Як подовжити ноги: 30 порад щодо вибору правильної одягу і взуття

Сьогоднішні стандарти краси і мелькання на подіумі довгоногих моделей приносять чимало розладів середньостатистичним дівчатам і жінкам, незадоволеним ні своєю зовнішністю, ні пропорціями. Вони намагаються за всяку ціну бути схожим на їх підносили їм готові еталони краси. Щоб бути досконалими, йдуть на будь-які операції і ризики.

Подовжити ноги можна не тільки за допомогою операції

Сьогодні багатьох дівчат хвилює, здавалося б, нерозв’язна задача про зміну природного довжини ніг. Радити бідолахам йти лягати під ніж хірурга якось зовсім не хочеться. Може бути, це завдання можна вирішити менш кровопролитно? Як подовжити ноги без операції, в домашніх умовах?

Способи подовження ніг в домашніх умовах

У більшості випадків мрії жінок про пластичні операції необґрунтовані: краса – це не стандартна норма, і ми гарні саме своєю різницею. І ще краса тіла – це не розміри талії або довжина ніг.

Краса тіла – в правильних пропорціях

Ця істина була відома ще древнім скульпторам, які довели, що і маленька, пухкенька жінка може бути не менш красива, ніж довгонога мисливиця Діана. Тому перш ніж вирішуватися подовжувати ноги, уважно подивіться на себе в дзеркало: можливо, не дивлячись на ваш невелике зростання, ваші ноги насправді довгі (відповідно до ваших пропорціями)?

Однак до справи. Жінку все одно не переконаєш: якщо вона вирішила подовжити ноги, то зробить це за всяку ціну.

7-денне голодування Наталії Лівановим

Закінчився карпатський період сухого голодування інструктора ПК ІІ. та не закінчився мікро-щоденник з короткими репортажами з місця подій. В горах проблемно з електрикою і на сухому голод особливо не вдієш, тому формат мікро-блогу з короткими повідомленнями був дуже доречним. Основна частина фотографій чекає свого часу, коли Наталя добереться до Києва і до нормального інтернету. Подивимося на «Бухенвальд» – Наталя скинула 8 кг при вазі 48 кг вже в перші 3 дні. Ще Наталя годувала неголодающіх друзів стравами на 5 балів за шкалою правильного харчування. І надсилала мені рецепти. Наступного тижня опублікую в моєму мікро-блозі. Раджу підписатися на її розсилку по здоровому харчуванню Як інструктор зцілює імпульсу Наталія Ліванова проводить Підготовчі курси ось в таких містах ось в такі дати:

14 серпня – Дніпро 15 серпня – Київ в планах: Кишинів, Ростов-на-Дону (приймаються попередні заявки) серпень-вересень 2010 року – Європа, персональні комп’ютери ІІ 18 вересня – Рига 19 вересня – Таллінн

надсилайте заявки Контакти: тел. + 7 (921) 3054829 lisca77@mail.ru ISQ 49085976, Skype lisca77
[/ td]

Подовження ніг за допомогою фізичних вправ

Заспокоїмо модниць: «наростити» трохи ноги в домашніх умовах і справді можливо. Однак ніякі «народні методи» у вигляді трав, розтирань, поїдання тертої моркви, змов тут не підійдуть.

Найпростіший спосіб подовжити ноги – це завантажити себе щоденними фізичними навантаженнями. Ні, бодібілдинг тут зовсім не підійде. Завдання вирішується набагато легше за допомогою вправ на розтягнення стегнових і литкових м’язів.

Щоденний біг підтюпцем – прекрасний засіб для подовження ніг

Приклади простих вправ

• Біг підтюпцем, тільки, звичайно, не на підборах, а також не в тапочках або шльопанцях: Взуття має бути звичайною спортивною, без викрутасів: можна використовувати звичайні кеди, але комфортніше і корисніше для ніг – кросівки.

