Чи можна купатися вагітним: на море, озері, річці, в басейні
На яких термінах вагітності можна відвідувати басейн?
Отже, найкращий час для походу в басейн – з 12 по 36 тиждень, це 2 і третій триместри вагітності.
Джерело фото: shutterstock.com
Чи можна купатися?
Негативне ставлення до проведення часу на пляжі під час вагітності в першу чергу продиктовано народними забобонами. З давніх-давен вважалося, що жінці, яка чекає на дитину, не просто непристойно показуватися в людних місцях, а небезпечно для здоров’я. Вагітність намагалися приховати. Під час купання одяг вимокають. Обрис живота кидалися в очі. Вважалося, що в період виношування дитини жінці жінка вразлива не тільки для людських пересудів, але і для нечистої сили. Люди вірили, що вона в великій кількості мешкає у водоймищах.
Поступово забобони стали відходити на другий план. Однак негативне ставлення збереглося. До сих пір вважається, що в період очікування дитини жінці потрібно триматися якнайдалі від води.
Однак фахівці дотримуються прямо протилежної думки. Вагітним можна купатися в морі, річці і будь-якому іншому водоймищі. Однак за умови, що він буде чистим. Рішення про можливість купання у водоймі приймає спеціальна комісія. Пляж повинен бути оснащений спеціальними зонами.
Під час вагітності підвищується навантаження на хребет. Плавання дозволяє знизити її. Воно розслаблює м’язи. Це сприяє нормалізації функціонування всіх внутрішніх органів. У другому і третьому триместрі кров може застоюватися в нижній половині тіла. Розслаблений стан, яке дозволяє досягти купання у воді, розганяє кров.
Під час купання потрібно велика віддача тепла. В результаті спостерігається прискорення процесів обміну в організмі.
Деякі фахівці дозволяють навіть пірнати. Однак робити це необхідно не з розбігу, а занурюючись у воду в спокійних умовах. Подібна процедура дозволяє тренувати дихання. Воно дає можливість відновити і зміцнити органи дихання, а також підготуватися до наступних сутичок.
На морі
Якщо протипоказання до купання і знаходженню на сонці відсутні, не варто відкладати поїздку на море через вагітність. До складу морської води входить велика кількість мікроелементів. Вони проникають через шкіру і роблять благотворний вплив на організм жінки і дитини. Речовини сприяють зміцненню імунітету. Вони захищають від простудних захворювань.
Однак деякі супутні фактори здатні завдати шкоди. З цієї причини потрібно дотримуватися ряду запобіжних заходів. Так, необхідно вибрати оптимальний період для подорожі. Найкраще вирушати на море в другому триместрі вагітності. У цей період болісний токсикоз вже закінчиться. Однак живіт ще не дуже великий. Це дозволяє жінці зберегти рухливість.
У години найбільшої сонячної активності відвідування пляжу під забороною. Плавати в морі краще до 10:00 ранку або после 17:00 вечора. Велику частину часу краще проводити в тіні. Під час вагітності не можна допускати перегріву.
Купатися можна тільки в спокійному морі з піщаним дном. Дотримання правила дозволить уникнути стресу і отримання травми під час купання.
Необхідно подбати про захист від сонця. В обов’язковому порядку необхідно використовувати відповідний крем. Він наноситься на всі відкриті ділянки тіла. Після кожного купання його необхідно оновлювати.
В озері і річці
Зазвичай для того, щоб відпочити біля річки або на озері, не потрібно здійснювати тривалих поїздок. У спекотну погоду проводити час на березі природної водойми під час вагітності навіть рекомендується. Однак необхідно максимально ретельно вибирати час відпочинку. Потрібно пам’ятати про те, що занадто довге перебування на сонці під час виношування дитини шкідливо. З цієї причини розміщуватися краще під навісом. Щоб не допустити перегріву, тривалість водних процедур не повинна перевищувати 15 хвилин. Купатися дозволяється тільки в тому випадку, якщо вода чиста і прозора.
Вирішивши відпочити біля озера або річки, необхідно пам’ятати про те, що висока температура повітря призводить до розмноження хвороботворних мікроорганізмів. Особливо це правило актуально для водойм зі стоячою водою. Мікроби здатні завдати шкоди здоров’ю жінки і дитини. Правило не діє відносно солоних озер. Сіль в них виступає в якості дезінфектора. Під час купання необхідно стежити за власним самопочуттям. Якщо жінка відчула втому і нездужання, необхідно негайно припинити водні процедури. Замість них краще просто полежати в тіні.
