Тривожний розлад – причини, симптоми, способи лікування і поради
Нормально відчувати занепокоєння, коли стикаєшся зі складною ситуацією, такий як співбесіду, іспит або перше побачення. Але якщо ваші тривоги і страхи заважають вам жити так, як вам би хотілося, ви можете страждати від тривожного розладу.
Існує безліч різних типів такого виду розладів, а також безліч ефективних методів лікування і стратегій самодопомоги. Як тільки ви зрозумієте, що у вас саме це розлад, ви можете зробити кроки, щоб зменшити симптоми і відновити контроль над своїм життям.
Гіпнологі, гіпнотерапевти
фахівці
напрямки допомоги
З чим ми працюємо
вартість
Прийом, консультація
Що таке тривожне розлад?
Оскільки тривожні розлади являють собою групу пов’язаних станів, а не одиничне розлад, симптоми можуть варіюватися від людини до людини. Одна людина може страждати від інтенсивних нападів тривоги, які починаються без попередження, в той час як інший починає панікувати при думці про вечірку. Хтось ще може боротися зі страхом водіння або неконтрольованими нав’язливими думками.
Хтось може жити в постійному стані напруги, турбуючись про все на світі. Але, не дивлячись на різні форми, все тривожні розлади викликають сильний страх або занепокоєння незалежно від ситуації.
Хоча наявність тривожного розладу може привести до інвалідності і перешкодити вам жити так, як ви хочете, важливо знати, що ви не самотні. Тривожні розлади є однією з найбільш поширених проблем психічного здоров’я і добре піддаються лікуванню.
Що викликає занепокоєння
Так як кожна людина по-різному реагує на різні труднощі, виділити одну єдину причину занепокоєння важко. Дослідження показують, що існує ряд факторів:
- Хімічні. Деякі ліки змінюють хімічний баланс в окремих частинах мозку, таким чином, хімічний дисбаланс може викликати занепокоєння.
- Спадкові. Дані показують, що занепокоєння може передаватися в сім’ї. Однак повністю не ясно, що саме – порушення генетичних факторів або аналогічні умови середовища і життєвого досвіду – сприяють її виникненню.
- Життєвий досвід. Розвиток тривожних розладів, як вважається, пов’язані з довгостроковим впливом жорстокого поводження, злиднів, насильства і наркотиків.
- Тип особистості. Дослідження показують, що за типом особистості можна визначити, схильні до розвиваються ви тривожних розладів.
- Медичні фактори, такі як симптоми іншого захворювання, наслідки прийому ліків, стрес від інтенсивної операції або тривале одужання
Чи є у мене тривожний розлад?
Якщо ви ідентифікуєте у себе один з наступних семи ознак і симптомів, то важливо розуміти, що вони просто так не зникнуть, можливо, ви страждаєте тривожним розладом:
- Ви постійно напружені, стурбовані або роздратовані?
- Ваше занепокоєння заважає вашій роботі, навчанні або сімейних обов’язків?
- Вас мучать страхи, які, як ви знаєте, ірраціональні, але не можуть бути подолані?
- Чи вірите ви, що щось погане станеться, якщо певні речі не будуть виконані належним чином?
- Ви уникаєте повсякденних ситуацій або дій, тому що вони викликають у вас занепокоєння?
- Ви відчуваєте раптові, несподівані напади несамовитої паніки?
- Ви відчуваєте, що вас чекає небезпека і катастрофа на кожному кроці?
Ознаки та симптоми тривожних розладів
Крім основного симптому – надмірного і ірраціонального страху і занепокоєння, інші поширені емоційні симптоми тривожного розладу включають в себе:
- Відчуття страху
- Пошук ознак небезпеки
- очікування гіршого
- Проблеми з концентрацією
- Почуття напруги і нервозність
- дратівливість
- Відчуття відсутності думок
Але занепокоєння – це більше, ніж просто почуття. Як результат реакції організму на боротьбу або втечу, тривога також включає в себе широкий спектр фізичних симптомів, включаючи:
- серцебиття
- посилене потовиділення
- Головні болі
- Розлад шлунку
- запаморочення
- Часте сечовипускання або діарея
- плутане дихання
- М’язову напругу або посмикування
- Нервові тики або тремтіння
- безсоння
Через ці фізичних симптомів хворі тривогою часто приймають своє розлад за медичне захворювання. Вони можуть відвідувати багатьох лікарів і здійснювати численні поїздки в лікарню до того, як їх розлад буде нарешті розпізнано.