 

• Ходьба на носочках – досить просте, але ефективна вправа, в тому випадку:якщо ходити на носках щодня бодай хвилин 15 – 20;
• підйом ноги повинен бути максимальний, сам носок – витягнуть, спина – рівна як струнка:
• руки при ходьбі розташовані на боці, плечі вільно відведені назад.
• Підйом на шкарпетки з опусканням на п’яти, що виконується 20 – 30 разів кілька разів на день, також сприяє розтягуванню литкового м’яза і подовження ноги.
• Передні махи ногою:Витягніть руки перед собою паралельно підлозі або на пару сантиметрів вище.
• По черзі намагайтеся дістати випрямленою, з витягнутим носком, ногою протилежну руку.
• Задні махи:Тримаючись за спинку стільця або поперечину гімнастичної драбини повільно відводимо ногу назад і максимально вгору.
• Фіксуємо це положення декілька секунд і так само повільно опускаємо ногу.
• Чим довше витримується поза з витягнутою ногою, чим повільніше виконується вправа, – тим краще ефект.
• Бічні махи:Початкове положення таке ж, як в попередній вправі.
• Відводимо праву ногу вправо і вгору на максимально можливу висоту.
• Опустивши її, повторюємо вправу іншою кінцівкою в протилежну сторону.
• Мах каратиста:Ваше завдання різким рухом витягнути ногу якомога вище, одночасно роблячи толчковое рух, імітуючи удар ногою.
• Можна тренуватися на підвішеній боксерській груші, б’ючи її ногами, або підвісити до верхньої перекладині подушку або який-небудь інший м’який предмет.

 

рекомендації

Є чотири правила, яких слід дотримуватися:

1. Кожну вправу слід робити вдумливо і повільно. Завжди відчувайте напругу в м’язах.
2. При виконанні будь-якого вправи не допомагайте собі іншими м’язовими групами.
3. Якщо щось робиться дуже легко, то слід збільшити навантаження.
4. Займайтеся регулярно, в іншому випадку домогтися результату буде важко.

Як подовжити ноги за допомогою розтяжки (шпагату)

Це найскладніше вправу, що вінчає весь комплекс тренувань для подовження ніг.

Для того щоб повністю сісти на шпагат, потрібні тривалі тренування

Перш ніж його виконувати, ознайомтеся з попередженням:

• Не намагайтеся робити повну розтяжку відразу ж на перших заняттях – це травмоопасно!
• Шпагат не виконується також на холодних м’язах – приступайте до нього після попередньої розігріваючої розминки.
• Вправа також не можна робити при серйозних ортопедичних проблемах і травмах.

Технологія навчання розтяжці – в відео нижче:

Відео: Розтяжка в домашніх умовах

Стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці вважаються прекрасним засобом для накачування ніг будинку. Почніть з мінімальної кількості повторень, і поступово їх збільшуйте. Крім того, рекомендується додавати кількість підходів. Вправа допоможе наростити м’язовий рельєф ніг і збільшить витривалість чоловіка.

Стрибати через скакалку слід по закінченню кожного тренування.

Спеціальні вправи для зміни довжини ніг

Жінки часто запитують, чи допомагають подовжити ноги зависання на турніку. Особливої ​​різниці між вісом на гімнастичній драбині і вісамі, виконуваними на турніку, немає.

Будь-яке зависання, з вантажем чи ні, подовжує не тільки ноги, але і тулуб, а в цілому пропорції всього тіла не змінюються.

Якщо ж жінка налаштована подовжити тільки ноги, залишивши довжину тулуба колишньої, то краще зависання на перекладині або турніку замінити вправами на стільці з обважнювачами або инверсионном столі.

Вправи на стільці

Для цієї вправи підійде стілець з високим сидінням, на якому ноги не будуть стосуватися статі

• Ефект досягається за допомогою спеціальних обважнювачів, що надягають на гомілки по 10 – 15 хв. на добу, в результаті чого відбувається подовження не тільки литкового м’яза, а й межсуставного зазору в колінному суглобі.
  Обважнювачі повинні бути підібрані по нозі, а нарощування вантажу потрібно робити поступово
• Вага обважнювачів поступово наростає від заняття до заняття.
• Обважнювачі потрібно підбирати за обсягом литок, щоб не було порушення кровообігу через занадто тісного обхвату ноги.
• Після зняття вантажів розслаблюємо ноги, похитуючи ними або здійснюючи толкательние руху.
• Вправу можна виконувати три рази на тиждень.

