багато повсякденні дії чинять негативний вплив на здоров’я і мами, і малюка. Чому при вагітності не можна сидіти нога на ногу? Причини для цього вагомі, розглянемо їх детально.
Перша причина, яка пояснює твердження, чому при вагітності не можна сидіти нога на ногу, – розширення вен на ногах, особливо якщо до цього розташовує спадковість. Мало кому відомо, що варикоз – явище не тільки неестетично, а й небезпечне, оскільки викликає застій крові в кінцівках, і, відповідно, утворення набряків. Чому це відбувається:

• Протягом 9 місяців в організмі активно виробляються гормони релаксин і прогестерон, які послаблюють стінки судин і знижують їх еластичність.
• Зростаюча матка віджимає вени малого таза, а це погіршує кровотік в нижній частині тіла.
• Збільшення маси тіла додатково навантажує ноги, що робить скрутним природний процес хорошого кровотоку в тканинах і судинах.

Відповідно, поза схрещених ніг погіршує і без того ослаблене їх стан. Відня піддаються додатковому затиску, а це може привести до ще більшого їх послаблення, і не завжди стан приходить в норму після пологів. Задумайтесь: воно вам треба?

Чи можна довго сидіти під час вагітності? Які пози є шкідливими, а які – корисними? Як вагітної правильно сидіти на роботі, щоб не завдати шкоди собі та дитині? Навіть досвідчені лікарі відгукуються про різних позах неоднозначно.

У період виношування плоду часто виникають будь-які правила, яких слід дотримуватися для правильного розвитку дитини. До них відносяться і деякі пози, в яких вагітним сидіти строго заборонено.

При вагітності необхідно відразу виключити позу «нога на ногу» – при ній погіршується кровопостачання плаценти. Це викликає дискомфорт для малюка, а також може бути чревате гіпоксією. Також у вагітної розвивається набряклість ніг.

З настанням терміну 4-5 місяців потрібно перестати сидіти на корточках. Це пояснюється кількома причинами:

• при такому положенні плід тисне на шийку матки;
• у жінки з’являється набряклість ніг;
• в малому тазу погіршується кровотік.

Перед пологами положення «сидячи» має кілька видозмінитися. З великим животом вже немає можливості сидіти з рівною спиною. Найкраще сідати напівлежачи – це зручно для жінки і не зашкодить малюкові.

«Так здорово починати день зі спокою душі,

Легкої музики в голові і крихітної життям всередині … »

Вагітність – дивовижний, чарівний етап в житті жінки. Коли настає довгоочікуване зачаття, майбутні матусі перечитують купу літератури, дізнаються досконально про кожному місяці щасливого часу. Щасливого і небезпечного. При вагітності вступають в силу численні прикмети, поради медиків і досвід мудрих бабусь.

Життя майбутньої мами регулюється величезною кількістю порад і заборон. Деякі з них зрозумілі, наприклад, необхідність відмовитися від шкідливих звичок або частіше відпочивати. Інші абсолютно нелогічні і безглузді, наприклад, заборона на заняття рукоділлям. Багато виглядають нелогічними тільки на перший погляд, а насправді мають цілком наукове обгрунтування.

Ця поза багатьом з нас здається найбільш зручною для сидіння. Але при цьому всі ми чули, що вона небезпечна при вагітності. Чи можна майбутнім мамам сидіти, закинувши ногу на ногу? Однозначної і категоричного медичного заборони на сидіння в такому положенні немає. Але перебувати в ній довго не можна, навіть на самих ранніх термінах вагітності, коли животик маленький і ще не заважає.

Варикозне розширення вен часто виникає саме під час вагітності. Найчастіше схильність до цього захворювання обумовлюється генетично, але збільшення маси тіла і мала рухливість у вагітних також не останні за значенням чинники. Також гормональні перебудови позначаються на стані стінок судин. Вони втрачають свій тонус і деформуються під натиском зростаючого обсягу крові.

Одна з теорій розвитку варикозу під час вагітності свідчить, що його причиною може стати нестача кальцію в харчуванні майбутньої мами. Якщо вона не може забезпечити малюка необхідною кількістю цього мінералу за рахунок надходжень з їжею, кальцій починає вимиватися з її тіла. В першу чергу страждають судини.

Що ж відбувається, коли жінка закидає ногу на ногу? У такому положенні нерідко передавлюються вени і порушується відтік крові з ніг. Виходить, що кров по артеріях потрапляє в нижні кінцівки, а повернутися назад не може і навантаження на ослаблені судини зростає. Вони розширюються і стають більш помітними.

