Тренування на роликових ковзанах: Корисні вправи для початківців
У більшості розвинених країн останні кілька років у тренді здоровий спосіб життя, а кількість людей, які займаються фітнесом і різними видами спорту, постійно збільшується. Однією з найбільш доступних та захоплюючих розваг є катання на роликах. В Україні постійно зростає кількість шанувальників цього виду активного відпочинку. При цьому в парках та скверах можна побачити на роликах людей різного віку та соціального статусу. для тих, хто тільки планує освоювати цей вид спорту, слід починати з придбання необхідного екіпірування. Робити це найкраще в спеціалізованих магазинах, на сайті rollerblade.in.ua подана докладна інструкція, про те, як правильно підібрати роликові ковзани для дитини та дорослої дитини. Крім цього, потрібно буде обов’язково купити додаткове спорядження, щоб максимально захистити себе від можливих травм, що особливо актуально для новачків.
З чого слід розпочинати тренування на роликових коньках
Як і в будь-якому іншому виді спорту, найкраще вчитися кататися на роликах під керівництвом професійного тренера, кваліфікованого інструктора чи досвідченого знайомого, котрий вже досить добре катається сам. Але такий варіант підходить далеко не всім, тому багато хто намагається освоїти катання на роликових ковзанах самостійно. Фахівці рекомендують, після того, як буде придбано необхідне екіпірування, особливу увагу приділити вибору місця для майбутніх тренувань. Це має бути рівна площадка з рівним та твердим покриттям, без пагорбів та ямок. Найчастіше для цього обирають паркові зони, пішохідні вулиці та закриті для транспортних засобів ділянки доріг. Кращий варіан – це спеціально обладнані майданчики та роллердроми. Мешканці та гості Києва для тренувань на ковзанах обирають пакри “Маріїнський”, “Перемоги”, “Пушкіна”, “ім. Примакова”, ВДНГ, Пішохідна зона поблизу Київського Політехнічного університету, Труханів острів, НСК “Олімпійський (“Алея здоров’я”), Русанівська набережна, стадіони “ЄДНІСТЬ” (Оболонь), “Кнуса” та “на Відрадному”, а також роллердроми у ТРЦ “Блокбастер”, “Dream Town”.
Перед тренуванням на роликових ковзанах необхідно обов’язково виконати розминку. При цьому слід враховувати, що під час катання на роликах активно працюють і ті м’язи, які при звичайній ходьбі, бігу, стрибках, їзді на велосипеді та повсякденному житті мало задіяні. Тому розминка повинна бути всебічної і включати в себе нахили вперед-назад в сторони, повороти тулубом, махи руками і ногами, кругові рухи в плечових, ліктьових, тазостегнових і колінних суглобах, обертання стопами ніг і кистями рук, присідання, вправи на розтяжку та гнучкість . Починати розминку найкраще з легкої пробіжки або стрибків зі скакалкою. Після цього слід одягати роликові ковзани і починати освоювати стійку.
Корисні підготовчі вправи для початківців
Після того, як буде освоєно правильну стійку, потрібно переходити до провідних (підготовчих вправ, які допоможуть як слід відчути роликові ковзани і вловити почуття рівноваги.)
- Нахили вперед у стійці на роликах. При цьому коліна повинні бути трохи зігнути і трохи пружинити. Спочатку потрібно торкатися ковзанів, потім до дорожнього покриття або підлоги, а на завершення повністю упиратися долонями в підлогу. Ця вправа також допоможе частково позбутися страху перед падінням.
- Перенесення ваги тіла з однієї ноги в іншу. Згодом можна ускладнити, відриваючи одну ногу від підлоги та роблячи невеликі кроки.
- Ходіння в різні боки.
- Плавні розвороти.
- Легкі підстрибування.
- Утримання рівноваги однією нозі. Спочатку для цього можна використовувати якусь опору або партнера.
- Катання на роликах, тримаючись за руки іншої людини або стійку опору. Спершу потрібно виконувати на двох ногах, а потім на одній. Це дозволить звикнути правильно тримати баланс і перебувати у потрібній стійці, під час катання.
Крім цього, тренування катання на роликових ковзанах новачків, обов’язково має включати вправи спрямовані на навчання правильному падінню та страховці. Спочатку це робиться у статиці, а потім і у русі. Це дозволить уникнути надалі серйозних травм, а також подолати страх і скутість рухів.
