Як прибрати «галіфе» на стегнах: розповідають експерти

«Вушка на стегнах» – привабливе прізвисько абсолютно непривабливим жирових відкладень у жінок дали самі ж представниці кращої половини людства. Чому? Вся справа саме в формі – характерні скупчення жирових клітин на стегнах схожі з вухами слона. Здається блюзнірство сказано? Однак це правда.

Але їх зовнішній вигляд не настільки важливий, оскільки якими б вушка не були, основним питанням завжди виступає – як їх прибрати? Адже більшість жінок відчувають величезні проблеми з усуненням подібних жирових відкладень – ні дієти, ні фізичні вправи не допомагають. Дієтологи ж стверджують, що прибрати опуклості на бічній частині стегон нескладно – головне, дотримуватися рекомендацій фахівців і скористатися всіма можливими методами, згідно з правилами.

Що таке вушка на стегнах?

Вушка мають другу назву – галіфе, оскільки видаються саме в такому вигляді. Як правило, зустрічається така неприємність тільки у жінок – чоловіків з представленої проблемою не зустрінеш, навіть якщо у нього вже є значних розмірів живіт. Чому? Вся справа в гормональному «будову» організму. Але це все мало цікавить «щасливих» власниць галіфе – набагато важливіше дізнатися, чому з’являються подібні скупчення жирових клітин, з огляду на загальну худобу жінки. І дійсно, при зростанні в 175 см і вазі в 60 кг дівчина може скаржитися на представлене наявність проблеми. Дієтологи розповідають про наступних причин появи вушок на стегнах.

Жирові клітини поділяються на два види – накопичувальні і резервні. Накопичувальні утворюються в першу чергу – вони є основною складовою всієї жирового прошарку людини. У таких жирових клітинах містяться всі поживні речовини, які витрачаються людиною під час його життєдіяльності. Другий вид жирових клітин – це резервні накопичення, які зберігаються у людини на випадок екстреної ситуації. Вушка на стегнах – це резервні жирові клітини, позбутися від яких самостійно без екстрених ситуаціях вкрай складно.

Резервні жирові запаси формуються у жінок в період статевого дозрівання – в середньому від 13 до 20 років. Резервні жирові клітини накопичуються у внутрішній частині тканин, їх призначення – виробляти естроген (гормон, який відповідає за статевий будову жіночого організму). Коли статеве дозрівання закінчується, організм не поспішає розлучатися з резервними жировими клітинами, а навпаки, «закопує» їх ще далі для збереження, адже другого статевого дозрівання жінка вже переживати не буде – його просто не відбудеться. А гормональні зміни можуть значно знизити вироблення естрогену яєчниками – ось для цього організму і необхідні резервні запаси.

З представленого вище стає зрозумілим, що позбутися від вушок на стегнах вкрай важко. Але можливо – для цього доведеться постаратися, застосовуючи комплексно кілька методів для видалення жирових запасів.

Як позбутися від проблеми

Фахівці стверджують, що прибрати вушка на стегнах можна тільки перетворюючи жирові клітини в м’язову тканину. М’язова тканина в обсягах набагато менше, виходить, що візуального їх прояви не відбудеться. Іншими ж способами позбутися від вушок неможливо – клітини не можна вивести за допомогою дієти або виведенням рідини з організму, як це часто відбувається з накопичувальними представниками.

Але крім вправ, рекомендується використовувати і інші методи усунення зони галіфе. Дієтологи стверджують, що вушка на стегнах прибираються тільки комплексним способом, що складається з правильного харчування, спорту та інших допоміжних процедур – обгортання, масаж і інші способи.

масляні обгортання

При роботі з зоною галіфе дуже важливо механічно впливати на це місце. Допомогти в цьому може не тільки масаж, але і масляні обгортання. Крім зменшення сантиметрів в області стегон, вони ще й чудово розгладжують шкіру, роблять її пружною і еластичною. У процесі можна використовувати:

• Ефірні масла.
• Шоколад.
• Лікувальну грязь.
• Водорості.