Увага: Застосування обважнювачів при ревматоїдному артриті або деформуючому артрозі колінного суглоба може бути небезпечним. Обов’язково проконсультуйтеся у лікаря при наявності цих захворювань.

Вправи на инверсионном столі

Це теж зависання, але вниз головою при утриманні ногами – в такому положенні, розтягнення кісток і суглобів ніг відбувається завдяки силі гравітації.

На инверсионном столі вправи для ніг виконують вниз головою

• При відсутності инверсионного столу, можна скористатися або турніком, або профілакторі Євмінова.
• Всі вправи догори дригом на турніку потрібно виконувати в інверсійних черевиках.

Рекомендована програма комплексу

1. Кардіо – 5 хвилин.
2. Присідання зі штангою.
3. Випади вперед з великим навантаженням.
4. Згинання ніг в тренажері лежачи.
5. Станова тяга.
6. Випади убік з навантаженням.
7. Зведення ніг в тренажері сидячи.
8. Кардіо – 15 хвилин.

Для підвищення ефективності ви можете проводити тренування в формі суперсетів.

Приблизний комплекс:

1. Присідання зі штангою, Відомості ніг в тренажері сидячи.
2. Жим ногами лежачи, станова тяга.
3. Бічні випади, Відомості ніг в тренажері сидячи.

Про результати подовження ніг в домашніх умовах

У багатьох жінок не вистачає терпіння в заняттях і дуже часто вони вигукують:

– Боже мій! Я стільки вже мучуся, але ні на сантиметр НЕ підросла і нічого не подовжився!

Але коли у дівчини запитують, скільки це «стільки», то з’ясовується, що вона вправлялися, о жах, цілих два тижні.

Щоденні заміри ніг – марна заняття

Так ось, красуні, перший результат після щоденних тренувань з’явиться через два-три місяці, а більш відчутний – через півроку. І потім заміряти щодня ноги сантиметром – марна справа. Кращий аналізатор – дзеркало. Оцініть себе:

Якщо ви самі стали стрункою і підтягнутою, то і ноги ваші візуально виглядають довшими.

Деякі роблять іншого роду помилку:

Вправа з утяжеляются навантаженнями радять виконувати по 10 – 15 хвилин в день, а вони стараються по півгодини, сподіваючись, що чим вище навантаження, тим швидше і більше вдасться подовжити ноги. А результатом стають лопнули судини на ногах, біль в кістках і м’язах, загальна втома, що вбиває подальше бажання займатися.

Штурмувати і поспішати тут не можна ні в якому разі.

живлення

Вчені ще не винайшли продукти, завдяки яким ви будете рости, немов на дріжджах. Але наростити м’язову масу можна і звичайним харчуванням. Тільки не варто думати, що є якась їжа, яка збільшує виключно ноги.

Отже, варто їсти:

1. перепелині і курячі яйця (відмінне джерело білка);
2. яловичину, телятину і інше нежирне м’ясо;
3. курячу грудку і інші джерела білого м’яса;
4. рибу;
5. молоко і сир;
6. бобові;
7. бурий і коричневий рис;
8. гречану, вівсяну і перлову кашу;
9. горіхи;
10. протеїн.

