Важливість вітаміну D у нашому житті

З раннього дитинства ми чули про користь вітаміну D https://perlahelsa.ua/category/vitamin-d3 і те, що його нестача призводить до рахіту. Так, цей вітамін пов’язаний з міцністю кісток та формуванню скелету у дитячому віці, але не тільки. Його нестача має багато різних проявів і тому варто дізнатися про нього якомога більше, щоб не захворіти, завжди мати гарний настрій, бадьорість і чудове самопочуття.

Давайте детально розглянемо всю користь і важливість вітаміну D

Що ж таке вітамін D?

Вітамін D – це речовина, яка близька до гормонів за своєю природою,  і дуже необхідна для повної роботи та існування всього нашого організму, бо здатна засвоювати кальцій.

Існує понад 6 форм цього вітаміну, але найвідоміші і доступні нам дві – це D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол). Вітамін D2 присутній в грибах, зернових та у соках. Вітамін D3 є найбільш активною формою вітаміну і синтезується у шкірі (90% вітаміну) під впливом сонячних променів, а також міститься в продуктах тваринного походження (10% вітаміну). Якщо людина буде перебувати на сонці протягом 15-20 хвилин, то це задовольнить денну норму у потребі вітаміну.

Дефіцит вітаміну D може нести в собі ризики розвитку багато різих захворювань:

• рахіт;
• остеомаляція;
• сповільнення розумового розвитку;
• м’язова дистрофія;
• гіпертонія;
• цукровий діабет;
• дерматит;
• алергічні реакції;
• остеопороз;
• ревматоїдний артрит;
• бронхіальна астма;
• ГРВІ;
• ожиріння;
• мігрені;
• пародонтоз;
• онкологія.

Але і його надлишок не дуже гарно впливає на організм, бо починається надмірне засвоєння вмісту кальцію, що тільки збільшує ймовірність утворення каменів у нирках та прояви серцево-судинних захворювань.

Яка норма вітаміну D повинна бути в організмі людини, щоб не нашкодити?

Лікарями доведено, що нормою є  > 75 нмоль/л, недостатність –  50 нмоль/л, а дефіцит – <50 нмоль/л.

Як визначити, чи присутній у вас дефіцит вітаміну D?

Це дуже просто, треба тільки здати аналіз крові на 25-Гідроксивітамін Д (25(ОН)D). Вимірюються рівні у нанограмах на милілітр (нг/мл).

• Дефіцит <20 нг\мл;
• Недостатність 21-30 нг\мл;
• Адекватний рівень >30 нг\мл.

Як отримати вітамін D?

Вітамін D отримують зазвичай трьома відомими методами:

1. Харчові продукти – це молоко козине, коров’яче та соєве, сметана, тверді сири, яйця, вершкове масло, чорна ікра, тунець, горбуша, кета, лосось, оселедець, скумбрія, печінка тріски, лісові гриби, яловича печінка, пластівці.
2. Сонячні ванни – в Україні достатньо приймати такі ванни з квітня по жовтень протягом 15-20 хвилин з 10-ї години ранку до 15-ї години дня. А ось взимку, на жаль, в наших широтах (окрім високогір’я) ми не зможемо отримати вітамін D, хоч би скільки часу не підставляли лице до сонця.
3. Додатковий прийом у таблетках, капсулах та сиропах. Зараз дуже багато виробляється добавок, які містять вітамін D, але більш ефективніше їх приймати паралельно з кальцієм.

Добова норма прийому вітаміну D має різний показник, адже залежить від віку людини. Для дорослих цей показник повинен бути в кількості 15 мгк, або 600 МО. Для людей похилого віку лікарі радять збільшити норму до 800 МО, щоб уникнути переламів кісток та найбільш розповсюдженого захворювання остеопорозу. А для маленьких діточок норма залежить також від віку і коливається від 400 МО до 600 МО на добу.

Тож, як бачимо, вітамін D дуже важливий для нашого організму і правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі під лагідним сонячним світлом, а також прийом додаткових препаратів вітаміну D будуть сприяти гарному обміну речовин у кістках і підтримувати здоров’я на належному рівні.