В басейні
Сьогодні популярність плавання в басейні під час вагітності і заняття аквааеробікою зростають. Відбувається перерозподіл сил тяжкості. В результаті розвантажується спина. Спостерігається розслаблення всіх груп м’язів. Крім того, лікар призначає виконання спеціальних вправ у воді, якщо плід в утробі матері розміщений в неправильному положенні або спостерігається його гіпоксія.
Згідно зі статистикою, жінки, які плавали в басейні, народжують значно легше. Вони значно швидше приходять в колишню форму. Однак потрібно враховувати, що хлорована вода здатна спровокувати алергічні реакції. Вона нерідко призводить до пересихання слизових оболонок. З цієї причини під час вагітності необхідно віддавати перевагу басейнам, в яких застосовуються сучасні способи очищення. Так, альтернативою хлоруванню може виступати озонування.
Які є протипоказання для відвідування басейну при вагітності?
Увага! Навіть якщо ви відвідували басейн, при появі будь-якого з цих ознак потрібно негайно припинити
- будь-які хворобливі відчуття;
- гіпертонус матки;
- загроза викидня;
- вагінальні виділення;
- сильний токсикоз, який супроводжується слабкістю від рясної блювоти;
- кровотеча або загроза його появи;
- підвищений артеріальний тиск;
- алергія на хлорку;
- загострення хронічних захворювань;
- якщо попередні вагітності закінчувалися самовільним викиднем;
- наявність інфекційного захворювання;
- якщо після будь-яких фізичних навантажень виникають болі, дискомфорт або нездужання.
Протипоказання
У деяких випадках купання повністю забороняється при вагітності. Така заборона істотно знижує ризик викидня . До протипоказань водних процедур відносять:
- тонус матки;
- схильність до судом;
- порушення артеріального тиску ;
- серцеві захворювання;
- останні 2-3 тижні вагітності.
ОСОБЛИВОСТІ! У період виношування дитини загар лягає на шкіру краще. Довготривале перебування на сонці у водойми може призвести до сильних опіків.
При відвідуванні водних водойм важливо звертати увагу на якість води. Вона повинна бути максимально чистою, що не має сторонніх включень. Оптимальна температура – не вище 37 градусів. Найбільш підходяща глибина водойми – не вище зростання вагітної. Поруч завжди повинен знаходитися близька людина, готова допомогти в будь-який момент.
Існує думка, що будь-який контакт з водою позбавляє від негативної енергетики . Це дуже корисно для вагітного стану. Але не варто забувати про небезпеку, яка супроводжує процес купання . Майбутня мама повинна володіти відповідними навичками, щоб уникнути непередбачених ситуацій.
Яку користь приносить відвідування басейну?
- хребет – перебування у воді полегшує навантаження на хребет, дозволяє зняти болі в спині, або ж зовсім їх уникнути;
- серцево-судинна система – вправи в басейні стабілізують артеріальний тиск, покращують циркуляцію крові, підвищують еластичність кровоносних судин і серцевого м’яза. Якщо майбутня мама страждає варикозом або гіпертонією, басейн – це найкраще рішення;
- органи дихання – плавання і пірнання допомагають добре підготуватися до правильного дихання під час пологів;
- набряки – рух у воді виводить зайву рідину з організму;
- зайву вагу – водна гімнастика дозволяє спалювати більше калорій, ніж звичайні фізичні навантаження, але при цьому – немає ризику отримати розтягнення;
- плавання відмінно зміцнює імунну систему;
- відвідування басейну благотворно позначається на психоемоційному стані вагітної жінки – знижується рівень тривожності, поліпшується настрій і сон, з’являється апетит.
Вагітність і басейн: як уникнути інфекцій
В сучасних оздоровчих центрах і плавбасейні ризик зараження з води зведений до мінімуму. Вона ретельно очищається, а поверхні дезінфікуються. Крім того, більшість шкідливих мікробів не можуть довго існувати в зовнішньому середовищі. Щоб не підхопити від інших відвідувачів грибок, варто користуватися тільки своїми шапочкою, рушником і тапочками. Вагітним жінкам не варто відмовлятися від корисних для здоров’я занять через помилкових страхів і домислів.