Секрети візуального подовження ніг

Зовсім ледачим можна підказати секрети підбору предметів туалету і одягу, що дозволяють візуально подовжити ноги:

Подовжити ноги можна за допомогою ретельного підбору предметів свого гардероба

• Слідкуйте за вашою поставою і ходою: Навіть довгі від природи ноги втрачають кілька сантиметрів при ходьбі на напівзігнутих.
• Йти треба розгорнувши лопатки і плечі назад, випроставшись, гордо піднявши голову.
• Ступня під час кроку повинна пружинити, а нога випростатися в коліні.
• Взуття на високих підборах робить ногу стрункіше і довше:Однак висота каблука по ортопедичним міркування не повинна бути занадто великою, щоб не спровокувати артроз стопи або викликати варикозне розширення вен. Оптимальна висота – 7 см.
• Якщо ви невисокі, не носіть чоботи-ботфорти, а краще віддайте перевагу чобіт з халявою середньої довжини.
• Довжина спідниць – середня або коротка. Максі-спідниці при маленькому зростанні виглядають не дуже красиво.
• При коротких ногах ніколи не носите сукні з заниженою лінією талії, спідниці та брюки на стегнах.
• Штани віддавайте перевагу з поясом на талії різних фасонів, крім бриджів:прямі класичні зі «стрілкою» чорного кольору;
• розкльошені злегка від коліна;
• вузькі в обтяжку;
• з лампасами або в тонку вертикальну смужку.
• Плаття носите без квадратних вирізів, облягає силуету (якщо дозволяє фігура), і тільки з туфлями на високих підборах.
• Виключіть з гардероба широкі пояси.
• Колірні переваги:Уникайте контрастних кольорів в одязі, великих аляпісто малюнків, страз і всяких блискіток.
• Горизонтальну смужку, велику клітку також треба виключити.
• Одяг та верху, і низу повинна бути підібрана в тон.
• Колготки і шкарпетки підбирайте в тон до взуття.
• Літнє взуття віддавайте перевагу світлих тонів, відкритого типу, без жодних ремінців і завязочек на щиколотках.

Ось бачите – за допомогою зовсім нехитрих хитрощів можна без будь-якої операції візуально подовжити ваші ноги.

Відео: Подовження ніг за допомогою вправ (частина 1):

Відео: Подовження ніг за допомогою вправ (частина 2):

Корисне відео

Тут ви побачите, як набрати м’язову масу на ногах в тренажерному залі:

А це відео розповість, як накачати ікри і інші м’язи ніг будинку:

Мати гарну форму ніг і сідниць цілком реально, варто лише докласти трохи зусиль, сили волі ну і, звичайно ж, витримки, так як дієту і правильне харчування при тренуваннях ще ніхто не відміняв. Не варто забувати і про правильний режим сну і неспання, тому що при його відсутності, м’язи не зможуть відновлюватися в максимально швидкі терміни. Бажаємо вам удачі і спортивних успіхів!

Вибираємо вага обважнювачів

Вага – це головний момент, на який слід звернути увагу при виборі даного виду спортивного інвентарю. Новачкам бажано використовувати обважнювачі вагою до 5 кг

Більшої ваги застосовується лише професійними спортсменами.

При регулярних спортивних заняттях треба плавно збільшувати вагу утяжеляющих манжет. Це можна зробити за рахунок додаткових металевих пластин, якщо утяжелитель пластинчастого типу.

Або в разі, якщо в якості вантажу використовується будь-якої сипучий матеріал, купити накладної компонент більшої ваги.

Обважнювачі можуть мати різне призначення. Вони можуть використовуватися:

• Для ходьби і бігу. Їх вага не повинна бути більше 2 кг з початковою навантаженням 0,5 кг. Кріпляться вони на щиколотку.
• Для силових вправ. Підбір ваги здійснюється в індивідуальному порядку.
• Для занять аеробікою і фітнесом.

З чого зроблені обважнювачі

За своїм наповненням ці аксесуари діляться на насипні і пластинчасті. У насипних обважнювача вага досягається за рахунок насипаного всередину вироби спеціального піску, в пластинчастих – за рахунок вставлених в спеціальні кишеньки металевих пластин.

Як правило, насипні обважнювачі – це недорогі манжети для рук (або ніг) і пояса. Недолік цих моделей в тому, що тканина швидко зношується і пісок починає висипатися. Також до мінусів можна віднести неможливість регулювати вагу обважнювачів. Організм із часом звикає до навантажень і може виявитися так, що куплених манжетов по 0,5 кг вам скоро буде не вистачати для повноцінного тренування.