В першу чергу доведеться відмовитися від сидіння в позі нога на ногу і незручного взуття. Також в профілактиці варикозу корисний частий відпочинок в положенні лежачи з піднятими ногами. Допомагає поліпшити ситуацію спеціальний компресійний трикотаж, а також нескладні вправи, що сприяють відтоку крові від нижніх кінцівок.

Коли ми сидимо нога на ногу, кровообіг в кінцівках порушується. Це призводить до застою крові в судинах. Один з наслідків такого застою – варикозне розширення вен, але є і ще одне – утворення тромбів. Вони формуються з загусла через тривалу відсутність руху крові. Тромб може закупорювати судини в тілі, в тому числі і в пуповині, провокуючи голодування і навіть загибель малюка.

В останні тижні вагітності організм майбутньої мами готується до великої крововтрати під час пологів, тому густота крові підвищується. У цей період не можна довго сидіти в будь-якій позі. Також не рекомендується багато лежати, щоб не спровокувати тромбозу глибоких вен.

Якщо дуже хочеться сісти, закинувши ногу на ногу, можна собі дозволити це, але все на пару хвилин. Бажано регулярно міняти положення тіла, відпочивати з піднятими ногами, а також робіть легку розминку.

Спровокувати серйозне порушення, просто посидівши нога на ногу, складно. Найчастіше таке трапляється, коли жінка лягає на спину і важка матка передавлює судини. Але будова тіла у всіх різний, і положення вен і артерій може незначно відрізнятися. Тому ймовірність того, що сидіння в незручній позі негативно позначиться на проходженні крові через органи малого тазу, є.

Коли порушується кровообіг в малому тазу, страждає не тільки матка і плід, а й кишечник, сечовий міхур та інші органи.

Порушення кровообігу в районі матки може негативно позначитися на харчуванні плода. Це загрожує голодуванням малюка і відставанням у рості. На щастя, серйозних порушень, викликаних сидінням нога на ногу, поки не фіксувалося. Але краще постаратися уберегти себе від будь-яких неприємностей.

На останніх тижнях вагітності матка стає просто величезною. Вона займає всю черевну порожнину, зміщуючи і відсуваючи інші органи. Але і в такій великій матці дитині тісно. Як тільки майбутня матуся займає незручне становище, стискаючи його життєвий простір, малюк тут же починає штовхати, виявляючи своє обурення. Коли ми сідаємо нога на ногу, живіт підпирає і це може викликати відчуття тісноти й дискомфорту у дитини.

Найнебезпечніше наслідок такого сорому – малюк може почати крутитися, і головка неправильно встане в малий таз. Це може спричинити ускладнення при пологах.

Чим більше термін вагітності, тим обережніше треба вибирати положення тіла при сидінні. Якщо зафіксовано тазове передлежання малюка, то при правильному положенні тіла матері шанси на його виправлення будуть набагато вище. Постарайтеся не заважати руху дитини, сідаючи нога на ногу.

Сидіння в такому положення шкодить не тільки майбутнім матусям, а й будь-якій людині. У такій позі хребет неприродно викривляється і з часом може зовсім деформуватися. Защемлення нервових корінців і хребетні гриж також можуть бути наслідком неправильного сидіння. В останні роки величезна кількість людей з сидячим способом життя звертаються до лікарів саме з таким проблемами.

При вагітності сидіти, закинувши ногу на ногу, ще небезпечніше. Це пов’язано з тим, що ближче до пологів все зв’язки в тілі стають більш еластичними, і ймовірність деформації підвищується.

У цей період будь-які навантаження на хребет і суглоби ще більш небезпечні, тому що можуть призвести до травмування і болів в майбутньому. Якщо ж довго сидіти, завмерши в неприродній позі, болі в спині і суглобах будуть забезпечені на довгі роки.

Пропонуємо ознайомитися: Як можна спати вагітним у другому

Хоча шкода такого положення тіла під час вагітності сьогодні цілком обгрунтований з точки зору медицини, наші предки багато століть назад підозрювали, що така поза небезпечна. Звичайно в ті часи не було можливості довести це на практиці, тому і виникали прикмети. Дійшли вони і до наших днів.

З давніх-давен повитухи говорили, що якщо жінка любить сидіти в такій позі, то малюк обов’язково народиться з кривими ногами. Офіційного підтвердження це твердження не має. А ось інша прикмета, що при схрещених ногах малюк може оповитися пуповиною, цілком реальна. Ми вже говорили, що така поза доставляє дискомфорт плоду. Він цілком може почати крутитися і закрутитися в пуповині.

Вважається також, що центр енергетичних потоків людини розташовується в районі його пупка. Якщо жінка буде схрещувати руки і ноги, енергія може покинути її. За іншою версією несвідоме схрещування ніг – підсвідоме бажання захиститися від темних сил. Адже саме в такому положенні людина найбільш захищений від зовнішнього впливу.

