Що я їм за день на правильному харчуванні. Раціон на 1450 ккал .

Всім добрий день!Ділюся своїм меню для підтримки ваги. ЗавтракНа сніданок приготувала пиріг з полуницею та випила чашку кави без цукру. Думала оренду 1 шматочок, але з’їла весь пиріг.

Тісто зробила як на піцу, зверху виклала полуницю (200 гр.) і посипала крохмалем ( краще цього не робити, полуниця сік не дала) з підсолоджувачем. Випікала при температурі 180 гр.

20-30 хв. Калорійність сніданку 430 ккал Б 32,2 Ж 14 У 38ОбедНа обід приготувала пельмені зі сметаною ( 30 гр.)Для тіста взяла цільнозернове борошно 100 гр.

і 50 мл. окропу. Тісто тонко не раскатывалось і начинки було мало.

Буду шукати інший рецепт. Калорійність обіду 490 ккал Б 18,88 Ж 13,35 У 72ПерекусГрейпфрут 200 гр.Апельсин 100 гр.

Калорійність перекусу 99 ккал Б 2,3 Ж 0,6 У 21,1 УжинОвощной салатОгурец 100 гр., болгарський перець 100 гр., редиска 100 гр.

, кріп 20 гр., сметана 30 гр.Яєчня з 2-х яєць з сиром (30 гр.
)Калорійність вечері 430 ккал Б 24 Ж 29,6 У 14,36 Калорійність за день 1449 ккал Б 77,38 Ж 57,55 У 145,46 Всім приємного апетиту і до нових зустрічей!