П’ять принципів здорового сну

Міцний здоровий сон — запорука не тільки хорошого самопочуття, але й гарної шкіри та правильної роботи всіх внутрішніх органів і систем. Нижче розповімо, про що потрібно подбати, щоб спати правильно.

Дотримуємося режиму

Йдеться про режим сну та неспання. На відпочинок має йти не менше ніж 6 годин. Лягати спати потрібно до 23:00. Саме в цей час активно виробляється гормон сну мелатонін, завдяки чому ви засинаєте легко та міцно, а вранці пробуджуєтеся спокійно та в хорошому настрої.

Медиками доведено, що подібний режим сприяє зміцненню здоров’я серцево-судинної системи. А це означає, що ви зможете якнайдалі відсунути від себе проблеми з артеріальним тиском з віком.

Створення гарного мікроклімату у спальні

Для здорового сну необхідно підтримувати правильну температуру в приміщенні. Оптимальні показники — +17-19 °C. Перед сном бажано регулярно провітрювати кімнату. Навіть якщо на вулиці зима. Свіже повітря сприяє повноцінному відпочинку.

Порада: зверніть увагу на рівень вологості. Якщо повітря в кімнаті сухе через радіатори, що справно працюють, краще поставити зволожувач. Інакше слизові пересихатимуть, виникне відчуття пирхоти в носогорлі. Гарний показник вологості в кімнаті — 45–55%.

Правильна постільна білизна

Для комфортного сну слід подбати не тільки про зручне модне ліжко, а й про якісний ортопедичний матрац. Його слід підбирати відповідно до ваги та особливостей спини того, хто спатиме на ліжку (можливі патології, болі та інше).

Якщо виріб підбирається на двоспальне ліжко, необхідно враховувати різницю у вазі двох людей. Скористайтесь допомогою консультантів, щоб обрати оптимальний варіант для обох. Також, перш ніж купити матрац, бажано протестувати його — сісти, лягти.

Не забувайте і про правильну ковдру. У прохолодній кімнаті вона має бути досить щільною та такою, що пропускає повітря. Подушку краще підбирати таким чином, щоб вона добре підтримувала голову та шию.

Правильна вечеря — запорука міцного сну

Їсти перед сном бажано не менш ніж за 3 години до відпочинку. Вечеря має бути легкою. Ідеально підходять овочевий салат, нежирна відварена чи запечена риба, кисломолочна продукція. Ці товари можна знайти в продуктовому розділі сайту Алло Харкові та замовити їх з доставкою.

Пам’ятайте про те, що дуже щільна вечеря безпосередньо перед відпочинком запускає інтенсивну роботу травної системи. В результаті організм не розслаблюється й не відновлюється за ніч.

Правильний режим пиття

Чиста вода протягом дня, випита в достатній кількості, не просто сприяє схудненню. Вона — провідник усіх хімічних реакцій в організмі, покращує обмінні процеси, сприятливо впливає на центральну нервову систему. В результаті ви спокійніше засинаєте і повноцінно відпочиваєте.

Протягом дня бажано випивати щонайменше 30 мл чистої води на кожен кілограм ваги. У зимовий період краще вживати теплу рідину чи воду кімнатної температури.