Постійний стрес: звідки він виникає і що робити

Будь-яке сильне вплив на людину призводить до включення захисних здібностей його організму, або стресу. При цьому сила подразника така, що існуючі бар’єри не можуть забезпечити необхідний рівень захисту, що призводить до запуску інших механізмів.

Сильний стрес відіграє важливу роль в житті людини, так як нейтралізує наслідки, викликані подразником. Стресова реакція характерна для всіх живих істот, але через соціальний фактор найбільшого досконалості досягла саме у людей.

Можливі причини

Проблеми на роботі, складні взаємини з колегами можуть стати причинами постійного стресу
До стресових факторів можуть ставитися різноманітні події, проблеми зі здоров’ям. Так як люди індивідуальні, то у кожної людини мають місце певні фактори, що викликають нервову напругу. До найпоширеніших відносять:

• спадкова схильність;
• тривалі психоемоційні навантаження;
• нервові або гормональні розлади;
• порушення режиму відпочинку і праці;
• побутові обставини, неприємності в сім’ї;
• завантаженість на роботі;
• напружені взаємини з колегами;
• психотравми дитинства;
• підвищена тривожність.

Натуральні засоби, які врятують від стресу

Настій листя гіркого апельсина

Ця рослина має заспокійливу і спазмолітичну дію. По-перше, настій з його листя зменшує м’язову напругу. По-друге, він діє як легке седативний засіб.

Вам знадобиться:

• 2 листи апельсинового дерева
• 1 чашка води (250 мл)

Спосіб приготування:

• Доведіть воду до кипіння.
• Покладіть в неї листя апельсина і дайте їм покипіти протягом 10 хвилин.
• Процідіть настій і випийте його.

настій базиліка

У ньому містяться потужний адаптоген, який дозволяє організму досягти максимальної розумової, фізичної і професійної працездатності. Для цього ви можете просто жувати 12 листочків базиліка кожен день або приготувати з нього настій за цим рецептом.

Вам знадобиться:

• 10 г листя базиліка
• 1 чашка води (250 мл)

Спосіб приготування:

• Доведіть воду до кипіння і додайте до неї столову ложку листя базиліка.
• Залиште чай настоюватися ще 10 хвилин, процідіть і випийте.

настій меліси

Це натуральний засіб має заспокійливі властивості. А тому чай з меліси допоможе вам повністю позбутися від будь-якого типу стресу.

Вам знадобиться:

• 10 г ложка меліси
• 1 чашка води (250 мл)

Спосіб приготування:

• Приготуйте настій так само, як в попередніх рецептах. Після цього дайте йому настоятися ще 15 хвилин.

Хочете дізнатися більше? Читайте: 10 цілющих настоїв для позбавлення від токсинів

Симптоми затяжного стресу

Якщо ви не раз говорили щось схоже на «постійно відчуваю стрес», то вже напевно відзначали у себе прояви, що виникли на цьому грунті. Давайте розглянемо, якими можуть бути ознаки затяжної стресу:

• поява головних болів;
• розвиток фізичної слабкості;
• проблеми з апетитом (може мати місце два протилежних стану, або людина безконтрольно об’їдається, або навпаки – відмовляється від прийому їжі);
• порушення сну;
• постійна втома;
• почуття апатії;
• метушливість, нервозність;
• труднощі з концентрацією уваги, погіршення пам’яті, затримка розумового процесу;
• тяга до шкідливої ​​їжі, до спиртного;
• бажання все контролювати;
• нездатність розслаблятися;
• загострення захворювань, розвиток хронічних недуг;
• зниження імунітету;
• постійна концентрація на негативних подіях і явищах;
• утруднене дихання;
• тахікардія.

Діагностика і методи лікування стресу

Обстеження пацієнта проводиться лікарем-психіатром, який починає з бесіди. Щоб поставити точний діагноз, застосовують психологічні опитувальники різних напрямків:

1. Рівень тривожності. Завдяки різним методикам визначають рівень нервово-психічної напруги, характер адаптаційного синдрому. До них відносять Тест самооцінки стресостійкості, Шкалу ситуативної тривожності і ін.
2. Наслідки стресовій ситуації. Щоб оцінити негативні зміни в стані здоров’я, застосовують Гиссенскому опитувальник і Шкалу клінічних скарг.
3. Прогноз і оцінка ресурсів. За допомогою таких тестів визначають схильність до невротичних розладів, стресостійкість. Популярні методики – опитувальник «Копінг-стратегії», «Прогноз».

