Проблема сучасності,Поганий сон”

“У мене поганий сон.. Не можу заснути, не можу встати з ліжка / ніколи не відчуваю себе відпочив з ранку” Я часто чую ці скарги, від кожного другого пациентаОбычно такого стану є причина, як правило, це якийсь тип дисфункції кортизолу (частіше згадується як надниркова втома) Кортизол – гормон надниркових залоз, який регулює наші циркадні ритми – він повинен бути у нас і давати енергію, а потім неухильно знижуватися протягом дня, поки не настане нічний час, коли його виробництво максимально знижено Ця остання частина є ключовою Коли кортизол падає, запускається виробництво мелатоніну✔Мелатонін допомагає нам заснути і спати ? всю ніч.
Що може порушити цей цикл?Освітлення – домашні світильники, люмінесцентні, або як їх ще називають, енергозберігаючі лампи, а також рідкокристалічні екрани моніторів, смартфонів і інших пристроїв – включення / використання цих речей у нічний час може ДУЖЕ сильно вплинути на ваш сон: коли ви дивитеся на екран телефону (чи інший джерело блакитного світла), мозок отримує сигнал, що настав час прокидатися, вироблення кортизолу збільшується, а вироблення мелатоніна зменшується, а значить, проблеми зі сном гарантированыРитм кортизол/мелатонін сбиваетсяпорочный коло Часто я чую: «я не можу заснути, якщо у мене не включений телевізор” або “поки не почитаю перед сном”1. Використовуйте окуляри, які блокують синій світло (і дітям теж корисно!)2. Встановіть на свій смартфон або ноутбук спеціальну програму, яка, в залежності від часу доби, самостійно змінює склад випромінюваного РК-екраном світла,Що ви робите, щоб підготуватися до сну ?!Можете похвалитися міцним, здоровим сном? Отмечайтесь в коментарях, якщо тема цікава і потрібно продовження