Харчування при вагітності

Всю корисну інформацію від планування вагітності до повноліття дитини ми збираємо в телеграм-бот “Мама Експерт” Приєднуйтесь і користуйтеся. Правильне харчування для беременныхВаше харчування має бути збалансованим і повноцінним по основним поживним речовинам, щоб ви забезпечили своїй дитині всі необхідні умови для старту. – Їжа повинна приносити вам задоволення.

Якщо мати не доїдає або змушує себе їсти проти волі, це не піде на користь ні їй, ні дитині.- Щоб рівень цукру в крові не зазнавав значних коливань, перейдіть з триразового прийому їжі до пятиразовому. Краще їсти частіше, але малими порціями.

– Під час вагітності обмежте вживання печінки. Хоча вона багата залізом, в ній міститься дуже багато вітаміну А, який у великих кількостях стає токсичним для плоду, що може спричинити розвиток вроджених дефектів.- Випивайте протягом дня не менше 2,5 літрів рідини, причому не менше третини від цього обсягу має становити молоко(якщо, звичайно, немає алергії на лактозу) – джерело кальцію.

– Ніколи не їжте продукти з простроченим терміном придатності – ви ризикуєте отримати інфекцію.- Не мучте себе голодом. З цієї причини вагітній жінці слід виходити з дому з парочкою корисних бутербродів.

Також в якості перекусу відмінно підійдуть різні фрукти.- Не їжте м’які сири, паштети, консервовані продукти. В них містяться нітрати, знижують здатність крові переносити кисень.

Не вживайте сире молоко і продукти, в яких містяться сирі яйця.(наприклад: майонез)- Не приймайте додаткові вітаміни, не порадившись з лікарем: надлишкові дози вітамінів А і D можуть привести до дефектів розвитку дитини.- Вагітна жінка, що бажає зберегти гарну фігуру, повинна повністю відмовитися від смаженої їжі, копчених продуктів, солоність і всіляких маринадів.

– Щоб уникнути такої неприємної проблеми як набряки, вагітній жінці необхідно значно зменшити кількість споживаної солі. Сіль перешкоджає виходу рідини з організму людини.- Ще одне важливе і досить ефективне правило — необхідно ретельно пережовувати кожен шматочок їжі.

Ретельне пережовування допомагає отримати з їжі максимальну кількість поживних речовин, і одночасно поліпшити травлення.- Вагітній жінці не бажано їсти фастфуд. Фастфуд – це підвищена калорійність, величезна кількість шкідливих добавок і консервантів.

З’їсти блюдо з фастфуду можна тільки в тому випадку, якщо під рукою немає іншого, більш корисної їжі.Планування вагітності – це надзвичайно відповідальний період, від якого залежить і здоров’я майбутньої дитини, і відсутність яких-небудь ускладнень під час вагітності. На цьому етапі дуже важливо збільшити кількість фолієвої кислоти.

Часто лікарі рекомендують пити її у вигляді капсул, однак набагато краще отримувати всі вітаміни з нормальної їжі. Фолієва кислота міститься в: зелені, листовому салаті, зернових культурах.Харчування у 1-му триместреОсновной метою харчування вагітних в перші кілька тижнів формування плоду є забезпечення малюка необхідною кількістю кальцію.

У зв’язку з цим, меню повинно містити такі продукти як: овочі зеленого кольору (корисної виявиться капуста броколі), молоко і молочні продукти,свіжі соки.Ще одним важливим елементом для організму майбутньої матусі є марганець, так як саме від нього залежить правильне формування плодової оболонки та плаценти. Поповнити запаси марганцю допоможуть наступні продукти: яйця, свинина, шпинат, індичка, банани, вівсянка.

Починаючи з 5-й тижня вагітності, у багатьох жінок починається токсикоз. Щоб зменшити прояви токсикозу, жінці слід з’їсти не надто солодкий крекер або невеликий сухарик і запити з’їдене кількома невеликими ковтками води. Обов’язкова умова – трапезувати слід, не встаючи з ліжка.