Лікар пояснює пацієнту, як протистояти стресу. Щоб зняти нервову напругу, можна приймати заспокійливі ванни. Також рекомендується змінити спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок. Хороша захист від стресу – прийом м’яких заспокійливих препаратів, фітотерапія. При тривалому нервовому напруженні може допомогти психолог. Якщо тривожність переросла в депресію, застосовують нейролептики, транквілізатори, антидепресанти.

наслідки

Депресія – можливий наслідок постійного стресу

Необхідно розуміти, що будь-який стрес провокує розвиток негативних реакцій, спрямованих на організм. У кращому випадку у людини з’являються головні болі, в гіршому – серйозні патології і суїцидальні думки.

Якщо вам знайома фраза «живу в стресі», то дана інформація буде для вас особливо цінною, адже важливо знати, що чекає попереду. Ми розглянемо найпоширеніші наслідки затяжного стресу:

• розвиток патологій серцево-судинної системи;
• поява шкірних захворювань, зокрема псоріазу, екземи;
• патології шлунково-кишкового тракту (розвиток хронічного гастриту, виразки);
• формування аутоімунних недуг;
• розвиток анорексії або ожиріння;
• поява депресії, виникнення суїцидальних думок;
• зниження інтелектуального рівня, деградація мозкових клітин;
• розвиток психопатій, психічних розладів;
• втрата сексуального потягу. Постійний стрес може вплинути на розвиток імпотенції у представника чоловічої статі і впливати на зниження лібідо у жінок. Коли індивід знаходиться в стані нервового напруження, він не може розслабитися. Втрата потягу веде за собою появу нових переживань, розвиток комплексів. При тривалій відсутності інтимної близькості з часом розвивається простатит і гормональні порушення.

Крім наслідків, що впливають на фізичний стан і психічне здоров’я людини, варто враховувати і можливість розвитку ряду залежностей. Адже хтось може знімати стрес, вдаючись до легких наркотиків, до спиртного, снодійного або транквілізаторів, хтось бореться з ним за допомогою шопоголизма або ігрової залежності, відходу від реальності, тим самим гробить своє життя.

Щоб не допустити розвиток вищевикладених наслідків, варто своєчасно займатися даною проблемою, навчитися захищати себе від впливу стресових ситуацій, виявити причину, яка зараз провокує нервову напругу, при необхідності звернутися за допомогою до фахівця.

Чому зі стресом не потрібно «боротися»?

«Ще й як потрібно!», Скажіть ви. Тим більше, що в уявленні багатьох стрес – це ворог, якого треба перемогти раз і назавжди. Але це не зовсім так.

Чак Паланік в книзі «Щоденник» описав стрес так: «Будь-який стрес в достатній кількості … поганий або хороший, любов або біль, може зломити наш здоровий глузд і подарувати нам думки і здатності, які не одержати іншим шляхом».

І він має рацію. Крім того, що стрес потрібен нам для виживання, допомагаючи мобілізувати організм в потрібний момент і вирішити ситуацію, що склалася якомога швидше, він дає нам можливість досягати більшого. Спортсмен, який прибіг першим на Олімпіаді, доклав серйозні фізичні та моральні зусилля, він явно відчуває неймовірний стрес. Але разом з ним, через викид в кров гормону ендорфіну, він відчуває ейфорію і потім заспокоюється. Ендорфіни діють як природне болезаспокійливі і знижують рівень стресу.

У нашому організмі взаємопов’язані всі процеси, і якщо він уміє реагувати на стрес, значить той нам для чогось потрібен.

можливі дії

Духовні практики допомагають у боротьбі з постійним стресом

Якщо ви часто думаєте: «постійно перебуваю в стані стресу», то саме час почати йому протистояти. Потрібно розуміти, що лікування затяжного стресу може бути тривалим і складним, має бути щоденна робота над собою, своєю свідомістю і способом життя. В ідеалі варто записатися до психотерапевта або до психолога. Також варто розуміти, що тривалий вплив стресових факторів вже могло завдати шкоди вашому організму, тому не буде зайвим проконсультуватися у вузьких фахівців, зокрема ендокринолога і кардіолога. Для початку можна звернутися і до терапевта.

