Два способи навчити дитину плавати в 6-10 років і старше

Привіт, дорогі батьки. Протягом дев’яти місяців малюк знаходиться у водному середовищі, в перші місяці після пологів карапуз прекрасно себе почуває, борсаючись у ванній. У міру дорослішання, дитина може змінювати своє ставлення до води і з’являється ймовірність розвитку водобоязнь. Тому бажано своєчасно прищепити любов до водної стихії. Ви повинні розуміти, що плавання це дуже ефективний спосіб для зміцнення опорно-рухового апарату малюка, формування правильної постави. Саме тому фахівці рекомендують віддавати дітей в спеціалізовані гуртки на заняття з тренером або, хоча б, самостійно навчати дитину водному спорту. У цій статті ми поговоримо про те, як підібрати підходяще місце для водних тренувань, побороти страх води, так само ви дізнаєтеся, що собою являє процес навчання плаванню.

Особливості шкільного віку

На відміну від більш молодших хлопців, починаючи з 6-7 років дитина вже готовий до навчального процесу – готовий усвідомлено виконувати вправи, завдання. Саме з цього віку беруть на навчання в спортшколу.

У зв’язку з цим, тут вже немає необхідності проводити навчання через ігри (як з маленькими) і при цьому можна і потрібно прищеплювати дитині правильний стиль плавання.

Проте, і в ставленні школярів завдання батьків – домогтися того що в дитини бажання займатися плаванням, тобто – зацікавлювати, а не змушувати його .

Також зазначу, що ні в якому разі не слід лаяти дитини, якщо він нахлебался води – потрібно ставитися спокійно (чому – детальніше див. Тут). Завдання – щоб від занять йшов позитив. Частіше хваліть дитину.

Де навчити дитину плавати

Звичайно, перше місцем, де малюк зможе отримувати свої перші пізнання буде звичайна ванна.

Коли карапузові ще немає й року, він спокійно, за підтримки мами, може переміщатися по воді, борсаючись ручками і ніжками.

Коли малюк підростає, краще визначити його в басейн, але не в дорослий, а в спеціалізований, для дітей. В такому місці підтримується оптимальна температура води, вміст хлорки значно нижче.

Важливо розуміти, що дитина повинна купатися обмежений час, особливо в перші рази. Навіть незначний вміст хлорки може викликати роздратування на чутливій шкірі малюка.

Також бажано, щоб місце для купання мало глибину до одного метра.

Діток старше чотирирічного віку можна привчати плавати відразу в водоймі. Однак, при цьому важливо дотримуватися повну безпеку і враховувати певні чинники:

1. Переконайтеся, що в даному місці дозволено купатися, тобто вода відповідає всім санітарним нормам.
2. Не варто купатися в холодній воді, оптимальною є температура в 23 градуси.
3. Переконайтеся, що відсутні вири і сильна течія води.
4. Перевірте дно. Важливо, щоб воно було чистим, не допустимо будь-якої сміття. Якщо є дрібні камінці, переконайтеся в тому, що вони не гострі.

Основи правильного плавання

Я пишу про це в багатьох статтях на цьому сайті і на всякий випадок повторю тут ще раз (якщо ви вже читали або розбираєтеся в питанні – сміливо переходьте до наступного розділу статті).

Правильне плавання – це плавання з опущеною у воду головою . Вдих, зрозуміло, робиться в результаті підйому (в брасі) або повороту (в кролі) голови, видих – в воду носом або ротом. Вчити потрібно саме такого плавання.

Будь-яка людина, а особливо дитина інстинктивно прагне задерти голову вгору – це як мінімум потрібно для комфортного дихання. Навпаки, опускати в воду обличчя і плисти в такому положенні – не дуже природне для людини дію.