До ефірним оліям додають 20 г базової основи. Це може бути спеціальне масажне масло, оливкова або мигдальне. Хороший ефект дають екстракти ялівцю, лимона і лаванди. Суміш наносять на проблемну зону і обертають її на півгодини. Після процедури можна прийняти контрастний душ. Регулярні процедури відмінно допомагають впоратися з проблемою і поліпшити естетичний вигляд в області стегон.

Про харчування

Харчування для усунення вушок не вимагає істотні винятків з раціону. Тут досить відмовитися від солодощів і бажано від смаженої їжі. Протягом дня слід харчуватися за правилами правильного харчування – дотримуватися триразовий прийом їжі (сніданок, обід, вечеря) і включати два перекуси, але не булочками і солодкими батончиками, а фруктами, овочами, молочною продукцією.

Відмовлятися від солодощів і смаженого немає необхідності – достатньо пити чай з цукрозамінників, вживати не більше 4 часточок гіркого шоколаду в день, смажити продукти на сковороді без додавання масла. Подібні дії в харчуванні необхідні для запобігання набору нових накопичувальних жирових клітин, які можуть значно уповільнити усунення резервних запасів.

нюанси тренувань

Ні для кого не є секретом, що красива фізична форма досягається тільки завдяки комплексному підходу. Для того щоб позбутися від випираючого галіфе на ногах, слід не тільки тренуватися в домашніх умовах (або тренажерному залі), але і правильно харчуватися. Як раніше вже зазначалося, варто відмовитися від шкідливої ​​їжі і додати в свій раціон більше корисних продуктів: свіжих овочів і фруктів, злакових, білка. Не варто також забувати про важливість води. Випиваючи щодня близько 2-х літрів рідини, ви допоможете своєму організму швидше справлятися із зайвою жиром.

Крім того, не завадить перейти на дробове харчування. Краще кілька разів на день з’їсти по маленькій порції, ніж їсти всього двічі в день, але багато. Бажано свою звичну порцію ділити на 2-3 рази. Всього ж в день рекомендується їсти 5-6 разів.

вправи

Основним рішенням питання, як прибрати вушка на стегнах, виступають вправи. Займатися звичайними кардіотренуваннями немає сенсу, оскільки основне завдання усунення вушок на стегнах – це підкачати розташовані в проблемних місцях м’язи. Саме представлені далі тренування допоможуть вирішити проблему і значно зменшити об’єм стегон.

Дівчатам рекомендуються до виконання наступні вправи:

1. Махи ногами – це основна вправа, яке задіює бічні м’язи стегон – середню сідничний м’яз, латеральну широку м’яз стегна, напрягатель широкої фіксації. Вправа виконується в положенні лежачи – ляжте на бік, піднімайте ногу на кут 45 градусів. Зробіть не менше 30 махів, але тільки не зводячи ноги разом після кожного повернення в початкове положення.
2. Присідання – звичайне шкільне вже набридле вправу виявляється досить ефективним в усуненні вушок на стегнах. Але присідати важливо правильно – розставте ноги на ширину плечей, тримаючи спину прямо, присядьте витягнувши руки вперед, поверніться у вихідне положення. Зробіть не менше 30 приседов. Потім зведіть ноги разом, і повторіть вправу з тією ж кількістю приседов.
3. Випади – ще одне досить ефективна вправа проти вушок на стегнах. Їх рекомендують робити в такий спосіб – вставши рівно, зробіть крок, не відриваючи при цьому ступні від підлоги. У такому положенні починайте присідати. Тут слід дотриматися при виконанні випадів всього два правила – тримати прямо спину, не згинати коліно задньої ноги. Зробити не менше 30 випадів для кожної ноги, поступово збільшуйте ширину кроку.
4. Випад ноги в положенні рачки. Це цікава вправа також слід виконувати з дотриманням правил. Для початку встаньте на карачки з рівною спиною. У такому положенні зробіть випад ноги назад – одну ногу підніміть назад і випрямити. Для ефективності усунення резервної жирової клітини рекомендується зробити не менше 30 випадів кожної ноги.

Представленими вправами можна позбутися від вушок на стегнах вже за місяць. Якщо ефекту при регулярних виконаннях гімнастики не буде, слід переглянути свій режим харчування і продукти, що входять в раціон. Можливо, дівчина просто вживає більше калорій, тому належного результату не відбувається.