1. Психотерапія. Психотерапевт займеться пошуком першопричини, що впливає на розвиток стресових факторів, проаналізує реакції, що виникають у відповідь на подразник, навчить стресостійкості. У боротьбі з постійним стресом приходять на допомогу такі методи, як когнітивно-поведінкова терапія, гештальт-терапія і гіпноз. Останній є найбільш швидким способом, що дозволяє позбутися від нервового напруження. Однак, не так просто знайти хорошого гипнолога.
2. Застосування фізичних вправ для позбавлення від нервового напруження. Людина, яка постійно перебуває в стані стресу, скутий зсередини, а у кого-то даний стан супроводжується швидкою стомлюваністю і слабкістю. У будь-якому випадку, якщо звернутися до фізичних навантажень, самопочуття можна поліпшити. Також варто займатися і дихальною гімнастикою.
3. Хронічний стрес усувається і за допомогою медикаментів. Лікар може призначати комплекс мінералів і вітамінів, а також заспокійливі препарати. Наприклад, рослинні засоби седативного дії призначаються при наявності панічних атак, тривожних відчуттів, тахікардії. Найбільш сприятливий вплив на організм в такому стані надають магній і вітамін B6, так як вони впливають на нервову систему. Для нормального функціонування серця знадобиться карнітин та калій. Як антиоксидантного комплексу виписують аскорбінову кислоту і токоферол, що поліпшують загальне самопочуття людини.
4. Арома-та фітотерапія. Дані методи сприяють зняттю нервової напруги в домашніх умовах. Аромамасла і трави потрібно вибирати з обережністю, адже серед них можуть опинитися алергени. Вранці рекомендується пити чай з мелісою, ромашкою або м’ятою для того, щоб спокійно реагувати на зовнішні впливи, що викликають роздратування. Серед аромамасел варто віддавати перевагу ефірним оліям бергамота, лаванди або хмелю, які заспокійливо впливає на організм. Головне, щоб вас самих влаштовував обраний запах.
5. Духовні практики надають важливе значення на боротьбу зі стресом. Займайтеся йогою, вдавайтеся до медитації, навчитеся розслаблятися, бути спокійним і врівноваженим.

Важливо розуміти, що застосування будь-яких медикаментів має бути тільки з дозволу лікаря.

Що являє собою стрес і яким він буває?

Стрес – реакція організму на вплив різних фізичних і психологічних несприятливих факторів, наприклад, дратівливий шум або необхідність прийняти швидке рішення в короткий термін. Стрес можуть приносити не тільки реальні загрози, а й уявні.

В незалежності від природи подразника і його визначення (позитив чи негатив), тіло активує симпатичну нервову систему, викидаючи одні і ті ж гормони: адреналін, кортизол, норадреналін і кортикостерон. Починають вироблятися ендорфін і серотонін – гормони щастя, щоб захистити організм від стресу, а вироблення інсуліну і гормону росту знижується.

Що ж відбувається з іншими органами нашого організму:

• судини, що йдуть до мозку, шкірі і внутрішнім органам звужуються, щоб запобігти можливому кровотеча, підвищується тиск;
• серцебиття посилюється;
• травна система працює повільно, щоб організм не витрачав зайву енергію;
• в крові зростає рівень глюкози;
• зір і слух стають гостріше,
• уважність посилюється.

Як ви бачите, наш організм мобілізує всі системи для виживання. Ці реакції сформувалися ще у наших предків, які полювали на мамонтів, боролися за партнера для продовження роду і адаптувалися до різних кліматичних змін.

Але справа в тому, що сучасні люди вже набагато рідше зустрічаються з реальною фізичною загрозою, а їх організм все одно кожен раз, зустрічаючись зі стресом, призводить всі органи в повну бойову готовність.

Є хороша новина – наш організм адаптується до певного типу стресу, якщо стресовий фактор регулярно повторюється. Наприклад, вам некомфортно заводити знайомства з людьми, але, коли ви знайомитеся знову і знову, ваш організм адаптується. Це означає, що ваше десятий знайомство вже буде супроводжуватися мінімальним рівнем стресу.

З іншого боку, з тривалим або сильним стресом організм не справляється і виснажує нас так, ніби-то ми щодня те й робимо, що полюємо на мамонта. Це вже називається «дистрес», де приставка «ді» позначає «руйнування».

В результаті у людини можуть розвиватися неврози, психічні розлади, загострюватися соматичні або хронічні захворювання. Тривалі стресові стани підривають наше здоров’я і знижують якість життя в цілому.