• Багато наші бабусі дадуть відповідь, що немає, так як це призведе до того, що малюк народиться з косими очима, кривими ніжками або, що ще гірше буде оповитий пуповиною;
• Звичайно ж, підтвердження цьому немає, але гінекологи попереджають, що поза зі схрещеними при сидінні ногами може привести до того, що малюк не зможе прийняти правильне положення, тобто опуститися голівкою вниз, що може утруднити процес пологів (читайте статтю на цю тему: Фізична підготовка до пологів {amp} gt; {amp} gt; {amp} gt;). А його спроби перевернутися сприяють закручування пуповини навколо тіла плода;
• У езотериків на цей рахунок є своя думка. І на питання – чи можна сидіти на корточках при вагітності, вони так само відповідають негативно. Ось тільки пов’язують вони це з тим, що в такій позі, жінка перекриває енергетичні потоки в своєму тілі. А з приводу сидіння нога на ногу, вони стверджують, що така поза призводить до «опечатування» тазової області, що може привести до проблем під час пологів.

Зміст статті

Як краще при вагітності сидіти на роботі, щоб не боліла спина

Іноді вагітні жінки змушені працювати до настання декретної відпустки, який офіційно починається тільки на сьомому місяці.

Співробітницю в положенні навряд чи будуть піддавати великим фізичним навантаженням, тому робота стає сидячій, навіть якщо раніше передбачала більш активна поведінка жінки.

Але, тривале сидіння може завдати значної шкоди. На міжхребетні диски в сидячих позах виявляється більш сильне навантаження, ніж при положенні стоячи або лежачи. А ось м’язи спини практично не працюють, за рахунок цього знижується кровообіг. Така ситуація загрожує появою остеохондрозу і грижами міжхребцевих дисків, що провокує виникнення мігрені, больових відчуттів в спині, ногах і руках вагітної.

Щоб уникнути цього, вагітної під час сидячої роботи слід пам’ятати про декілька простих правилах:

• часто приймати положення, при якому шия і спина розташовані прямо, ноги стоять на підлозі;
• підібрати стілець зручною висоти, на якому присутні спинка і підлокітники;
• періодично робити перерви (15 хвилин активності через кожні 45 хвилин в положенні сидячи: можна потягнутися, встати, прогулятися);
• часто міняти пози (за 45 хвилин близько 3-4 разів);
• під час роботи розминати частини тіла, виконувати різні вправи;
• уникати неправильних поз: «нога на ногу», зсутулившись, сильно нахилившись вперед;
• монітор комп’ютера розмістити так, щоб його верхній край знаходився трохи вище рівня очей: це допоможе тримати голову прямо.

Навантаження на матку

Чому вагітним не можна сидіти нога на ногу? Багато пані відзначають, що при положенні схрещених ніг малюк починає активно ворушитися, як би показуючи свій протест. Це закономірно, оскільки на великому терміні, коли дитина і його навколишній простір займають значне місце в животі у мами, рухи плоду стають обмеженими, до того ж його можливості різко скорочуються при неправильній позі жінки.

Якщо зафіксовано неправильне положення дитини в матці (тазове), більше шансів, що воно виправиться на головне саме при правильному положенні маминого тіла. Чи не перекривайте вільний простір дитині: йому теж потрібно рухатися.

Специфіка вибору пози для вагітних

У будь-якого положення тіла є свої особливості, які можуть приносити користь або шкоду вагітної і плоду. Жінці потрібно розуміти специфіку вибору тієї чи іншої пози.

Поза лотоса

Нога на ногу

Нога на ногу – одна з заборонених поз протягом всього терміну вагітності. Таке становище значно погіршує кровотік, що негативно позначається і на дитину, і на матері. Поза нога на ногу чревата деякими наслідками:

• поява варикозу за рахунок стискання вен;
• ризик розвитку гіпоксії плода за рахунок порушення кровообігу;
• поява остеохондрозу у вагітної;
• оніміння та набряклість кінцівок.

Турбуючись про комфортному перебігу вагітності, краще не укладати одну ногу на іншу вчасно сидіння, навіть якщо це є давно закріпленої звичкою.

По-турецьки

Поза по-турецьки під час вагітності не шкідлива, і навіть може принеси користь. Це покращує гормональний стан жінки, готує організм до пологів.

Якщо у вагітної спостерігаються будь-які медичні протипоказання, наприклад, проблеми з суглобами або опорно-руховим апаратом, від цієї пози краще відмовитися. Сидіти по-турецьки необхідно припинити, якщо з’являється оніміння кінцівок, біль в спині, труднощі з диханням.