Проте, правильно плавати саме з опущеним у воду обличчям:

1. По-перше, піднята голова порушує баланс тіла, починають тонути ноги і таз .
2. По-друге, вона заважає тілу витягнутися , порушує плавучість.
3. По-третє, якщо говорити про тривалі заняттях, то пережатие шийні хребці і стислі кровоносні судини – це як мінімум не корисно для здоров’я.

Правильне положення голови в плаванні кролем
Крім того, оскільки у нас мова йде про навчання, то вчити плаванню з нуля також набагато легше з опущеною головою , а не з піднятою. Опустивши обличчя в воду і набравши в груди повітря, навіть самий початківець зможе зірочкою триматися на воді (а це – половина шляху!), В той час як з піднятою головою початківцю буде вкрай важко втриматися на воді.

Ваше завдання – навчити дитину плавання з опусканням голови в воду. Це не означає, що він надалі буде весь час так плавати. Навпаки, навчилися діти потім часто купаються, плаваючи кролем з піднятою головою. Але вони вже вміють плавати, тобто завдання навчити – досягнута.

Що робити протипоказано

Дуже важливо, щоб батьки знали і розуміли, як можна себе вести при навчанні малюка в домашніх умовах, а також в басейні:

1. Деякі матусі вважають, що перед тим, як карапуз зануриться під воду, необхідно дути йому в обличчя. Такими діями ви тільки налякаєте крихітку, як мінімум викличте серйозне нерозуміння.
2. Не варто привчати малюка занурюватися під воду лише під звук певної команди або руху. Дитина буде в напрузі очікувати умовного сигналу, буде знаходитися в стані постійного стресу. До того ж, дітки, які звикли до певної команді, що не збагнуть, в разі чого, затамувати подих і закрити очі, коли їх занурять під воду.
3. Не варто вчити малюка плавати на спині. Такий стан викликає невпевненість в своїх силах, дитина не бачить воду і його лякає таке положення тіла.
4. Небажано використовувати додаткові аксесуари під час плавання, нехай краще мама підстрахує. Якщо дитина звикає плавати з кругом, потім дуже важко позбавити його цього пристосування.

Тепер ви знаєте, як необхідно проводити процес навчання плавальної науці. Якщо до цих пір ви сумнівалися, чи варто чи ні знайомити вашого малюка з великою водою, то, повірте, варто. Крім того, що малюкові це буде доставляти чимале задоволення, вміння плавати, а, зокрема, постійні тренування, будуть сприяти правильному розвитку і формування, а також зміцненню м’язів, постави і кісткової системи дитини. Бажаю, щоб процес навчання плаванню пройшов успішно!

З чого почати? Експрес-варіант

Як варіант, спробуйте з дитиною провести експрес-навчання за методикою, яку запропонував тренер Денис Тараканов.

Для зовсім маленьких дітей вона зазвичай не годиться, але з 6-7 років цілком можна спробувати її застосувати в якості старту.

За допомогою цієї методики можна навчити дитину хоча б якось плисти лише за одне-два заняття .

Наочно ця методика показана в відео самого її автора, дуже рекомендую подивитися:

Ось послідовність вправ, які потрібно виконати. Кожну вправу робимо близько 10 разів, потім переходимо до наступного:

1. У меншій частині басейну (де можна лягти і при цьому дотягнутися до дна) дитина руками спирається на дно , особа опускає в воду, розслабляє шию – робимо так 10 разів.
2. Робити те ж саме, але додатково відривати одну руку від дна.
3. Робити те ж саме, але потім прибираємо одну руку, потім – другу .
   Якщо дитина змогла виконати це вправи (прибрати обидві руки і залишитися лежати в воді) – він навчився триматися на воді.
4. Повторюємо ті ж дії, але руки випрямляє вперед . Все робимо спокійно і м’яко, без ривків.
5. Робимо те ж саме, але потрібно трохи відійти назад, відштовхнутися ногами і проскользить (руки витягнуті вперед).
6. Тепер до вищевикладеного додаємо роботу ніг (про техніку не думаємо, просто м’яко рухаємо – бовтатися).
7. Додаємо руки – техніка не важлива, можна по-собачому. Головне – тримати руки попереду, не заводити їх за тіло (тримаємо їх попереду для того, щоб можна було голову підняти).
8. Робимо все те ж саме, але додатково піднімаємо голову на пару секунд, поки без вдиху.
9. Робимо те ж саме, але при цьому додаючи вдих ротом .