Що таке тривожність
Тривогою в психологічній науці називають емоційний стан, що має негативний відтінок. Людині, яка перебуває в стані тривоги, властиво очікування чогось нехорошого, наприклад, несприятливого результату подій або негативних наслідків. Тривогу часто плутають зі страхом, проте між ними є одна яскрава відмінність: страх завжди має об’єкт і носить конкретний характер (наприклад, страх павуків або висоти), а тривога завжди безпредметна, найчастіше її природа не ясна навіть самій людині, вона завжди має невизначені причини .
Тривожність в психології – це здатність людини відчувати стан тривоги, пов’язане з виникненням переживань в різних ситуаціях. Будь-якій людині властивий певний, так званий нормальний рівень тривожності, який носить тимчасовий характер і з яким людина при бажанні може легко впоратися. Однак, якщо стан тривоги носить тривалий характер, людина не може з ним впоратися самостійно і воно надає дезорганізують вплив на життя, то говорять про стан підвищеної тривожності. Підвищення рівня тривожності супроводжує виникнення різних захворювань і істотного зниження якості життя.
Зв’язок між симптомами тривоги і депресією
Багато людей з тривожними розладами також страждають від депресії в якийсь момент. Вважається, що занепокоєння і депресія відбуваються через одну і ту ж біологічної уразливості, що може пояснити, чому вони так часто йдуть рука об руку. Оскільки депресія посилює занепокоєння (і навпаки), важливо звернутися за лікуванням обох станів.
Що таке напад тривоги?
Напади тривоги, також відомі як напади паніки, є епізодами інтенсивної паніки або страху. Напади тривоги зазвичай відбуваються раптово і без попередження. Іноді є очевидний тригер – наприклад, застрявання в ліфті або публічний виступ, де ви повинні виголосити промову, – але в інших випадках атаки відбуваються раптово.
Напади тривоги зазвичай досягають максимуму протягом 10 хвилин, і вони рідко тривають більше 30 хвилин. Але протягом цього короткого проміжку часу ви можете відчувати страх, настільки сильний, що ви можете відчувати, що перебуваєте на межі смерті або повної втрати контролю. Фізичні симптоми нападів тривоги самі по собі настільки лякають, що багато хто думає, що у них серцевий напад.
Після того, як напад тривоги закінчився, ви можете турбуватися про те, щоб не виник новий, особливо в громадському місці, де допомога недоступна або ви не можете легко покинути місце.
Симптоми нападу тривоги включають в себе:
- Хвиля всепоглинаючої паніки
- Почуття втрати контролю або божевілля
- Серцебиття або біль в грудях
- Відчуття, що ви втратили свідомість
- Утруднене дихання або відчуття задухи
- гіпервентиляція
- Жар або озноб
- тремтіння
- Нудота або спазми шлунку
- Відчуття відстороненості чи нереальність
Важливо звернутися за допомогою, якщо ви починаєте уникати певних ситуацій, тому що боїтеся нападу паніки. Правда в тому, що напади паніки добре виліковні. Насправді, багато людей виліковуються всього за 5-8 сеансів лікування.
Типи тривожних розладів і їх симптоми
Тривожні розлади і стану включають:
Генералізований тривожний розлад
Якщо постійні переживання і страхи відволікають вас від повсякденної діяльності, або вас турбує постійне відчуття, що щось погане може статися, ви можете страждати від генералізованого тривожного розладу. Страждаючі від нього – це люди з хронічною тривогою, які відчувають занепокоєння майже весь час, хоча вони можуть навіть не знати, чому.
Тривога, пов’язана з цим видом тривожного розладу, часто проявляється у фізичних симптомах, таких як безсоння, розлад шлунка, занепокоєння і втому.
Панічні атаки і панічний розлад
Панічний розлад характеризується повторюваними, несподіваними нападами паніки, а також боязню пережити ще один епізод. Агорафобія, боязнь опинитися де-небудь, де в разі панічного атаки буде важко швидко покинути місце або отримати допомогу, також може супроводжувати панічний розлад. Якщо у вас агорафобія, ви, ймовірно, уникаєте громадських місць, таких як торгові центри, або обмежених просторів, такі як літак.