Як довго можна сидіти при вагітності

Не потрібно відмовлятися від звичного положення повністю. Лікарі не рекомендують сидіти довше 40-50 хвилин. У разі, якщо це необхідно, наприклад, по роботі, потрібно робити перерви через кожні 45 хвилин.

Чому не можна схрещувати ноги

При схрещуванні ніг пережимаються вени. Це і є основною причиною табу на цю позу. Як наслідок може розвинутися варикоз, що здатне привести до застою крові, а значить – до набряклості і виникнення тромбозів. В органах малого таза значно сповільнюється кровообіг. Це може плачевно позначитися на дитині, привівши до гіпоксії або передчасних пологів.

Чи можна сидіти на корточках

Такий стан протипоказано з другого триместру вагітності. Воно викликає напругу черевного преса, що не є корисним для вагітної. При даній позі можливе виникнення передчасного тонусу матки. Перенапруження матка може спровокувати причини для переривання вагітності.

Чи можна сидіти напівлежачи

Лікарі забороняють вагітним довго сидіти, але і лежати на спині теж шкідливо. Хорошою альтернативою може стати поза напівлежачи.

Такий стан сприяє усуненню задишки, від якої складно позбутися вагітним на останніх тижнях терміну. Щоб вагітної було зручно сидіти напівлежачи, найкраще використовувати велику подушку.

Як вибрати позу?

Щоб не нашкодити організму, слід правильно вибирати не тільки положення, в якому буде зручно і безпечно сидіти, але і відповідний стілець або крісло, особливо, якщо мова йде про робоче місце.

Стілець повинен бути м’яким, але не провалюватися, зі зручною спинкою і підлокітниками. Добре, якщо у нього регулюється висота.

Крім того, вибираючи позу для сидіння, слід враховувати наступні моменти:

• стопи ніг повинні стояти на підлозі;
• руки рекомендується розслабляти по максимуму, складаючи на колінах або розміщуючи на підлокітниках;
• спина повинна бути прямою, при необхідності можна відкинутися на спинку стільця;
• слід уникати довгого нахилу голови. При роботі за комп’ютером потрібно відрегулювати висоту монітора так, щоб він знаходився на рівні очей.

Для зручності можна класти під спину подушку або валик, які допоможуть зняти напругу з поперекового відділу.

Необхідно прислухатися до свого організму, якщо починається активне ворушіння плода, поколювання в ногах, болі в попереку або області живота, значить потрібно змінити позу. Головне – не забувати вчасно вставати, прогулюватися по кімнаті або робити розминку. Після робочого дня, проведеного в сидячому положенні, корисно буде пройтися пішки.

На вприсядки

Починаючи з перших місяців вагітності, потрібно відмовитися від сидіння на корточках. Така поза збільшує тиск на матку. У зв’язку з цим виникає ризик початку передчасних пологів. Крім того, в цьому положенні відбувається передавлювання судин і капілярів в ногах, що негативно позначається на загальному стані кровообігу.

Короткочасне присідання ніякої шкоди не принесе, тому на пізніх термінах, коли нахилятися вже важко, можна піднімати що-небудь з підлоги присідаючи навпочіпки. Вставати на ноги слід повільно і акуратно.

Постійно сидіти в позі по-турецьки не можна через ризик порушення кровотоку. Але періодично можна приймати таку позицію на нетривалий час, випрямивши спину і плечі. Такий стан дозволить дати відпочинок поперекового відділу. Якщо при цьому спостерігається порушення дихання, болі в животі, оніміння кінцівок, то її потрібно терміново змінити.

Класти ногу на ногу

Категорично заборонено класти ногу на ногу. Така поза чревата цілим набором неприємностей, як для жінки, так і для майбутнього малюка:

Поза лотоса є одним з базових вправ йоги. При правильному її виконанні здатна принести організму майбутньої мами значну користь. Але потрібно враховувати, що сідати в неї потрібно за всіма правилами і дуже акуратно. Крім того, необхідно відштовхуватися від особливостей організму і фізичної підготовки. Якщо до вагітності жінка йогою не займалася, то починати слід тільки після консультації з лікарем.

Прикмети та повір’я

Споконвіку вагітність викликала інтерес оточуючих, з плином часу складалися ті чи інші правила і повір’я. Наші бабусі думали, що якщо схрещувати ноги або укладати одну ногу на іншу, дитина може народитися косоокий або кривоногим, а сидячи навпочіпки, можна розчавити дитини.

Під час вагітності доводиться жертвувати деякими звичними позами. Краще подумати заздалегідь і усунути помилки ще до їх появи, ніж через незнання або недбалості спровокувати можливі проблеми.