Спеціально для nashidetki.net- Олена Семенова
Який басейн краще вибрати?
- зверніть увагу на те, яким методом проводиться очищення води в басейні. Перевага способи: очищення озонує установками, ультразвуком, високочастотними електромагнітними імпульсами. В ідеалі підійшов би басейн з морською водою, але вартість відвідування буде досить високою;
- чим ближче до дому знаходиться басейн, тим краще;
- спеціальні заняття для вагітних з досвідченим інструктором;
- температурний режим в басейні повинен бути комфортним для вагітної (28 – 31 градус);
- зручний спуск у воду (наявність поручнів, пологого спуску в басейні).
Запобіжні заходи для вагітних
Займаючись в такому місці, потрібно враховувати певні правила техніки безпеки:
- уникати різкого і повного занурення в воду (перепад температур);
- плаваючи, не робити різких рухів. Заборонено плавати на спині. Краще віддати перевагу стилю, який практикувався раніше;
- взуття повинна мати гумову підошву, щоб виключити падіння на мокрій поверхні.
Якщо в певний день з’явилося погане самопочуття, краще залишитися вдома. Найменший дискомфорт є протипоказанням до тренування для вагітних. Якщо жінка вже перебувати у воді, то їй краще вийти з басейну.
Що взяти з собою в басейн?
- довідку від лікаря, про те, що вагітній можна відвідувати басейн;
- закритий купальник;
- гумову шапочку;
- зручну гумове взуття на неслизькою рифленою підошві;
- засоби особистої гігієни (мило або гель для душу, шампунь, мочалку);
- фен, для сушки волосся;
- крем або молочко для тіла;
- невелику пляшечку несолодкої води або чаю для підтримки водно-сольового балансу в організмі і пару фруктів для перекусу після занять.
Басейн для вагітних – це небезпечно чи ні?
Безпосереднє купання в чистій воді, звичайно, не зашкодить ні жінці, ні плоду! А ось переповнений дорослими і дітьми басейн – це небезпечно. Справа в тому, що під час купання вагітну жінку можуть штовхнути або зачепити, що спричинить за собою травму.
Тому під час відвідування басейну дотримуйте кілька правил:
- намагайтеся купатися в ранковий час, коли в басейні практично немає людей;
- вибирайте тільки перевірені місця для купання, щоб уникнути грибкових захворювань, золотистого стафілокока і інших інфекцій;
- під час купання дотримуйтесь заходів особистої гігієни, надягаючи гумові шльопанці і шапочку для волосся;
- після плавання обов’язково приймайте душ, використовуючи мило і мочалку.
Важливо! Плавання зміцнює організм, тому відвідувати басейн під час виношування малюка дуже корисно. Але не можна починати заняття без попередньої консультації з лікарем – тільки він може знати напевно, як фізична активність позначиться на перебігу вашої вагітності.
Які вправи можна виконувати в басейні при вагітності?
Увага! Всі вправи в басейні потрібно виконувати під наглядом інструктора!
Важливо! Якщо, перебуваючи в басейні, ви відчули нездужання, негайно покиньте воду!
Перед зануренням у воду обов’язково проводиться невеликий комплекс простих розігрівають рухів. Під час занять потрібно уважно слухати інструктора. Всі вправи в басейні для вагітних можна розділити на чотири групи:
Джерело фото: shutterstock.com
Вправи на розтяжку.
Без цих вправ приступати до решти комплексу не можна, оскільки вони розігрівають і готують м’язи до водної гімнастики.
Приклади вправ:
- напівшпагаті виконується поперемінно для обох ніг. Відставити одну ногу в сторону, на другу присісти і постаратися максимально розтягнути м’язи.
- шпагат – при його виконанні важливо пам’ятати – вам ні в якому разі не повинно бути боляче! Акуратно сідайте на поперечний і поздовжній шпагат, настільки, наскільки вийде.
- присідання виконуються з наступного вихідного положення – широко розведені ноги впираються в стінку басейну і в такій позі робляться пружні присідання.
- стрибки потрібно робити максимально широко розводячи ноги в сторони.
Дихальні вправи.
Ці вправи засновані на поєднанні затримки дихання і одночасної фізичному навантаженні.
Приклади вправ:
- плавання під водою – зробити глибокий вдих і проплисти трохи під водою.