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) характеризується небажаними думками або поведінкою, які неможливо зупинити або контролювати. Якщо у вас ОКР, ви можете відчувати занепокоєння через нав’язливих ідей, таких як постійне занепокоєння про те, що ви забули вимкнути духовку або що ви можете заподіяти комусь шкоду. Ви також можете страждати від неконтрольованих дій, таких як миття рук знову і знову.
Фобії і ірраціональні страхи
Фобія – це нереалістичний або перебільшений страх перед конкретним об’єктом, діяльністю або ситуацією, що в дійсності практично не представляє небезпеки. Звичайні фобії включають страх перед тваринами (наприклад, змії і павуки), страх перед польотом і страх перед висотою. У разі серйозної фобії, ви можете піти на все, щоб уникнути об’єкта вашого страху. На жаль, уникнення тільки підсилює фобію.
Соціальне тривожний розлад
Якщо ви відчуваєте виснажливий страх бути негативно сприйнятим іншими і приниженим на публіці, у вас може бути соціальне тривожний розлад, також відоме як соціофобія. Соціофобію можна розглядати як крайню сором’язливість. У важких випадках соціальних ситуацій взагалі уникають. Тривога з приводу виступу (більш відома як страх перед сценою) є найбільш поширеним типом соціальної фобії.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це крайній тривожний розлад, яке може виникнути після травматичного або небезпечного для життя події. ПТСР можна розглядати як напад паніки, який рідко, якщо взагалі коли-небудь, слабшає. Симптоми посттравматичного стресового розладу включають спогади або нічні кошмари про інцидент, відхід від інших і уникнення ситуацій, що нагадують вам про подію.
Тривожний розлад сепарації від батьків
Хоча тривога є нормальною стадією розвитку, якщо занепокоєння посилюється або є досить постійним, щоб заважати навчанню або іншим заняттям, у вашої дитини може бути дане розлад. Діти з тривожним розладом можуть бути дуже сильно схвильовані тільки при думці про те, що можуть бути далеко від мами чи тата, і скаржитися на хворобу, щоб не грати з друзями або ходити в школу.
Перебіг і прогноз
Підвищена тривожність у деяких людей виникає періодично, в залежності від зовнішньої ситуації. Інші постійно відчувають хвилювання і занепокоєння, що заважає зосередитися на повсякденній діяльності.
Потрібно пам’ятати, що чим раніше зроблені терапевтичні заходи, тим вище шанси на порятунок від тривоги. При генералізованому тривожному розладі прогноз, в порівнянні з іншими психічним порушеннями, гірше. Це пов’язано з тим, що патологію часто вже не розпізнають вчасно і відповідно не лікують.
У деяких людей тривожність призводить до серйозного погіршення якості життя. Постійні страхи і численні фізичні скарги дуже стомлюючі і не дозволяють вести нормальний спосіб життя.
Самопоміч
Не у всіх, хто багато переживає, є тривожний розлад. Ви можете відчувати занепокоєння через надмірно напружений графік, відсутність фізичних вправ або сну, тиску будинку або на роботі, або навіть через занадто великої кількості кофеїну. Суть в тому, що якщо ваш спосіб життя нездоровий і стресовий, у вас більше шансів відчути занепокоєння, незалежно від того, чи дійсно у вас є розлад чи ні.
Ці поради можуть допомогти зменшити занепокоєння і управляти симптомами розладу:
Спілкуйтеся з іншими . Самотність і ізоляція можуть викликати або посилити неспокій, в той час як розмови про ваших турботах часто можуть зробити їх менш гнітючими. Регулярно зустрічайтеся з друзями, вступайте в групи самодопомоги або підтримки або ділитися своїми турботами з коханою людиною, якій ви довіряєте. Якщо у вас немає нікого, з ким ви могли б зв’язатися, ніколи не пізно знайти нових друзів і створити свою групу самодопомоги.
Керуйте стресом . Якщо ваші рівні стресу досягли межі, управління стресом може допомогти. Подивіться на свої обов’язки і подивіться, чи є щось, від чого ви можете відмовитися або передати іншим.
Практикуйте техніки релаксації . При регулярній практиці такі техніки релаксації, як медитація усвідомлення, поступове розслаблення м’язів і глибоке дихання, можуть зменшити симптоми тривоги і підвищити почуття розслаблення і емоційного благополуччя.