Вдень, замість вживання в їжу важких продуктів, жінці, яка страждає токсикозом, слід вибирати більш легкі продукти, до яких можна віднести овочі і фрукти. Можна додати в раціон сою, горіхи, бобові, йогурти (бажано домашні) і різні види сирів.Крім того, в період токсикозу, можна зробити виняток і вживати в їжу невелику кількість маринованих огірків, мочених яблук, або квашеної капусти.

Дані продукти сприяють пробудженню апетиту.Для стимуляції перистальтики кишечника і отримання достатньої кількості клітковини, слід урізноманітнити раціон майбутньої матусі такими продуктами, як: свіжий кефір, буряк, каші і цільнозерновий хліб, курага і чорнослив.Виходячи на вулицю, жінка, яка страждає від токсикозу, повинна брати з собою воду, яблуко, або лимон.

Все це може допомогти справитися з черговим нападом нудоти.Харчування у 2-му триместреС настанням другого триместру, добову кількість калорій має збільшитися. Підвищення кількості калорій обумовлено стрімким зростанням дитини, якому вкрай необхідно значну кількість білка.

Якщо майбутня мама, мучилася від токсикозу, то на новому етапі вагітності вона найімовірніше буде відчувати голоду, що загрожує набором зайвої ваги. У такій ситуації слід уникати переїдання. Стежити за власною вагою необхідно не тільки для краси, але і для профілактики появи цукрового діабету вагітних.

Ще однією особливістю харчування має стати поповнення запасів заліза. Із зазначеною метою, в раціон повинні бути включені: томатний сік, гречана каша, м’ясо.Для легкого протікання вагітності, в організмі має міститися достатня кількість вітаміну В9, яким багаті: спаржа і стручкова квасоля, петрушка, салатні листя, шпинат, авокадо і цитрусові, свіжий зелений горох.

В кінці другого триместру, у майбутньої дитини відбувається розвиток органів зору та слуху. Для правильного розвитку даних органів, потрібно вибирати продукти з підвищеним вмістом вітаміну А і бета-каротину. Такі речовини є в: моркві, капусті,болгарському перці жовтого кольору.

Харчування в 3-му триместреПравильно складений раціон на останньому етапі вагітності, здатний позбавити жінку від розвитку пізнього токсикозу. Цей стан вкрай небезпечно і характеризується зниженням працездатності нирок, що тягне за собою появу сильні набряки і скачки артеріального тиску. Щоб уникнути набряків, в останньому триместрі слід практично відмовитися від солі.

Харчування матусь має стати виключно корисним. В раціон можна включити: рибу, м’ясо, цільнозернові каші.Від макаронів і булочок доведеться на якийсь час відмовитися.

Крім того, слід повністю відмовитися від смаженої, солоної, копченої, консервованої і гострої їжі. Категорично заборонено вживати арахіс, всі види цитрусових і шоколад (крім білого). Вживання даних продуктів здатне спровокувати розвиток алергії у малюка.

Щоб уникнути такої проблеми як запори, у меню варто включити сухофрукти, інжир. Також можна випивати по склянці кефіру в день.Щоб уберегтися від печії, яка часто з’являється саме в цей період, бажано є: відварне м’ясо птиці, пісне м’ясо, фрукти і овочі (попередньо пройшли термічну обробку), сир (головне не жирний), підсушений хліб, яйця.

Починаючи з восьмого місяця, в раціоні повинні переважати продукти, в яких міститься велика кількість кальцію і жирних кислот. Зміна харчування обумовлена тим, що у дитини відбувається активне формування кісток і розвиток мозку. Майбутній матусі рекомендується звернути увагу на: червоне м’ясо, різні горіхи, жирні сорти риби,овочі зеленого кольору.

У завершальні кілька тижнів, майбутній матусі слід почати підготовку організму до пологів. На даному етапі вагітності основною їжею жінки стають кашки і овочі. Всю корисну інформацію від планування вагітності до повноліття дитини ми збираємо в телеграм-бот “Мама Експерт” Приєднуйтесь і користуйтеся.