Поради

Прогулянки на свіжому повітрі заряджають позитивом

1. Як можна частіше бувайте на свіжому повітрі. Намагайтеся гуляти мінімум півгодини в день, бажано перед сном.
2. Спробуйте навчитися у всьому бачити щось хороше. Яким би поганим ні майбутній день, знайдіть в ньому хоч крапельку позитиву.
3. Навчіться все планувати. Привчіть себе до створення денного розпорядку, дотримуйтесь його. В першу чергу, виконуйте складні і термінові завдання. Будьте спокійними, віддавайте собі звіт, що вам під силу, а що ні з того, що ви запланували на день.
4. Оточіть себе порядком. Він повинен бути і на робочому столі, і в гардеробі, і на кухні. Якщо вас по життю переслідує хаос, то зібратися з духом навряд чи вийде. У всьому повинна бути гармонія.
5. Читайте – занурення в світ літератури дозволяє розслабитися, відволіктися від своїх проблем.
6. Частіше спілкуйтеся, розширюйте коло своїх знайомств. Але не варто всім розповідати про свої проблеми і труднощі. При цьому, в вашому близькому оточенні може бути особистість, якій можна буде виговоритися, розповівши про свої сумніви і тривоги.

Тепер ви знаєте, що робити, якщо постійно опиняєтеся в стані стресу, і він шкодить вашому здоров’ю. Пам’ятайте про те, що потрібно протистояти стресовим факторам, так як стрес може спровокувати розвиток багатьох наслідків, які безпосередньо впливають на загальне самопочуття і здоров’я людини.

Чому HR важливо розуміти природу стресу

Робота з людьми часто повне стресів. Знайти підхід до кожного – нелегке завдання. Додайте до цього мультизадачність професії HR, організаційні функції і неодмінно отримаєте стресові реакції і професійне вигорання. А як щодо зниження рівня стресу у співробітників та їх мотивації на нові досягнення? Ух, щось занадто багато всього «стресового». Саме тому HR-фахівця важливо розуміти природу стресу і контролювати насамперед свої статки, адже у нього ще цілий штат співробітників. Залишаючись стресостійким, він може допомогти подолати дистрес іншим і зробити їх робочі будні більш продуктивними.

• Психологія

Причини викликають стресовий стан і його види

Безглуздо перераховувати всі можливі причини стресового стану, тому що вони всі різні, а, значить, кожен з вас має своє мислення і моделі поведінки в тій чи іншій життєвій ситуації. Саме через це ситуацій психологічної напруги і стресу дуже багато.

Позитивні зміни в житті, наприклад народження дитини, також викликають сильний стрес

Багато з нас ототожнюють фактори стресового стану з не дуже приємними подіями, які часто трапляються в житті. Але до цих чинників важливо відносити і позитивні моменти, такі як підвищення оплати, за виконану роботу, отримання різного роду нагород, шлюб, адже вони теж викликають причини виникнення стресу.

Причини перенапруги можуть бути зовнішніми і внутрішніми. Зовнішні причини – це різні зміни в житті, які перебувають під вашим особистим контролем. Внутрішні – знаходяться у вашому розумі і в більшості випадків є надуманими або плодом уяви.

Зовнішні причини:

• матеріальні проблеми;
• різкі зміни у вашому житті;
• робота;
• висока завантаженість справами;
• особисте життя.

Внутрішні причини:

• песимізм;
• перфекціонізм:
• нереалізовані очікування;
• відсутність завзятості, старанності і наполегливості;
• негативний діалог з собою.

Перфекціоністи відчувають стрес частіше через підвищених вимог до себе та інших

Як впоратися, лікування

У деяких випадках потрібно негайна допомога, яку людина може надати собі сам. Якщо з’являються перші симптоми, слід швидко зняти напругу. Допоможуть в цьому потягування, масаж рук і скронь. Можна напружувати і розслабляти по черзі всі м’язи, починаючи зі ступень і просуваючись до голови.

Лікування хронічного стресу

Для профілактики і усунення стресового напруги слід більше рухатися. Кращими помічниками вважаються наступні види спорту: швидка ходьба і біг, аеробні вправи, йога, плавання, теніс. Важливе значення має правильне дихання. У момент переживання дихання стає поверхневим, слід протягом 2-3 хвилин робити глибокі довгі вдихи і повільні видихи. Це дозволить заспокоїтися.

Як впоратися з хронічним стресом? Ця проблема може бути вирішена за допомогою лікарських препаратів. У певних ситуаціях без медичної допомоги не обійтися. При цьому варто пам’ятати, що призначати ліки можуть тільки лікарі. Для усунення симптомів стресу використовуються наступні групи засобів.