допоміжні методи

До правильного харчування і вправ необхідно додати допоміжні методи, щоб швидше позбутися від проблеми. Так, рекомендуються регулярні прогулянки на вулиці, масажі та обгортання.

прогулянки

Як вже було сказано вище, звичайні і навіть виснажливі кардіотреніровки можуть виявитися марними в усуненні жирового прошарку на бічній частині стегон. А ось прогулянки на свіжому повітрі тільки вітаються. Правда, тут є свої нюанси.

По-перше, ходити слід тільки в гору. Виберіть місцевість, де є схил – можна в парку підібрати Приозерне місце, яке часто має «поглиблення» щодо загальної рівнині. Піднімайтеся і спускайтеся знову – ходіть не менше 40 хвилин. Це відмінна зарядка для більшості м’язів, що дозволяє позбутися від жирового прошарку не тільки в зоні галіфе. Можна просто йти в гору по місту – таку вправу менш ефективно, але дозволяє зберегти нормальне дихання і насолодитися прогулянкою.

По-друге, під час ходьби слід напружувати м’язи сідниць – це цікаве заняття рекомендується займатися молодим мамам, які стурбовані власним зовнішнім виглядом. Найбільш ефективно і швидко можна позбутися зайвих кілограмів і вушок на стегнах під час прогулянок з коляскою, оскільки це додаткове навантаження, схожа з силовими вправами в спортзалі.

масаж

Для швидкого видалення жирового прошарку відмінно допомагає масаж, який можна робити самостійно в домашніх умовах. Тут досить самостійно розігрівати проблемні зони потиранням долонь, а потім плескати по бічних сторонах стегон як долонями, так і ребром кисті. Представлені маніпуляції, що проводяться щодня, приведуть до позитивного результату вже через два тижні. Краще, якщо приступати до масажу після душа – в цьому випадку м’язи і жирові клітини вже розігріті, чому спалюватися після ударів вони будуть швидше.

Крім того, масаж нормалізує відтік лімфи, що також позитивно впливає на спалювання жирових клітин. Для представлених цілей слід звернутися до фахівців, які можуть запропонувати наступні види масажів:

1. Антицелюлітний – має на увазі обробку задньої сторони, але зачіпає і бічні частини стегон. За допомогою використовуваних маніпуляцій можна позбутися зайвої накопичувальної жирового прошарку, целюліту і резервних жирових клітин на стегнах.
2. Лімфодренажний – призначений для нормалізації відтоку лімфи, що забезпечує запобігання утворенню набряків і скупчення жирової прошарку під шаром епідермісу.
3. Гідромасаж – ефективний тільки душ Шарко. Для усунення жирового прошарку слід включити максимальний напір і докласти розтруб до стегон. Здійснюйте кругові рухи в проблемній зоні, щоб максимально «розбити» жирові клітини, а також поліпшити відтік лімфи.
4. Вакуумний масаж банками – рекомендується виконувати для поліпшення відтоку лімфи, а також усунення жирового прошарку. Для вирішення проблеми немає необхідності звертатися до фахівців в салони краси, досить виключити наявність протипоказань до проведення масажу і приступити до сеансів в домашніх умовах. Банки просто купуються в аптеці.
5. Медовий масаж – рекомендується використовувати розігрітий мед. Виконувати масаж краще у фахівців, оскільки його незручно виконувати в точній техніці самостійно.

Перевагу слід віддавати більш придатному виду – у випадку необхідності здійснення позбавлення від накопичувальних жирових клітин, вибирайте краще лімфодренажний або антицелюлітний масаж. Ефективний і приємний душ Шарко, який проводиться самостійно в спеціальних басейнах – цей вид масажу вибирають любителі водних процедур.

обгортання

Вище вже зазначалося, що прибрати вушка на стегнах можна обгортання. Це так, правда, їх застосування без основних методів не призведе до бажаного ефекту – неможливо тільки за допомогою обгортань позбутися проблемної зони за 2-3 тижні.

