Схудла на 52 кг. Чому я весь час хотіла їсти? І як перемогла сильний голод

Я до і після. Фото автора. Я Маша, зараз мені 41 рік.

У 35 років мій вага 115 кг. Тоді я почала свою боротьбу із зайвою вагою. Я худла, товстіла і знову вставала на шлях боротьби за стрункість.

На початку шляху мені вдалося за півтора року знизити свою вагу з 115 до 70 кг. Потім я завагітніла і в 38 років народила дитину. У декреті знову погладшала.

Влітку 2018 року на вагах було 86 кг. Фото автора. Я не стала повторювати помилок молодості.

Ніяких голодувань і екстремальних дієт. Пішла перевіреною дорогою. Правильне харчування, режим, фітнес, дефіцит калорій і ось позаду вже 23 кг.

Зараз моя вага 63 кг. Менше, ніж був до пологів.Фото автора.

Чому я весь час хочу їсти? Це запитання ставлять дуже часто. Мені і самій довелося в цьому розібратися, щоб позбутися від зайвої ваги.Постійний голод – не вроджена якість.

У нього є причини. Спочатку причиною підвищеного апетиту можуть бути гормональні розлади, прийом деяких медикаментів. Наприклад, посилення апетиту спостерігається при синдромі полікістозних яєчників.

Такий розлад було у мене. Посилення апетиту також можуть викликати гормональні контрацептиви, антидепресанти, препарати від діабету і гіпертонії, стимулятори мозкового кровообігу.В моєму випадку на тлі гормонального розладу розвинулася харчова залежність.

Я почала сидіти на дієтах, щоб схуднути. Різко скоротила раціон, а то і взагалі голодувала. Відповіддю організму було уповільнення метаболізму і посилення апетиту.

Після кожної дієти на мене нападав пекельний голод. А їжа здавалася надзвичайно смачною. Я переїдала і лаяла себе, обіцяючи сісти на ще більш суворі дієти і все скинути.

Дієтологи кажуть: на голодування і дієти менше 1200 ккал, наш організм реагує уповільненням метаболізму і збільшенням почуття голоду на кілька років! Організм трактує почуття голоду однозначно – загроза життю, нестача поживних речовин. Перша реакція – компенсувати недолік із запасів (я худла), друга – поповнювати запаси активніше, а витрачати економно (я поправлялася від одного погляду на їжу і не худла навіть на мізерних дієтах).Строгі дієти і голодування – перша причина постійного відчуття голоду.

Фото автора. Друга – харчова залежність. Я використовувала їжу для отримання задоволення.

А якщо щось приносить задоволення, хочеться робити це частіше, чи не так? Їжа заспокоює, втішає, розважає, викликає викид ендорфінів, гормонів щастя. І це так просто і доступно. Одна біда – організм не пристосований до того, щоб їсти багато, його можливості обмежені.

Не біда! Приспособлю!Як це зробити? Є способи. Перевірений – довше не є. Можна не снідати, в обід обмежитися перекусом і до вечора буде вовчий апетит.

Тоді можна з’їсти багато смачної калорійної їжі і навіть не один раз. Ще один спосіб – їсти багато солодкого. Велике надходження глюкози викликає гормональну реакцію – викид інсуліну, який перетворює глюкозу в жир.

А наступає сильне почуття голоду!Якщо є солодке – його можна їсти практично без обмежень. Торт, тістечка, шоколад. Голод буде лише сильніший.

А задоволення – безперервним. Те, що потрібно для харчового наркомана. Природно, це відбувається несвідомо.

Ніхто не говорить: “що б мені з’їсти, щоб мене рознесло?”, просто хочеться солоденького”.Фото автора. Ще один спосіб посилити голод – солона їжа і глутамат натрію.

Я їла багато солоної, копченої їжі. Чіпси, снеки, сухарики. Глутамат натрію є практично скрізь.