Порушення кровообігу в органах малого таза

Ще один аргумент, чому вагітним не можна сидіти нога на ногу: в результаті тривалого перебування в цій позі частково стискаються вени в цій області, що може негативно впливати на постачання дитини і плаценти необхідною кількістю крові і кисню. Це негативно відбивається на перебігу вагітності: у малюка можуть виникнути аномалії розвитку, при більш пізніх строках зростає ризик передчасних пологів.

Крім дітородних органів страждають інші – кишечник, сечовий міхур. Вони так само перетискаються і не в змозі працювати повноцінно.

Якщо вам доводиться довго сидіти в одному положенні, то чи не закидайте ногу на ногу. Краще випрямити їх, заведіть за ніжки стільця, витягніть шкарпетки, з’єднайте коліна. Знайдіть зручне положення, яке не буде викликати затискачів.

Народна мудрість або черговий міф?

Більшість майбутніх мам дізнаються про те, що присідати під час вагітності не можна, від жінок старшого покоління. Чому, ніхто точно пояснити не може, але така заборона існує. За часів наших бабусь були поширені страшилки, що в такій позі можна «дитини розчавити» або спровокувати передчасні пологи.

За минулі роки наука значно зробила крок вперед. Що кажуть сьогодні, чи можна вагітним сидіти навпочіпки? Насправді однозначної відповіді на це питання немає. Навіть якщо ви запитаєте фахівця, він озвучить тільки свою особисту думку.

Дбайливо до себе ставитися

Крім того, існує чимало народних застережень на період виношування плоду. І одне з них говорить про те, що нахилятися заборонено. Такі ж поради часто можна і почути від бабусь. Але пам’ятайте, що подібні заборони – це всього лише міфи.

Оскільки в минулі часи жінки, перебуваючи в цікавому положенні, повинні були виконувати всі свої обов’язки в повному обсязі, а робота по дому і господарству була набагато важче, ніж в наші дні, виникали подібні народні повір’я, щоб жінка уважніше до себе ставилася.

У наші дні жінки намагаються берегти себе, турбуючись про здоров’я майбутнього малюка. Таким чином, вагітні менше зусиль докладають до роботи по дому, намагаючись менше нахилятися і не піднімати тяжкості. Тим більше, сучасний світ дозволяє скоротити до мінімуму зусилля, які ми докладаємо до наших домашніх справ.

Наприклад, якщо жінка звикла мити підлогу тільки руками, то можна придбати сучасну швабру і без особливих зусиль мити підлогу, не нахиляючись. Також практично в кожному будинку є автоматичні пральні машини: виробляючи прання, потрібно лише кілька разів присісти, щоб закинути білизну, а потім – його розвісити.

Якщо жінка в звичайному житті звикла приймати ванну або мити голову, нахиляюся над ванною, то під час вагітності, краще митися під душем, оскільки так не потрібно буде нахилятися і присідати, створюючи додаткове навантаження на спину, а голову також слід мити в положенні стоячи, коли приймаєте душ.

Іноді вагітна жінка через зміни гормонального фону стає занадто дратівливою і не хоче міняти свій звичний уклад життя, вважає, що нахилятися або піднімати тяжкості для неї не складає труднощів.

Але це не так. Пам’ятайте, що під час вагітності потрібно дбайливо до себе ставитися, правильно харчуватися, гуляти на свіжому повітрі, висипатися і насолоджуватися життям. Тільки так можна гарантувати, що ви виносите малюка легко і без особливих проблем.

Думка лікарів: чи можна вагітним сидіти навпочіпки?

Для майбутньої мами важливо знати, як сидіти при вагітності. На самому початку вагітності навантаження несуттєва і зміни в фігурі не такі серйозні, як на більш пізніх термінах. Але вже в цей час краще привчати себе до правил, як сидіти під час вагітності.

При тривалому перебуванні в сидячому положенні одні групи м’язів постійно працюють, а інші розслаблені. При цьому м’язами спини не випробовується навантаження, ніж знижується інтенсивність кровообігу в області хребта.

Крім цього, в положенні сидячи на міжхребцеві диски доводиться навантаження дещо більше, ніж в положенні лежачи або стоячи.

Всіма цими негативними факторами може бути викликаний остеохондроз, грижі міжхребцевого диска, ніж провокується поява болю в спині, ногах, руках, а також головних болів.

У другій половині вагітності, коли навантаження на хребетний стовп збільшується за рахунок того, що росте матка, при тривалому положенні сидячи провокуються болю в поперековому відділі хребта.

Також з перебуванням протягом тривалого часу в сидячому положенні пов’язано і виникнення застою крові в малому тазі.