1. Тонізуючі і седативні препарати. Це антигістамінні, спазмолітичні, антигіпертензивні засоби, що регулюють обмін речовин. Вони заспокоюють або стимулюють нервову систему людини, надаючи легке седативну дію. Але це скоріше побічний ефект ліків цієї групи.
2. Синтетичні седативні засоби. Серед різноманіття цих ліків виділяють гамма-оксибутират кальцію, який блокує перехід стресу в більш важкі форми нервових розладів. Він знижує вегетативні прояви напруги.
3. Рослинні препарати відносять до народних засобів проти стресу. Але вони активно застосовуються і в традиційній медицині. На основі екстрактів та витяжок з рослин виготовляються безрецептурні засоби. Але слід розуміти, що і натуральні засоби викликають побічні ефекти.
4. Гомеопатія, БАДи. Ці речовини відмінно зарекомендували себе у людей, які легко піддаються навіюванню. І хоча їх лікувальний ефект не доведений клінічно, ефект плацебо працює. БАДи та гомеопатичні засоби вважаються нешкідливими.
5. Мінеральні і ефективні вітамінні комплекси . Їх призначають в період підвищеної розумової або фізичної діяльності, при нервових напругах для підтримки життєдіяльності організму. У періоди стресів гостро відчувається їх нестача. Вони знижують стомлюваність, усувають занепокоєння.
6. Транквілізатори, антидепресанти, нейролептики призначаються лікарем і відпускаються тільки за рецептами. Вони мають багато побічних ефектів і серйозні протипоказання.

неврози

Неврози проявляються в таких розладах емоційної сфери, як пригніченість, тривога, страх, істеричність, дратівливість, відчай, нетерпимість, пітливість, дискомфорт в області серця, порушення сну і апетиту і т. П. Передумови неврозів, частого супутника стресу, закладаються в дитинстві як результат нестабільної сімейної атмосфери (постійні конфлікти, неповага до особистості дитини і т. п.). Чим слабкіше нервова система і воля людини, що більше він вселяє, тим більше у нього шансів отримати невроз. При цьому можуть порушитися умовні рефлекси або виникнути невідповідність між силою подразника і реакцією.

Ознаки хронічного стресу

Хронічна втома стрес це
Стрес хронічний симптоми має різні, їх можна умовно розділити на психологічні та фізіологічні. Типові ознаки його негативного впливу наступні:

• невпевненість в собі і в оточуючих, нервові розлади, панічні атаки;
• підвищена емоційність, вразливість, ранимість, дратівливість;
• розлади сну;
• слабкість, швидка стомлюваність, тривалі періоди відпочинку не приносять результат;
• улюблені справи і приємні події не викликають позитивних емоцій;
• зниження сексуальної активності, проблеми в особистому житті;
• поява ознак старіння організму: збільшення кількості сивого волосся, випадання, зниження еластичності шкіри;
• ознаки вегетативного розладу – пітливість, підвищення температури, тремтіння;
• часті простудні захворювання;
• больові відчуття в області грудної клітини, порушення серцебиття і тиску;
• запаморочення, втрата свідомості, нездатність концентруватися, зниження уваги і пам’яті;
• світлобоязнь або боязнь темряви, дратівливість від різких звуків;
• непосидючість, прагнення щось постійно робити;
• розлади шлунково-кишкового тракту, відсутність або підвищений апетит, порушення роботи кишечника;
• поява сильної тяги до спиртних напоїв, паління або прийому наркотиків;
• психологічна нестабільність, постійні думки про травмуючих ситуаціях і подіях.

Стан хронічного стресу характеризується і іншими ознаками, удар припадає на слабке місце в організмі, на орган або систему, які найменше захищені перед підвищеними навантаженнями. При цьому дуже важливо вирішити питання, як позбутися від хронічного стресу, і як цей рівень стресу знизити . Якщо цього не зробити, наслідки можуть бути непередбачуваними, аж до розвитку серйозних захворювань.

Профілактика нервового стресу

Залежно від того, що викликає стрес, лікар визначає методику лікування. Для профілактики такого стану необхідно:

• змінити ставлення до проблеми;
• переключитися з неї на що-небудь інше;
• працювати над мисленням;
• послабити внутрішнє напруження;
• дотримуватися психологічних установок;
• дотримуватися здоровий сон;
• стати впевненіше в собі;
• стежити за зовнішнім виглядом.

Метою профілактики є позитивні зміни в житті людини.