Регулярно займайтеся спортом . Фізичні вправи є природним засобом для зняття стресу і зняття тривоги. Щоб домогтися максимальної користі, намагайтеся виконувати як мінімум 30 хвилин аеробних вправ кожен день (розбивайте на більш короткі періоди, якщо це необхідно). Ритмічні вправи, які вимагають руху рук і ніг, особливо ефективні. Спробуйте ходити, бігати, плавати, займатися єдиноборствами або танцювати.
Висипайтеся . Нестача сну може погіршити тривожні думки і почуття, тому намагайтеся спати по сім-девять годин на добу.
Будьте уважні по відношенню до кофеїну, алкоголю і нікотину . Якщо ви боретеся з тривогою, можливо, ви захочете зменшити споживання кофеїну або повністю відмовитися від нього. Точно так же алкоголь може посилити неспокій. І хоча може здатися, що сигарети заспокоюють, нікотин насправді є потужним стимулятором, який призводить до підвищення, а не зниження рівня тривоги.
Покладіть кінець хронічним хвилювань . Занепокоєння – це звичка, яку ви можете навчитися змінювати. Такі стратегії, як, наприклад, навчання прийняттю невизначеності, можуть значно зменшити занепокоєння і заспокоїти ваші тривожні думки.
Чому виникає тривожність
На виникнення тривожності впливає широкий спектр різних причин. Більшість психологів і нейробіологів зійшлися на думці, що найчастіше вирішальну роль тут відіграє сукупність факторів, а саме поєднання вроджених особливостей функціонування нервової системи людини з впливом соціальних і психологічних чинників. Перерахуємо лише деякі причини, що тягнуть за собою підвищення рівня тривожності людини:
- спадковість, особливості (слабкість) нервової системи;
- неправильне виховання, неблагополучна сімейна обстановка, що оточує людину в дитинстві;
- негативний життєвий досвід, численні стреси, наслідки отриманих психологічних і фізичних травм;
- соматичні захворювання, тривалий час проявляються у людини;
- хронічна втома;
- занижена самооцінка;
- різні проблеми і конфліктні ситуації в міжособистісних відносинах;
- недостатня кількість (або повна відсутність) фізичних навантажень і повноцінного відпочинку;
- зловживання алкогольними напоями і т.д.
Важливо розуміти, що якщо причини, що викликали підвищену тривожність, не пов’язані з наявністю психічного захворювання у людини, то доцільно з даною проблемою звернутися до психолога!
Коли звертатися за професійною допомогою при симптомах тривоги
Хоча стратегії самодопомоги для подолання тривоги можуть бути дуже ефективними, якщо ваші тривоги, страхи або напади тривоги стали настільки сильними, що вони викликають крайні страждання або порушують ваше повсякденне життя, важливо звернутися за професійною допомогою.
Якщо ви відчуваєте багато симптомів фізичної тривоги, ви повинні почати з медичного огляду. Ваш лікар може провести детальний огляд, щоб переконатися, що ваше занепокоєння не викликане медичними показаннями, таким як проблеми з щитовидною залозою, гіпоглікемія або астма.
Оскільки певні ліки і добавки можуть викликати занепокоєння, ваш лікар також повинен дізнатися про будь-які ліки, безрецептурних препаратах, рослинних лікарських засобах та інших препаратах, які ви приймаєте.
Якщо ваш лікар виключає медичну причину, наступний крок – проконсультуватися з терапевтом, який має досвід лікування тривожних розладів. Терапевт буде працювати з вами, щоб визначити причину і тип вашого тривожного розладу і розробити курс лікування.
профілактика
Існують способи знизити ризик виникнення тривожних розладів. Пам’ятайте, що почуття тривоги і занепокоєння є природними факторами повсякденному житті, і переживання їх не завжди вказує на наявність розлади психічного здоров’я.
Зробіть наступні кроки, щоб пом’якшити тривожні емоції:
- Зменшіть споживання кофеїну, чаю, коли і шоколаду.
- Перед використанням безрецептурних або рослинних лікарських засобів, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом про будь-яких хімічних речовинах, які можуть погіршити симптоми тривоги.
- Підтримуйте здорову дієту.
- Дотримуйтесь регулярний сон.
- Уникайте алкоголю і наркотиків.