При врахуванні того, що під час вагітності збільшенням тиску в черевній порожнині і погіршенням венозного відтоку провокується поява гемороїдальних вузлів, то це означає, що тривалим сидячим положенням можна погіршити ситуацію.

Щоб не виникло вищеописаних ускладнень, потрібно володіти знаннями, як сидіти під час вагітності і як можна сидіти при вагітності.

Якщо Вам належить довго сидіти, то оптимальним вважається положення тіла, коли шия і спина прямі, ноги зігнуті в колінах і знаходяться на підлозі. Руки повинні бути зігнуті в ліктях під прямим кутом.

Домогтися такого положення можна, використовуючи такі способи:

• у стільця повинні бути спинка і підлокітники. А також він повинен бути такої висоти, що ноги будуть міцно стояти на підлозі. За допомогою спинки спина буде триматися прямо, а підлокітниками забезпечується відпочинок рукам. При правильному положенні ніг в них не буде порушуватися кровообіг. Можна використовуватися підставку під ноги;
• речі, які Ви часто використовуєте, повинні бути розташовані таким чином, щоб вони не приводили до необхідності тривалого перебування в зігнутому стані, нахилів в сторону, особливо, щоб підняти важкі предмети, оскільки саме в разі такого нахилу велика ймовірність пошкодження міжхребцевого диска;
• по можливості необхідно обмеження тривалого перебування в сидячому положенні, під час роботи повинні робитися перерви: 45 хвилин працюєте, а 15 хвилин треба відвести на відпочинок, причому потрібно не просто відволіктися, а підтягнутися, встати, пройтися. Якщо є можливість, то можна вийти на вулицю і подихати трохи свіжим повітрям. За 45 хвилин безперервної роботи потрібно, як мінімум, 3-4 рази змінити позу. Наприклад, струснути плечима, поворушити ногами, помотати головою. Завдяки таким нескладним рухам можна уникнути появи втоми. Крім цього, добре допомагає виконання спеціальних вправ. Це можуть бути повороти і нахили голови, за допомогою яких поліпшується мозковий кровообіг, а це, в свою чергу, являє собою непогану профілактику шийного остеохондрозу. Слід уникати одночасно обертання в поперековому відділі хребта і нахил вперед. Під час подорожі в автомобілі, поїзді, літаку теж потрібно періодично змінювати положення. Як з’являється можливість, бажано походити;
• при роботі з комп’ютером монітор повинен бути розташований таким чином, щоб його верхня точка була розташована прямо перед очима або трохи вище. Завдяки цьому голова буде триматися прямо;
• при роботі в сидячому положенні або під час їзди в транспорті можна виконувати вправи, які допомагають підготуватися до пологів: потрібно стискати м’язи піхви, ніби Ви хочете утриматися від сечовипускання. Робити це, вважаючи до 10, після чого кілька секунд відпочити, повторювати 3-5 разів;
• не можна класти ногу на ногу, оскільки цим може бути викликана занадто велика перевантаження на хребетний стовп, прогин тазу вперед, внаслідок чого болю в спині можуть посилитися. Крім цього, через здавлювання судин відбувається погіршення кровопостачання органів малого тазу, включаючи матку, плід. Якщо малюк став дуже активно ворушитися, то це означає те, що йому не вистачає кисню. Тому потрібно змінити позу, прилягти або походити, прислухаючись до малюка. Коли йому стане зручно, він затихне.

Домашня робота під час вагітності: можна і не можна

в журналі “Чекаю малюка” №3 / 200914.08.12
Під час вагітності треба обмежити деякі види домашньої роботи. Майбутній мамі не можна піднімати тяжкості. Рухати меблі, довго сидіти і стояти, категорично заборонено пилососити, мити вікна і займатися ремонтом.

Безсумнівно, вагітність – це особливий період в житті жінки. Найголовніше усвідомити, що відтепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але за життя і здоров’я крихітного чоловічка всередині вас. Тому поставтеся до режиму робота-відпочинок з усією відповідальністю.

У ці 9 місяців вагітності навіть найелементарніші дії потрібно виконувати по-особливому. Доведеться, як в армії чергувати різні положення: «Стояти! Сидіти! Лежати! ».

• Як правильно стояти під час вагітності. Довге знаходження у вертикальному положенні загрожує застою крові і лімфи в розширених судинах ніг, провокуючи набряки, оніміння і варикозне розширення вен.
• Як правильно сидіти під час вагітності. Під час в’язання, читання або роботі за комп’ютером необхідні тайм-аути. Тому кожну годину потрібно робити легку гімнастику по 5-10 хвилин. Вставати зручніше зі стільця з прямою спинкою, пересунувшись на край.
• Як правильно лежати під час вагітності. Напевно, кожна вагітна знає, що найкраще лежати на лівому боці. Так дитина прийме найбільш сприятливе – ліве – передлежання.

