Марганець — вплив на організм

Марганець — мікроелемент, який необхідний організму людини в дуже невеликих кількостях. Але і його робота дуже важлива: він бере участь у нормальному функціонуванні клітин мозку, нервової та репродуктивної систем. Мінерал надходить з їжі і зберігається в нирках, печінці, підшлунковій залозі та кістках.

Його загальна кількість в здоровому організмі становить близько 20 мг. Багато продукти багаті марганцем, тому легко досягти необхідної добової норми.Він вважається важливою живильною речовиною і міститься в насінні і цільнозернових продуктах, в невеликих кількостях він присутній в бобових,  горіхах, зелених листових овочах і чаї.

Терапевтично він використовується у випадках дефіциту і для балансу цинку і міді. Зазвичай його приймають всередину, але у важких випадках його можна приймати внутрішньовенно.Традиційно вважається, що марганець відповідає за міцність ваших кісток.

Тим не менш, у цього мінералу набагато більше користі, ніж багато хто думає. Крім іншого, він підвищує лібідо і покращує фертильність, а також позитивно впливає на стан вашої шкіри.СвойстваМарганец не так відомий і рідко згадується у засобах масової інформації.

Між тим, він підтримує здоров’я кісток, включаючи розвиток і зміцнення їх тканини. У поєднанні з кальцієм, цинком і міддю марганець підтримує їх мінеральну щільність. Це особливо важливо літнім людям, у яких з віком зростає ризик переломів.

У нього антиоксидантну дію, плюс, він зміцнює нервову систему і позитивно впливає на шкіру, допомагає боротися з вільними радикалами, які ушкоджують клітини людського організму. Він перешкоджає негативному дії радикалів, перетворюючи супероксид (один з найнебезпечніших представників) у менш нешкідливі молекули.Марганець зменшує запальні процеси в організмі.

 В поєднанні з глюкозаміном та хондроїтином він зменшує сильний біль у суглобах, і запальні процеси в їх мембранах.Марганець бере участь у регуляції цукру у крові. Оскільки він накопичується в підшлунковій залозі, бере участь у виробленні інсуліну, він сприяє правильній секреції інсуліну та стабілізації рівня глюкози.

Мінерал допомагає в активації багатьох ферментів, що беруть участь в обміні речовин, і бере участь у ряді хімічних процесів в організмі. Він покращує травлення і допомагає утилізації білків та амінокислот, а також бере участь в обміні холестерину і вуглеводів.Марганець допомагає засвоювати холін, тіамін і вітаміни С і Е, і допомагає роботі печінки.

Він незамінний при відтворенні, виробленню енергії, імунній відповіді і регуляції мозкової діяльності.Переваги марганцю:Багато жінок страждають від симптомів ПМС, занепокоєння, перепадів настрою, депресії і судом. Дослідження підтвердили, що марганець в поєднанні з кальцієм може зменшити симптоми ПМС.

У жінок з низьким рівнем марганцю в крові більш сильний ПМС, частіше перепади настрою і сильніше біль, ніж у жінок з нормальним рівнем марганцю в організмі.Підвищує лібідо і сексуальні можливості;Зменшує симптоми ПМС (передменструальний синдром);Покращує фертильність;Захищає організм від вільних радикалів, Покращує стан шкіри,;Прискорює роботу мозку.Джерела:Дуже багато марганцю у вівсянці, а також в зернових продуктах, наприклад, в цельнозерновом хлібі.

Інші джерела:Пшеничні висівки;Горіхи і мигдаль;Журавлина;Яблука;Ананас;Абрикос;Какао;Бобові (в основному біла квасоля);Зелені овочі (шпинат, капуста);Кольорова капуста;Хвіст;Морква;Чай;Молоко.ПотребностьСуточная потреба в марганці залежить від вашого віку і статі. У дорослих — це близько 2 міліграмів  день.

Дефіцит і надлишок марганцю спостерігаються рідко, тим не менш, варто про них пам’ятати, якщо тривалий час ви відчуваєте себе погано і страждаєте від будь-якого з перерахованих вище симптомів. Токсичні симптоми після марганцю спостерігалися у шахтарів, вдыхавших оксид марганцю в шахтах.НедостатокУпотребление в їжу надмірної кількості кальцію, магнію, заліза і фосфору може знизити всмоктування марганцю, а також ефект прийому пероральних гормональних контрацептивів.

Однак цей елемент іноді замінюється магній в деяких біохімічних процесах.Марганець допомагає ферментам функціонувати належним чином, бере участь у виробленні тироксину, необхідного для нормального функціонування щитовидної залози і допомагає підтримувати апетит, обмін речовин і тим самим — масу тіла. Дефіцит марганцю може викликати зміни у функції щитовидної залози, збільшення ваги і гормонального дисбалансу.

Дефіцит марганцю може викликати:Затримку в розвитку і рості;Слабкість кісток;Остеопороз;Сухість шкіри;Зміни шкіри;Порушення слуху;Анемію;Запаморочення;Порушення обміну білків, вуглеводів і жирів;Втрату ваги.Занадто мало марганцю призводить до порушення фертильності, що виникають в результаті аномальних реакцій синтезу холестерину, які виробляють статеві гормони, які контролюють цей процес.Надлишок мінералу – http://swjournal.
ru/news/marganec/