Прокачування особи: все, що потрібно знати про фейс-фітнесі

0 Автор admin

MixSport
Блог

4053
2959 Дiяльнiсть громадських

23.04.2019

Lady for Lady

У тонусі потрібно тримати не тільки прес і сідниці, а ще й м’язи обличчя. Для цього існують спеціальні вправи, які допоможуть вам залишатися молодими без чудодійних кремів і ін’єкцій.

У тонусі потрібно тримати не тільки прес і сідниці, а ще й м’язи обличчя. Для цього існують спеціальні вправи, які допоможуть вам залишатися молодими без чудодійних кремів і ін’єкцій.

Для чого потрібен фейс-фітнес?

Фізіологи налічують на обличчі людини більше 50 м’язів. Вони об’єднуються в різні групи, кожна з яких виконує певні функції. Виділяють окорухові, жувальні, мімічні, шийні м’язи. Але далеко не всі з них зазнають навантаження в повсякденному житті. Багато м’язи більшу частину часу перебувають у спокої і не тренуються.

Це призводить до їх поступового ослаблення і обвисання. В результаті особа втрачає пружність, його контури стають не такими чіткими, з’являються брилі, обвисають повіки, а під очима утворюються мішки. Шкіра шиї і зони декольте стає в’ялою. Це природний процес старіння, з яким стикається кожна людина. Зупинити його неможливо, але зате можна істотно уповільнити. Для цього і існує фейс-фітнес для особи.

Регулярно виконуючи вправи для особи, можна помітно відсунути старіння і надовго зберегти молодість і красу. Гімнастика активізує роботу м’язів, покращує мікроциркуляцію крові, прискорює обмін речовин. Шкіра стає пружною, еластичною, щільніше прилягає до м’язів, роблячи риси обличчя більш чіткими і промальованим. Вправи допоможуть позбутися від зморшок і мішків під очима, підтягнути овал обличчя, прибрати друге підборіддя.

Наполегливі тренування здатні позбавити жінку від необхідності звертатися в косметологічні клініки і робити підтяжки обличчя, які не тільки дорого коштують, але і вимагають постійної корекції.

«Кішка»

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцкій
Початкове положення: губи розслаблені, язик висунутий якнайдалі. Закрутіть мову вгору, немов ви лаку воду, як кішка. Під час виконання вправи дуже важливо відчувати напругу. Повторіть 25 разів. Чи не стискайте губи, стежте, щоб на обличчі не було заломів.

Результат: чіткий овал обличчя без другого підборіддя.

З якого віку можна займатися фейс-фітнесом?

Багато дівчат і молодих жінок цікавляться, з якого віку необхідно починати робити гімнастику для обличчя. Фахівці в області скульптурного фітнесу та фейсбілдінга в один голос заявляють, що чим раніше ви почнете цим займатися, тим краще.

На жаль, жіноча краса в’яне досить швидко. У 20 років жінка виглядає молодо і привабливо, але вже після 30 років на обличчі з’являються перші ознаки старіння – дрібні зморшки, носогубні складки, «гусячі лапки» в куточках очей. З віком ця картина буде тільки погіршуватися. Ось чому важливо якомога раніше почати стежити за собою, навіть якщо поки не видно ніяких проблем. Як відомо, профілактика краще, ніж боротьба з наслідками.

Найкраще починати займатися гімнастикою для особи з 18-20 років. У цьому віці шкіра молода, пружна, а м’язи еластичні, тому добре піддаються тренуванню. Якщо робити вправи регулярно, то ефект від них буде накопичуватися і до 30-40 років можна без особливих зусиль виглядати набагато молодше за своїх ровесниць. Чим раніше ви почнете приділяти увагу своєму обличчю, тим краще буде результат.

Альтернатива пластичної хірургії

Гімнастика для обличчя була запропонована косметологами жіночому населенню, як альтернатива пластичної операції. Тобто, фейсбілдінг – це комплексні вправи, які не тільки розгладити зморшки і сконструюють чітку лінію овалу обличчя, але і позбавлять від вугрової висипки.