Майбутнім мамам категорично не можна рухати меблі, вибивати килими, мити вікна, клеїти шпалери і займатися будь-яким іншим облагороджуванням інтер’єру.

Під час вагітності гормони впливають на стан хрящової і сполучної тканин, роблячи їх більш крихкими. Неправильні дії можуть викликати мікротріщини міжхребцевих дисків і суглобів, а значить – болі в спині.

Якщо вони виникають або посилюються під час домашніх справ, обов’язково носите бандаж. А краще відмовтеся від таких занять.

Від домашніх справ, як і від дозвілля, відмовлятися не обов’язково. Хоча, якщо дуже хочеться (точніше, не хочеться), можна послатися на погане самопочуття і перекласти щоденні турботи на плечі чоловіка або родичів.

• Піднімати речі з підлоги. Вагітна жінка дуже розсіяна, часом незграбна: весь час щось упускає. Щоб не пропало те, що впало, потрібно це підняти. І підняти правильно. Для цього зігніть не в талії, а в колінах. Чи не сутультесь і встаньте на одне коліно якомога ближче до предмету. Не стійте на корточках довго. Піднімаючись, спирайтеся на м’язи стегон.
• Якщо ви підмітає підлогу віником або миєте ганчіркою, що не нахиляйтеся на прямих ногах. Воду в відро наливайте і виливайте за допомогою ковша. Або чоловіка. Встаньте на коліна або сядьте на низький табурет. Хоча це не зовсім зручно, досить утомливо і займе набагато більше часу. Раз так, віддайте перевагу пилососа.
• Пилесосітьнужно не нахиляючись вперед, щоб не викликати напругу і біль в попереку. Стійте прямо, трубу пилосос не висувайте до кінця і тримайте за верхню частину, що не гнеться рукоятки. Таке ж становище потрібно дотримуватися, коли у вас в руках швабра.
• Розвішувати білизну під час вагітності не рекомендують. Краще отримати це помічникові, особливо, якщо мотузки знаходяться високо над головою, а так само, якщо необхідно перенести на балкон таз з важкої мокрим одягом. Положення врятує спеціальна сушарка, яка зазвичай не вище рівня грудей. І поставити її можна в будь-який зручний в квартирі місце.
• Така ж історія з видаленням пилу з шаф або розстановкою книг на високі полиці. Ви ж можете ставити предмети тільки на рівні ваших рук.
• Прасувати білизну, стояння рекомендуетсяпо причин, описаним више.Лучше всього встановити прасувальну дошку на найменшу висоту і займатися прасуванням сидячи. Єдиний мінус – простирадла і підковдри можуть «підмітати» підлогу. Але ж ви його вже помили.
• Контакту з шкідливими речовинами краще взагалі уникати, особливо, якщо на етикетці повідомляється про їх токсичності. Або, принаймні, замініть їх на більш безпечні. Так, замість аерозолів застосовуйте рідини. А посуд, плиту, ванну і інші поверхні мийте в гумових рукавичках, навіть якщо ви використовуєте саме щадне засіб. І не пам’ятаєте, що аміачні і хлористі кошти при змішуванні виділяють токсичні пари.

Пропонуємо ознайомитися: Курантил при вагітності: для чого призначають, інструкція
У звичайно підсумку, ставитеся до себе (і навколишні нехай звикнуть), як до дорогоцінної скриньці з надзвичайно тендітним вмістом. І частіше дозволяйте собі блаженне байдикування. Адже з народженням малюка клопоти самі вас знайдуть. А поки набирайтеся сил.

Інтуїтивно зрозуміло, що вагітним жінкам не можна курити, вживати алкоголь, працювати з джерелами радіоактивного випромінювання.

В цілому ж, якщо вагітність проходить спокійно і самопочуття не турбує, кардинально змінювати звичний – будь то відносно спокійний або досить активний – спосіб життя зовсім необов’язково.

А щоб цікаве положення не перетворилося в одноманітне і нудне, можна продовжувати працювати, відвідувати розважальні заклади і культурні заходи, кіно, театри, спілкуватися з друзями, навіть подорожувати.

Щоб уникнути зайвого навантаження на поперек, тазову область, живіт і ноги, потрібно стежити за поставою, чим би ви б не займалися. Розправте плечі і випрямьтесь.

Тим більше, так малюк займе правильне для пологів положення і скаже вам спасибі.

Що стосується тривалості праці, вагітна при хорошому самопочутті може займатися роботою аж до пологів.