Щоб обгортання привели до позитивного результату, необхідно дотримуватися правил їх виконання. Для цього вивчите поради фахівців:

• робіть обгортання тільки після душа – тут важливо скористатися гарячою, але терпимо для тіла водою, щоб розігріти м’язи і «розтопити» жир;
• відразу після душу необхідно скористатися масажними круговими рухами в проблемних зонах – розтирайте вушка долонями протягом 5-10 хвилин;
• тепер приступайте до повноцінного самостійного масажу – після розтирань долонями починайте бити ребром долоні по проблемних місцях протягом 10 хвилин.

Після всіх наведених дій приступають до обгортання. Для цього використовують попередньо приготовлений склад і звичайну харчову плівку (можна придбати спеціальну для обгортань). До ефективних складів для усунення вушок відносять:

1. Ефірні масла – найбільш ефективні склади, що дозволяють не тільки спалити жир, але і позбавитися від зайвої рідини в жировому прошарку. Ефірні масла сприяють відновленню обміну речовин і поліпшенню шкірного покриву. Для обгортань проти вушок на стегнах підійдуть цитрусові масла – апельсина, лимона. Можна скористатися ялівцевим або кипарисовим маслом.
2. Косметична глина – використовується в комплексі з цитрусовими ефірними маслами, оскільки властивості глини спрямовані на нормалізацію обміну речовин в клітинах, а це не завжди сприяє усуненню жирового прошарку. Глину набувають в аптеках і розводять її теплою водою до стану кашки.
3. Мед – виконує вітамінізує роль шкірних покривів. Крім іншого, надає позитивний результат в регенерації клітин – шкіра стає пружною і в той же час еластичною, відзначається її значне омолодження. Мед виступає в якості відмінного дренажу, оскільки позбавляє від целюліту.
4. Шоколад – входить до складу кофеїн здатний не тільки усунути проблему у вигляді галіфе, але і поліпшити емоційний стан дівчини, яка перебуває в поганому настрої або схильної до депресії.

Обраний компонент для обгортань наносять на суху шкіру, покривають харчовою плівкою і лягають під ковдру – важливо створити парниковий ефект. В якості альтернативи можна надіти трико з начосом, які призначені спеціально для занять спортом з формуванням парникового ефекту для виведення рідини з організму. Лежати під ковдрою або носити спеціальні трико слід не менше 40 хвилин, краще почекати цілу годину. Після закінчення часу слід ще раз прийняти душ, а для досягнення швидкого результату додатково провести сеанс самостійного масажу протягом 20 хвилин.

Нерідко дівчата вдаються до більш ефективним і небезпечним процедурам, використовуючи для обгортань сушений перець, яблучний оцет, свіжовичавлений сік лимона і навіть спирт. Подібні дії, зрозуміло, гарні, але їх ефективність досягається при наявності проблеми накопичувальних жирів. Подібне екстремальне вплив при відсутності зайвої ваги використовувати забороняється, оскільки воно малоефективно в усуненні резервних жирових клітин і може спалити шкірний покрив при неправильному змішуванні використовуваних компонентів.

Відео, які допоможуть прибрати галіфе

Звертаємо вашу увагу, що раніше у нас вже виходила відмінна добірка: 20 готових відео для зовнішньої сторони стегна. Тому ви завжди можете займатися по вже готовим ефективним тренувань, які допоможуть вам прибрати галіфе.

Янелія Скрипник: Вправи від галіфе (30 хвилин)

Blogilates: Вправи від галіфе (10 хвилин)

Rebecca Louise: Внутрішня і зовнішня частина стегна (17 хвилин)

FitnessBlender: Для зовнішньої сторони стегна (20 хвилин)

Linda Wooldridge: Для зовнішньої сторони стегна (20 хвилин)

Тим, хто хоче прибрати галіфе, необхідно пам’ятати про два головні чинники, які допоможуть вам у досягненні мети: дефіцит калорій і регулярні тренування. Однак ви повинні пам’ятати, що корекція зовнішньої сторони стегна досить трудомісткий процес, в якому неможливо досягти позитивного результату надшвидкої.