Якщо вам щось незрозуміло з вищевикладеного – ще раз переглянете відео, там показаний кожен крок.

Якщо дитина зможе по 10 раз зробити кожен з цих кроків – він навчився плавати ! Далі вже потрібно переходити на освоєння повноцінних кроля або брасу, про це – трохи нижче.

пірнаємо

Пірнання – заняття більш відповідальне, однак не складне. Уміння пірнати і затримувати дихання – важливий життєвий навик, який збереже дитину від небезпеки утоплення. Привчаючи до нього немовляти, потрібно строго дотримуватися інструкції.

1. Вчимося затримувати дихання. Щоб змусити дитину це зробити, потрібно просто інтенсивно подути йому на обличчя, тоді малюк замружиться і інстинктивно перестане дихати на деякий час. У цей час можна починати говорити короткі фрази, що закінчуються словом «пірнаємо». Наприклад, «Маша, пірнаємо!» і дуємо на личко. Далі потихеньку поливаємо обличчя немовляти зверху водою, кажучи ті ж слова, – він також повинен затримати дихання.
2. Пірнаємо. Коли навчилися затримувати дихання, починаємо робити короткі занурення під воду. Для початку робимо це 2-3 рази по 1 секунді, міцно утримуючи крихітку. Після того як дитина вперше пірнув і виринув, він буде розгублений. Покажіть йому позитивну реакцію і похваліть. Поступово час занурення можна збільшувати до 5 секунд, а їх кількість – до 5.

Щоб підтримувати і розвивати навик далі, можна на дно ванни опускати іграшки чи інші предмети, які цікаві малюкові і які він захоче дістати. Як правило, такі ігри дітям подобаються.

академічний варіант

Якщо у Вас не вийшло або якщо Вам не подобається вищевикладений “експрес” варіант, то тоді вчіть дитину по “академічної” методикою.

У такому випадку потрібно робити наступні вправи.

Дихання в воду

Дитині потрібно опускати обличчя у воду і виробляти видих носом або ротом. Як правильно, це робиться 10-15 разів на початку кожного заняття.

Опускання голови в воду. Руки тримаються за стінку басейну.

Плавання з дошкою

Дитина бере в витягнуті вперед руки плавальну дошку і пливе за рахунок роботи ніг .

Тіло повинно бути витягнутим, особа – опущено в воду і піднімається тільки для того, щоб зробити вдих (а видих, відповідно, робиться в воду).

Виглядає це наступним чином:

Момент видиху Момент вдиху

Рухи ніг – махи, як в кролі . Однак стежте, щоб ноги не згиналися в колінах, а працювали від стегна (докладніше про це – тут).

Буває також, що дитина більше схильний до “жаб’ячих поштовхів” ногами – тобто до брасу. Якщо це так – то нехай плаває з дошкою, роблячи такі рухи. Як визначити цю схильність, показано в даному відео:

На цю вправу може піти від одного до багатьох занять.

стрілочка

Якщо дитина добре освоїв плавання з дошкою за рахунок ніг, то він вже може проплисти по воді, витягнувши руки вперед стрілочкою і працюючи ногами .

Плавання стрілочкою можна давати в якості альтернативи плавання з дошкою, а потім воно виступає в якості тесту: якщо дитина може проплисти стрілочкою (тобто руки витягнуті, особа в воді, ноги працюють) – значить він пройшов цей етап.

Відштовхування, ковзання і перехід до плавання стрілочкою

підключення рук

Після завершення попереднього етапу, підключаємо руки.