Тривога сама по собі є не медичним станом, а природною емоцією, яка життєво важлива для виживання, коли людина стикається з небезпекою.
Тривожний розлад розвивається, коли ця реакція стає перебільшеною або непропорційною триггеру, який її викликає. Існує кілька типів тривожних розладів, включаючи панічні розлади, фобії і соціальну тривогу.
Лікування включає в себе поєднання різних видів терапії, ліків і психологічних консультацій, а також заходів самодопомоги. Активний спосіб життя зі збалансованою дієтою може допомогти зберегти тривожні емоції в розумних межах.
Ліки від тривожних розладів
Якщо у вас досить сильне занепокоєння, що заважає вашій нормальної життєдіяльності, ліки можуть допомогти полегшити деякі симптоми тривоги. Проте, ліки від тривожності можуть викликати звикання і викликати небажані або навіть небезпечні побічні ефекти, тому не забудьте уважно вивчити всі варіанти .
Багато людей застосовують ліки від тривожності, коли методи терапії, фізичні вправи або самодопомога працюють так само або краще і без негативних побічні ефекти. Важливо зважити переваги і ризики ліків від тривоги, щоб ви могли прийняти обгрунтоване рішення.
Ліки при синдромі підвищеної тривожності
Зазвичай їх рекомендують при сильній тривозі або діагностованому психіатричному розладі. При підвищеній тривожності найбільш ефективні такі препарати:
- селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).
- селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну і норадреналіну (СІОЗСН).
Терапевтичний ефект настає тільки через кілька тижнів після початку прийому антидепресантів. Для запобігання рецидивам ліки призначають на кілька місяців.
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (Есциталопрам, Пароксетин)
Це препарати з групи антидепресантів. Вони полегшують симптоми тривоги і зменшують депресію, яка часто діагностується додатково.
Зазвичай для досягнення терапевтичного ефекту потрібно від 2 до 6 тижнів. Як правило, ліки дають хороший анксіолітичний ефект.
Корисна інформація: Невралгія трійчастого нерва: більше 5 симптомів, лікування (11 препаратів, операції) поразки 1, 2, 3 гілок, причини, діагностика. Як зняти напад болю
Разом з тим СИОЗС допомагають не всім. Іноді виникає необхідність в їх заміні або комбінації з іншими препаратами.
Якщо відзначається позитивний ефект, препарати слід приймати від 6 до 12 місяців, а потім поступово знижувати дозу. У цьому випадку значно нижче ризик рецидиву.
Можливі побічні ефекти СИОЗС включають нудоту, безсоння і сексуальні проблеми. Наприклад, у деяких людей знижується лібідо чи ні оргазму, у чоловіків слабшає або відсутній еякуляція.
Однак такі побічні явища виникають відносно рідко. Крім того, через кілька тижнів прийому вони часто самостійно зникають. Тому іноді доцільно не скасовувати препарат, а почекати деякий час.
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну і норадреналіну (Венлафаксин, Дулоксетин)
Вони надають дію подібне СИОЗС. Однак, на відміну від останніх, додатково блокують захоплення норадреналіну (норадреналіну). У проведених клінічних дослідженнях показана їх висока ефективність при тривожності навіть в низьких дозах. Додатково ця група ліків зменшує фізичні симптоми.
На відміну від інших антидепресантів, ця група ліків рідше викликає сексуальні розлади. Венлафаксин можна успішно комбінувати з іншими психотропними препаратами, що важливо при супутніх психіатричних розладах.
інші ліки
Існує ряд інших засобів, які призначають при підвищеній тривожності. Їх використовують в разі неефективності антидепресантів або виникненні нестерпних побічних ефектів. Зазвичай рекомендують такі препарати:
- Прегабалін. У неврології використовується для лікування невралгій (наприклад, трійчастого нерва, лицевого та ін.). Проте його ефективність при тривожних розладах була продемонстрована в декількох дослідженнях. Основні побічні ефекти: запаморочення і втома.
- Опіпрамол. Його механізм дії мало вивчений, тому призначається тільки у виняткових випадках. Рекомендують тільки при відсутності ефекту від інших препаратів. Можливі побічні ефекти: запаморочення, нудота і безсоння.
- Гидроксизин. Антигістамінний препарат, який зменшує тривогу. Використовується відносно рідко.