Пластинчасті обважнювачі більш практичні і універсальні. Вага в них можна регулювати, вставляючи і виймаючи пластини. Спочатку можна купити утяжелитель більшої ваги, ніж потрібно. Просто на перших порах витягніть зайві пластини, а згодом додавайте вагу в разі потреби.

Позитивні і негативні сторони тренувань з обважнювачами

Потрібно пам’ятати, що застосування обтяження для нарощування м’язів – це поганий метод.

Позитивні сторони обважнювачів наступні:

• Вони сприяють більш швидкому позбавленню від зайвих кілограмів, так як збільшують навантаження в цілому, що призводить до спалювання більшої кількості калорій і зменшення жирових відкладень.
• Збільшують витривалість і підвищують тонус.
• Сприяють рельєфності м’язів, зміцнюють форму ніг, сідниць і м’язовий каркас спини.
• Покращують кровопостачання і роботу серця.
• Підвищують технічність вправ.

Недоліки у обважнювачів відсутні. Головне, користуватися ними, не порушуючи техніку безпеки і не нехтуючи правилами їх використання.

Застосування обважнювачів дітьми до 14 років строго заборонено.

етапи операції

Операція по подовженню ніг здійснюється в кілька стадій, кожна з яких займає досить тривалий період часу. В її основі лежить застосування апарату Ілізарова зовнішньої фіксації. Саме хірургічне втручання складається з розсічення кісток і впровадження частин апарату в кісткову структуру за допомогою перфорації м’язових тканин. У спрощеному вигляді операція виглядає наступним чином.

1. В кінцівку імплантують деталі апарату, щоб зафіксувати кістки перед остеотомією. За допомогою стрижнів-спиць пробивається м’язова тканина, потім стрижні фіксуються на нозі за допомогою зовнішніх кріплень. Кількість стрижнів може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей організму.
2. Після установки апарату здійснюється остеотомія. Робиться два надрізи в різних місцях стегна / гомілки, так як паралельне розташування переломів послабить кісткову структуру. Для розсічення кісток буде досить надрізу завдовжки від 5 до 20 см, в залежності від фізіології пацієнта.
3. Після тижня після остеотомії починається період дистракции: поступове подовження ноги за допомогою апарату. За допомогою гвинтів кінцівку рівномірно розтягується – в середньому, процедура може тривати від 70 до 140 днів залежно від того, на яку величину збільшується зростання. Період дистракции розраховується виходячи зі співвідношення 0,5-1 мм подовження кінцівки в день.
4. Після того як співвідношення бажаних пропорцій буде досягнуто, апарат фіксує положення уламків, і починається період загоєння кісткової тканини. До середини терміну фіксації пацієнту призначаються фізіотерапія і лікувальна гімнастика, спрямовані на відновлення м’язової тканини опорно-рухового апарату.

Подовження ніг за допомогою операції – це найефективніший метод в сучасній медичній практиці. З його допомогою можна домогтися істотної надбавки в зростанні. У той же час, це складний процес з безліччю ризиків.

Не слід забувати, що це дуже болюча і тривала процедура, після якої можливий розвиток ускладнень. Це необхідно враховувати, перш ніж давати свою згоду на операцію.

Махи

В різні боки махаємо ногою. Спочатку вперед – назад, потім вправо – вліво. Зупинитися, зробити мах вперед, затримати на вазі, наскільки можливо, повільно опустити. Аналогічне рух з затримкою робимо назад. Виконуємо статичні махи на подовження.

Потім інтенсивно штовхає уявний м’яч, витягаючи носок, чергуючи з уявної підвішеною грушею, також намагаємося штовхнути. Допустимо використовувати справжню подушку або грушу, зручно пристосувавши. Подібні махи називають «махами каратиста», благотворно впливають на додаток зростання.