хірургічні способи

Прибрати вушка на стегнах можна хірургічним шляхом, який використовують дівчата, ледачі в досягненні власної краси і стрункості. Існують кілька видів хірургічних процедур, що дозволяють буквально за одну операцію усунути весь накопичився жир. Є і малоінвазивні методи, що вражають своїми результатами по фото до і після впливу на резервні накопичення.

Отже, до найпоширеніших методів хірургічний пластики відносять:

1. Кріоліз – вплив холодом, від якого запускається спалювання жирової клітини через певний час. Протягом місяця після процедури можна позбутися від чверті скупчився жиру в організмі – а це втрати не менше одного розміру одягу. Надалі слід скористатися фізичними вправами – їх ефективність збільшитися в рази після сталася обробки проблемних зон.
2. Кавітація – розщеплення жирових клітин здійснюється за допомогою впливу ультразвуку. Жирові клітини після ультразвуку розщеплюються і виводяться з організму природним шляхом через печінку. Для усунення галіфе рекомендується пройти кілька процедур з інтервалом в 2 тижні – за цей час розщеплені жири вже самоусуваються з організму, внаслідок чого обсяги значно зменшуються.
3. Ліпосакція – хірургічний метод усунення жирового прошарку. Для проведення операції з видалення жиру пацієнту потрібно пройти підготовчий етап у вигляді обстеження для виключення протипоказань. Також необхідно в умовах стаціонару перебувати для реабілітації після операції – зазвичай протягом тижня пацієнт носить спеціальний бандаж, що дозволяє значно зменшити обсяги стегон і скорегувати рівне розташування залишилася жирового прошарку в обробленому місці. Ліпосакція є відкачування насосом жирової маси через попередньо зроблені розрізи.
4. Нано-лазерна ліпосакція – вплив лазером сприяє повного усунення жирового прошарку. Тут немає необхідності використовувати наркоз, оскільки лазерний вплив на проблемні місця безболісно, ​​не залишає рубців та інших відмітин від лазерного променя. Пацієнт після представленої процедури також знаходиться в умовах стаціонару і носить бандаж для рівного розподілу залишився. Нано-лазерна ліпосакція також сприяє омолодженню шкірних покривів і поліпшення тонусу м’язів і шкіри.
5. Мезотерапія – не настільки ефективна для усунення вух на стегнах, але рекомендується до використання при наявності протипоказань до ліпосакції. Мезотерапія є процедуру, під час якої дівчині на проблемні місця наноситься спеціальний склад, який поліпшує вироблення і дію колагену. Колаген – білок в організмі, який відповідає за стан шкірних покривів, їх пружність і збереження молодості. Колаген після мезотерапії починає підтягувати м’язи спалювати жирові клітини. Щоб отримати помітний результат, доведеться пройти не менше 4 процедур з певним інтервалом. Це не можна назвати вигідним засобом для усунення жирового прошарку.

Вдаватися до хірургічних і малоінвазивних процедур слід тільки після безуспішного використання безпечних методів – правильного харчування, спорту і допоміжних методів. Слід уважно вивчити можливі протипоказання і ускладнення, щоб не вдаватися до них відразу ж. Більш того, слід врахувати важливий фактор – хірургічні операції і малоінвазивні процедури вимагають великих фінансових вкладень, що можуть потягнути не всі.

Прибрати вушка на стегнах можна безпечними і цілком бюджетними способами. Використовувати хірургічні процедури марно, якщо в подальшому не дотримуватися правильного харчування, ухилятися від занять спортом та інших допоміжних процедур. Тільки ваш перегляд ситуації, що склалася допоможе швидко і ефективно усунути проблему назавжди.

Додаткова терапія

Для прискорення процесів по кровотоку і лімфотоку рекомендується щодня в хвилини відпочинку, коли ви дивитеся телевізор, або сидите біля монітора комп’ютера, проводити процедури по самомасажу. Це буде сприяти прискоренню процесів перетворення фігури і поліпшення трофіки тканин і процесів метаболізму.

Самомасаж можна проводити наступним чином:

• за допомогою роликових масажерів;
• методом пощипування проблемних зон;
• за допомогою застосування жорсткої мочалки.

Тривалість самомасажу може займати всього 3-5 хвилин в день і цього буде цілком достатньо для досягнення необхідного результату.