- Бензодіазепіни. Як транквілізатори, вони швидко усувають занепокоєння і тривожність. Дають швидкий ефект, але при тривалому застосуванні викликають залежність, тому не підходять для тривалої терапії. Найбільшим протівотревожним дію має Алпразолам.
Є рекомендації фахівців щодо застосування трициклічних антидепресантів (Имипрамин) і нейролептиків (Кветиапин). Однак їх прийом пов’язаний з рядом побічних ефектів. Тому такі препарати призначають тільки в тому випадку, якщо всі інші види лікування не допомогли.
Лікування тривожних розладів
Тривожні розлади дуже добре піддаються лікуванню і часто за відносно короткий час. Конкретний підхід до лікування залежить від типу тривожного розладу і його тяжкості. Але в цілому більшість тривожних розладів лікують за допомогою терапії, ліків або деякої комбінації цих двох підходів.
Когнітивно-поведінкова терапія, наприклад, вони зосереджена на поведінці, а не на психологічних конфліктах або проблемах минулого. Вона може допомогти з такими проблемами, як напади паніки, загальна тривога і фобії.
Гіпнотерапія допомагає вам виявити і змінити негативні моделі мислення і ірраціональні переконання, які викликають ваше занепокоєння. Терапія спонукає вас протистояти страхам і тривогам в безпечної, контрольованому середовищі.
Через поступове вплив об’єкта або ситуації, якої ви боїтеся, у вашій уяві або в реальності, ви отримуєте більше почуття контролю. Коли ви зіткнетеся зі своїм страхом, і вам не заподіють шкоди, ваше занепокоєння зменшиться.
Ви можете відчувати занепокоєння через надмірно напружений графік, відсутність фізичних вправ або сну, тиску будинку або на роботі, або навіть через занадто великої кількості кофеїну. Суть в тому, що якщо ваш спосіб життя нездоровий і стресовий, у вас більше шансів відчути занепокоєння, незалежно від того, чи дійсно у вас є розлад чи ні.
Кузнецов Денис Владіміровічпсіхолог вищої категорії, гипнотерапевт, медичний психолог – HypnoLIFE
тривалість
від 1 до 3 годин
частота сеансів
1 раз в тиждень
вартість сеансу
від 5 000 руб
кількість сеансів
від 1 до 15
Спеціальна пропозиція! Знижка 10% на перший прийом до кінця місяця. Записатися на прийом
методи лікування
За останні кілька десятків років, медицина значно просунулася в питанні лікування важких психічних захворювань, в тому числі і тривожних розладів особистості. Незважаючи на це, єдиної стратегії лікування хвороби не існує. Стратегія лікування визначається на основі форми захворювання, вираженості симптомів і індивідуальних особливостей психіки пацієнта.
Лікування тривожного розладу має на увазі комплексний підхід, який включає в себе використання медикаментів і психотерапевтичну корекцію. У складі медикаментозного лікування застосовуються препарати з групи антидепресантів і сильнодіючих седативних засобів. Одним з головних етапів терапії є вивчення емоційної реакції хворого на психічну патологію. У завдання психолога входить опрацювання внутрішніх конфліктів, а також створення стратегії поведінки, яка ґрунтується на природі захворювання.
Когнітивно-поведінковий метод психотерапії передбачає навчання пацієнта способам зміни власного мислення і поведінки. Це означає, що хворий повинен навчитися по-іншому реагувати на певні життєві обставини.
З метою профілактики, лікарі рекомендують дотримуватися здорового харчування і слідувати чіткому розпорядку дня. Фізична активність і тривалі прогулянки на свіжому повітрі допомагають позбутися від проблем, які порушують якість сну. Головним завданням пацієнта є навчання методикам релаксації та усунення нервового збудження. Для цієї мети використовуються різні релаксаційні аутотренінги.
Відгуки
Відгук Андрія – управління гнівом – …
Я вперше попросив допомоги у психолога після особливо сильною …
Відгук Дар’ї – депресія і тривога – …
Я завжди страждала від нападів депресії і занепокоєння, але …
Відгук Миколи – впевненість в собі …
Більшості з нас в якийсь момент нашого життя доведеться ст …
Відгук Тетяни – взаємини – про …
Я була на тому етапі мого життя, де я не знала, в яку т …
Відгук Єлизавети – сімейна терапія …
Я і моя друга половина пройшли через складний період в наших …