ПОПУЛЯРНЕ У ЧИТАЧІВ: Прибираємо целюліт на ногах і на попі – супер вправи від целюліту. Класний ефект!

Всі ці процедури доступні для загальної маси населення, а за пластичні операції слід віддати кругленьку суму. Також фейсбілдінг не має побічних дій на відміну від пластичної хірургії, і така гімнастика для обличчя можна робитися в домашніх умовах.

Правила виконання гімнастики для особи

Для того щоб гімнастика дала позитивний результат, необхідно дотримуватися деякі рекомендації.

Виконуйте комплекс вправ щодня, а краще всього – два рази на день по 10-15 хвилин.
Займайтеся перед дзеркалом, щоб ви могли контролювати правильність виконання тих чи інших рухів.
Кожну вправу робіть по кілька разів, поступово збільшуючи кількість повторів до 20.
Якщо ви хочете виправити якийсь один недолік, наприклад, прибрати носогубні складки або зробити підтяжку повік, не нехтуйте вправами і для інших частин обличчя. Всі м’язи пов’язані між собою, і всі вони потребують навантаженні. До того ж з віком проблеми будуть з’являтися і в інших зонах особи. Краще запобігти їх заздалегідь.
Під час занять повністю сконцентруйтеся на своїх відчуттях, не відволікайтеся на інші справи, поки не закінчите займатися.
Ні в якому разі не розтягуйте сильно шкіру, інакше замість позитивного ефекту, ви заробите ще більше зморшок.
Перед тренуванням очистіть шкіру від макіяжу і вмивайтеся. Руки теж добре вимийте з милом, тому що ви будете торкатися ними до обличчя.
Щоб домогтися кращого результату, приступайте до тренувань в гарному настрої, адже позитивний настрій грає не останню роль. А ось якщо ви захворіли або відчуваєте нездужання, заняття необхідно відкласти. Не варто напружувати організм, коли він і так ослаблений.

Фейс-фітнес: комплекс вправ для особи

Існує безліч різноманітних видів гімнастики, спрямованої на омолодження, моделювання і підтяжку овалу обличчя, а також поліпшення стану шкіри. Розглянемо найбільш прості та ефективні вправи, які відмінно підійдуть для початківців.

розминка

Кожне тренування потрібно починати зі спеціальної розминки. Вона розігріє м’язи і підготує їх до навантаження.

Почніть розминку з стимуляції шкіри голови. Подушечками пальців м’яко помасажуйте шкіру чола, скронь, поступово просуваючись до верхівки, а потім до потиличної частини голови.

Тепер розімніть вушні раковини. Злегка пам’ятаєте і потягніть їх в різні боки. Тут розташовується велика кількість біологічно активних точок, які відповідають за здоров’я різних органів. Стимуляція цих точок підвищує загальний тонус організму.

Вправи для лоба

М’якими, погладжують від перенісся до лінії росту волосся помасажуйте лоб.
Притисніть пальці до чола і наморщив його. Пальці притримують шкіру, створюючи опір.
Поставте пальці на область між брів і розсуньте брови в сторони.

Вправи для очей

Округлите губи у формі літери «О». Очі підійміть догори і посилено поморгайте. При цьому на лобі не повинно з’являтися зморшок.
Повертайте очима за годинниковою стрілкою, а потім в протилежному напрямку. Робіть обертальні рухи повільно, намагаючись відчути м’язи очей.
Потріть долоні рук, щоб трохи розігріти їх. Тепер закрийте очі і прикрийте їх теплими долонями. Повертайте очима в закритому стані в одну, а потім в іншу сторону.
Малюйте очима “вісімку” спочатку в одному напрямку, а потім в іншому. Робіть вправу повільно, щоб відчувати м’язи.
Покладіть вказівні і середні пальці обох рук на зовнішні куточки очей. Притисніть шкіру. Тепер примружтеся і відчуйте опір. Відкрийте очі і повторіть.
Розкрийте очі якомога ширше і затримайтеся в такому положенні 4 секунди. Чи не розслабляючи м’язів, закрийте очі і теж витримаєте 4 секунди.