Чи можна присідати при вагітності

Багато хто задається питанням: активний спосіб життя і вагітність сумісні? Деякі дівчата відмовляються від спортивних навантажень, оскільки бояться нашкодити майбутній дитині і собі. Фітнес-клуби пропонують спеціальні програми тренувань для вагітних, в які включаються нахили і навіть присідання. Але ось чи не зашкодить це майбутній дитині і чи можна присідати під час вагітності?

Найбільш придатними тренуваннями в цікавий період є плавання, йога і теніс, і це не випадково. Такі види спорту покращують систему кровообігу, аерацію і зміцнюють м’язи. Ось тільки ці тренування потрібно виконувати в максимально комфортному режимі, не перенапружуючись, оскільки вправи розраховані лише на підтримання фізичної форми.

Спортивна програма тренувань повинна залежати від терміну вагітності, наприклад:

• Перший триместр підходить для виконання махів руками і ногами, неінтенсивних присідань.
• У другому триместрі вправи виконуються стоячи на колінах або лежачи – це потрібно для повного розвантаження спини.
• Третій триместр характеризується тренуваннями в положенні сидячи або стоячи.

Правильність виконання вправ і точний розподіл навантаження допоможе підготуватися до пологів і поліпшити самопочуття.

Для отримання максимальної ефективності від тренувань можна звернутися за допомогою до тренера, який в індивідуальному порядку складе спортивну програму.

користь присідань

Дівчата в положенні повинні уважно ставитися до свого здоров’я і не допускати перевтоми. Але це ж не означає, що вагітність повинна пройти в горизонтальній позиції на дивані.

Помірне фізичне навантаження додає організму енергію і життєві сили, підтримує тонус. Ще один позитивний момент – жінки, які відвідували спортзал, легше переносять пологи і швидше приходять в форму після народження малюка.

Це означає, що вагітним можна виконувати комплекс вправ, який включає присідання.

Умовою для фізичних тренувань є:

• Гарне самопочуття. Якщо у майбутньої матусі немає жолоб на болі, пульс і артеріальний тиск перебувають у межах норми, значить можна сміливо відправлятися в спортзал. Вагітній можна виконувати гімнастику з використанням м’яча.
• Почуття міри. Не можна перенапружуватися і занадто захоплюватися процесом тренувань. При появі запаморочення, болю в животі або помутніння в очах потрібно терміново повідомити про це тренеру і припинити вправу.
• Присідання на ранніх термінах допустимі. Другий і третій триместр забороняє різкі і занадто активні тренування. Вправи виконуються під контролем тренера і плавними рухами.

З кожним місяцем животик стає все більше, а це призводить до порушення координації. Тому для безпечних нахилів або присідань потрібно спиратися на стійкі предмети. В цілому, майбутнім матусям фізична активність принесе лише користь і істотно полегшить родовий процес.

Чи можна нахилятися при вагітності на ранніх термінах? Розглянемо докладніше:

• Перший триместр гестації дозволяє виконувати нахили без обмежень, але за умови хорошого самопочуття. Не можна виконувати фізичні навантаження якщо є патології, зокрема, при ІЦН і загрозу викидня. Під час тренувань потрібно обов’язково моніторити своє самопочуття.
• Другий і третій триместри виключають нахили взагалі. А ось присідання можна робити і в спортзалі, і в побуті. Наприклад, потрібно підняти предмет. В такому випадку дівчина повинна повільно присісти, при цьому широко розвести ноги, взяти річ і плавно піднятися. Ні в якому разі не можна нахилятися, особливо на пізньому етапі вагітності, адже можна втратити координацію і впасти. Не рекомендується спиратися на нахилений предмет, оскільки також існує небезпека падіння.
• На 35 тижні спортивні навантаження потрібно скоротити до мінімуму, тому що вони можуть спровокувати передчасну пологову діяльність. Однак повільні і плавні присідання виконувати можна – вони допоможуть зняти напругу в попереку і ногах.

Лікарі стверджують, що виконувати нахили і присідання під час вагітності можна, але не дуже активно, щоб не нашкодити собі і дитині.

техніка виконання

Присідання містять в собі величезну користь для організму вагітної:

• Надають гнучкість суглобам таза.
• Зміцнюють м’язову систему спини і стегон.
• Усувають больові відчуття в спині.

Примітно, що поза для присідань використовується під час сутичок.

Фахівці в області гінекології позитивно відповідають на питання: чи можна присідати при вагітності? Але ось як правильно це робити, щоб подібні вправи принесли користь?

Основа методики виконання однакова для всіх жінок: повільне присідання і підйом. П’яти повинні стояти на килимку або ковдрі. Плавний підйом дуже важливий, оскільки від різкості рухів може з’явитися відчуття помутніння або запаморочення.