Яскравий приклад – їжа богів Доширак. Чому ми його так любимо – забійна доза глутамату натрію. Ви пам’ятаєте цей дурманний аромат? Ніякої стейк з ним не зрівняється.

Високий вміст солі є у всіх продуктах. Навіть здорових. Я порахувала, що всього 180 гр (три шматочки) цільнозернового хліба з ВкусВилл містять денну норму солі! І це здоровий продукт, несолоний на смак! Що говорити про звичайні сосиски та ковбаси.

Чому ми їх любимо? Сіль – підсилювач смаку і стимулятор апетиту. Вона допомагає більше з’їсти, а значить отримати більше задоволення від їжі. Солоної їжі можна з’їсти щонайменше у два рази більше.

Візьміть несолону їжу і те ж саме, але з сіллю. Який з’їсте більше? Фото автора. Яблука здорово підсилюють апетит.

Між іншим, всі повні люди люблять перекушувати саме яблуками. А я навіть сиділа на яблучній дієті.Що ще підсилює почуття голоду? Зневоднення.

Відсутність нормального споживання чистої води – частий супутник ожиріння. Замість неї чай, кава, солодкі соки. Тобто все, що посилює зневоднення та почуття голоду.

Часто повні люди категорично не хочуть здавати цей рубіж – що завгодно, тільки не пити чисту воду. Хочете гарантований зрив з дієти – випийте кілька чашок кави протягом дня. Увечері ви виявите, що незважаючи на карантин, їсте гострі стрипсы теріякі з КФС (засновано на реальних подіях).

Фото автора. Недосип! Ще один спосіб стимулювати голод. Хочеш більше – лягай після 12 і спи менше 8 годин.

Живи в режимі перевтоми і стресу. Щоб перемогти харчову залежність мені довелося усвідомити всі ці причини голоду. Зрозуміти, що в моїх силах виключити їх зі свого життя.

Відмовитися від почуття голоду і припинити робити те, що його викликає. А це означає:Не допускати великих перерв у їжі і почуття голоду. Харчуватися по режиму.

Мінімум – три рази в день. Тільки режим і повноцінне збалансоване харчування здатні з часом заспокоїти організм і вимкнути режим накопичення запасів. Не є за три години до сну, щоб прокидатися з апетитом і щільно снідати.

Спати з 23:00 не менше 8 годин. У цей час виробляється жиросжигающие гормон і всі інші, що регулюють наш вагу.Пити не менше 1,5 літрів чистої води, не пити солодкі напої, обмежити напої, що викликають зневоднення.

Скоротити вживання солі. Я прагну до норми – 5 г солі на добу.Відмовитися від швидких вуглеводів.

Торти, тістечка, білий цукор я виключила. Мої вуглеводи це каша, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, пп-солодощі в першій половині дня. Фото автора.

Корисні солодощі можуть бути смачними. Вишневий штрудель з вівсяним йогуртом.Відмовити від всієї їжі з високим вмістом солі, глутамату натрію, будь підсилювачів смаку.

А це дуже великий перелік їжі. Вибирати просту, здорову їжу. Без ГМО та антибіотиків.

Купувати сільські й фермерські продукти. В ідеалі – прибрати чай і каву, хоча б на час. Можна замінити цукром, відварами трав.

Наслідок вживання нездорової їжі – бідність кишкової мікрофлори. Я їм ферментовані продукти. При необхідності п’ю лактулозу (пребіотик, поліпшує роботу кишечника за рахунок живлення корисної мікрофлори).

Фото автора. Багато овочів – і я сита. Є низькокалорійну їжу (з щільністю калорій 1 і менше), щоб отримувати великий обсяг їжі і відчувати насичення.

Уникати стресів і перевтоми. Шукати джерела радості, натхнення, ендорфінів. Але не шкідливою їжею! Фото автора.
Почитайте також мою статтю про уявний голод. Це важлива інформація для перемоги над зайвою вагою!Спасибі за лайки, коментарі, підписки ✍️??