Вправи для щік і скул

Складіть губи літерою «О». Вкладіть вказівні пальці рук в рот, поклавши їх на ясна під нижніми зубами. Створюючи тиск щоками, намагайтеся звести пальці, які повинні залишатися прямими. Важливо створювати тиск саме щоками, а не губами. Після цього надійти і розслабте щоки кілька разів.
Складіть губи у вигляді букви «О». Розмістіть вказівні пальці на яснах над верхніми зубами під кутом 45 °. Знову спробуйте звести пальці, створюючи тиск щоками.
Намацайте скуловую м’яз, щоб зрозуміти, де вона знаходиться. Складіть губи літерою «О». Напружуйте і розслабляйте скуловую м’яз.

Вправи для губ

Витягніть губи вперед, не складаючи їх при цьому трубочкою. Губи повинні нагадувати дзьоб качки.
Стягніть середню частину губ, а потім різко розслабте їх. При цьому ви повинні почути характерний звук.
Закусивши нижню губу, витягніть верхню вперед і тягніть її якнайдалі.

Вправи для підборіддя

Відкрийте рот і тягніть нижню щелепу вперед, не напружуючи нижню губу.
Відкрийте рот і загорніть нижню губу всередину, накривши їй передні зуби. Напружуючи щелепу, висувайте її вперед і робіть рухи, як ніби ви зачерпує воду. Куточки губ сильно не напружуйте.
Відкрийте рот, висуньте язик і тягніть його вперед і вгору, неначе ви прагнете доторкнутися до носа.

Вправи для носо-губної зони

Покладіть пальці на носогубні зону, охопивши область від крил носа до куточків губ. Напружте нижню губу і відчуйте опір під пальцями.
Опускайте кінчик носа вниз, стежачи, щоб губа не рухалася. Тепер ускладніть вправу, піднявши кінчик носа пальцем і все так же продовжуючи рухати його вниз.

Вправи для овалу обличчя

Розташуєтеся на краєчку стільця з прямою спиною. Підніміть підборіддя. Відхиляйте тулуб назад, утримуючи голову в первісному положенні.
Вимовте букву «И», щоб побачити, де розташовуються заломи. Покладіть на них пальці і продовжуйте розсовувати губи у вигляді букви «И».
Розмістіть голову прямо. Тепер підніміть підборіддя, повільно витягніть вперед нижню щелепу і затримайте її на п’ять секунд.
Кінчиком язика натисніть на верхнє небо, а потім на зону за нижніми зубами.
Притисніть всю поверхню язика до неба.

Динамічна розтяжка жувальних м’язів

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцкій
Розминка: обережно відкрийте-закрийте рот 5 разів. Переконайтеся, що у вас не клацає суглоб.

Початкове положення: покладіть пальці на жувальні м’язи і по три пальці до мочок вух. Повільно опустіть нижню щелепу, при цьому щільно (без фанатизму) притисніть пальці до м’яза і натисніть на неї, підштовхуючи вгору, надаючи таким чином протидія і розтягуючи м’яз. Затримайтеся на 5 рахунків і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Результат: відновлення овалу обличчя, кута нижньої щелепи, зменшення западання і втрати обсягу щік, зменшення звички стискувати зуби, відновлення пропорцій особи.

Як поліпшити результат?

Щоб добитися стійкого результату, необхідно виконувати вправи кожен день. Звичайно, якщо ви пропустите один день, нічого страшного не станеться, але надовго забувати про тренування не варто, інакше всі ваші досягнення швидко зійдуть нанівець.

Хороший ефект дає гімнастика для особи в поєднанні з масажем. Вправи зміцнюють м’язи, а масаж підтягує шкіру. Не нехтуйте доглядає косметикою. Робіть маски, протирайте обличчя льодом вранці, користуйтеся зволожуючим кремом або сироваткою. Комплексний догляд допоможе домогтися чудового ефекту і зберегти красу до глибокої старості.