Тут є три варіанти:

1. Якщо ноги працювали брасом, то руки також підключаємо в цьому ж стилі , тобто вони з витягнутого положення одночасно повинні робити гребок до себе і потім викидатися вперед. Детальніше про те, як робити такі гребки – в цій статті.
   В цьому випадку потрібно також стежити, щоб була координація рухів ніг і рук (ноги роблять поштовх під час викиду рук вперед).Результат: дитина освоїв плавання брасом , далі потрібно шліфувати техніку або вивчати кроль.
2. Якщо ноги працювали кролем, то на першому етапі можна до них підключити руки брасом , оскільки такий гребок простіше і зрозуміліше дитині (він близький до інтуїтивно зрозумілому плавання по-собачому).
   Результат: дитина плаває в стилі “ноги – кроль, руки – брас” . Це цілком нормальний і допустимий стиль для початківця.
3. Якщо ноги працювали кролем, то можна також і відразу освоювати гребки кролем .
   Для цього зазвичай тренери дають таке завдання: дитина пливе з дошкою, робить рукою гребок і повертає на дошку , потім – повторює цієї ж рукою або робить гребок другою рукою. Поступово, плаваючи з дошкою, він вчиться робити гребки кролем. Детальніше про правильну техніку таких гребків читайте тут.Паралельно тренується дихання убік : під час гребка, коли рука йде до стегна і розгортає грудну клітку, плечі разом з головою повертаються для того, щоб взяти повітря.

   Результат: дитина освоїв плавання кролем.

Різноманітність у вправах

Вище була описана спрощена схема – найкоротший шлях в навчанні дитини плаванню.

При цьому часто тренери дають на заняттях різні завдання:

• чергування вправ з кроля і брасу;
• паралельно або навіть з самого початку – навчання плаванню на спині.

Якщо Ви маєте намір грунтовно займатися з дитиною – також зробіть заняття, чергуйте різні стилі і вправи . Якщо ж завдання – якнайшвидше навчитися, то допустимо пройти “коротким шляхом” до одного з трьох вищевказаних варіантів.

Подальший розвиток

Незалежно від того, чи пройшли ви “експрес” варіант або “академічний” варіант, на цьому етапі у дитини ще не сформується правильна спортивна техніка – він просто навчиться плавати , але руху не будуть оптимальними.

Далі потрібно вже серйозно освоювати кроль на грудях і на спині, брас, за бажанням можна також і батерфляй.

Чотири спортивних стилю

Я переконаний, що правильну техніку цих стилів може поставити тільки тренер або досвідчений плавець.

Якщо Ви спочатку на них націлюєтеся – то по можливості краще з самого початку віддайте дитину в секцію в басейн або на індивідуальні заняття до тренера.

Якщо ж такої можливості немає, то на додаток до цієї статті рекомендую ознайомитися з моїми статтями по цих стилів плавання:

• кроль: техніка, як навчитися;
• брас: техніка, як навчитися;
• плавання на спині : як плавати і як його освоїти;
• батерфляй: як плавати, навчання.

Популярні стилі

Брас.

Кроль.

Батерфляй.

Кроль на спині.

Часта проблема полягає в тому, як навчити дитину правильно дихати під час плавання. Про це чудово розповідає і показує професійний тренер з плавання Денис Тараканов в відео нижче.

навчання підлітків

На завершення хотів би відзначити, що все вищесказане підходить не тільки для дітей 6-10 років, але і для більш старшого, підліткового віку.

У 12-14 років дітям навіть простіше виконати всі ті ж самі вправи, особливо в частині дихання в воду і здатності триматися на воді.

Головне – щоб до цього віком не був сформований стійкий страх води . Якщо ж такий страх встиг сформуватися і став причиною того, що до підліткового віку дитина все ще не плаває, то питання позбавлення від такого страху я також присвятив окрему статтю.