- поза ембріона також робиться під водою з затримкою дихання – руки схрещені на грудях, ноги підтягнуті до живота.
- вправа «родовий канал» виконується в групі – всі учасниці шикуються один за одним, розставляють ноги, і одна за одною пропливають по цьому коридору, повертаючись в ряд.
- «Метелик» – підстрибнути і зробити вдих, занурившись повністю в воду потрібно зігнути ноги в колінах і розвести їх в сторони, при цьому потрібно обхопити стопи руками.
Вправи на скручування.
Ці вправи зміцнюють м’язи спини і виконуються біля бортика басейну.
Приклади вправ:
- стати обличчям до бортика, взятися за нього руками. Присісти з упором в стінку басейну і відштовхнувшись випрямитися.
- стоячи спиною до бортику виконати вправу для ніг – «велосипед». Якщо цю вправу складно виконати – можна просто обертати ногами.
- лягти на спину і тримаючись за бортик підтягувати ноги до живота.
Розслаблюючі вправи.
Для розслаблення потрібна подушка. Після основного комплексу вправ потрібно лягти головою на подушку, розвести руки в сторони і максимально розслабити тіло в воді.
Після розслаблення потрібно відновити дихання і пульс – можна виконати декілька нахилів в бік.
Відвідування басейну в період вагітності може принести багато користі. Головне – без фанатизму! Не влаштовуйте спринтерські запливи або чемпіонати з аквааеробіки, слухайте себе і своє тіло, і купання буде корисним і безпечним і для вас, і для дитинки.
Аквааеробіка під час вагітності
Аквааеробіка представляє собою комплекс фізичних вправ і ритмічних танцювальних рухів, спрямованих на опрацювання різних груп м’язів і виконуються у воді. Такі заняття нерідко призначаються вагітним жінкам. Спортивно-оздоровчі програми даного типу бувають індивідуальними або груповими, проте одна умова при цьому є незмінним – керівництво досвідченого тренера. Виконання вправ під наглядом кваліфікованого фахівця дозволить уникнути травм.
ЧИТАЕМ ТАКОЖ: чи можна вагітним купатися в гарячій ванні?
У чому її користь?
Користь аквааеробіки для майбутньої матері неоціненна. В першу чергу цей комплекс вправ благотворно впливає на психоемоційний стан жінки. Більшість породіль страждають від частих перепадів настрою і тривог, пов’язаних з прийдешніми змінами в житті. Під час колективних занять майбутня мама відволікається від негативних думок.
Спілкування з іншими вагітними учасницями групових занять збагачує майбутню маму новими знаннями. Вона стає більш впевненою в успішному результаті вагітності, її поступово відпускають страхи.
Крім цього, регулярне відвідування занять з аквааеробіки дозволяє:
- Делікатно пропрацювати всі групи м’язів, зв’язок і суглобів. Для майбутніх породіль особливо актуальна тренування м’язів спини, живота і малого тазу.
- Покращувати дихальну функцію. Відомо, що від правильного дихання багато в чому залежить, наскільки швидко і безболісно пройдуть пологи. З цієї причини з самих ранніх строків гестації рекомендується регулярно відвідувати заняття аквааеробікою.
- Чи безпечно і безболісно провести репетицію процес родових схваток. Вправи на зміцнення м’язів малого тазу дозволяють ефективно підготуватися до розродження.
- Виключити ймовірність значного набору ваги. За спостереженнями фахівців жінки, які під час вагітності регулярно займаються аквааеробікою, набагато швидше приходять в форму після пологів, ніж пацієнтки, що віддають перевагу іншим видам навантажень.
- Поліпшити обмінні процеси в організмі, нормалізувати роботу нирок і інших органів і систем.
- Попередити розвиток варикозного розширення вен, яким страждають багато жінок в період гестації.
Чому не можна приймати гарячі ванни вагітним
Якщо температура тіла виношує дитину жінки підвищується до 39 градусів, то вона може втратити дитину.
Ризик існує на будь-якому терміні виношування плоду. Надмірне тепло підвищує тиск, і матка починає скорочуватися, провокуючи викидень або передчасні пологи. Тому перебування в дуже гарячій воді слід повністю виключити.
На ранніх термінах
У першому триместрі жінки можуть через незнання залізти в гарячу ванну, щоб зняти хворобливі відчуття в нижній частині живота або в районі попереку. Однак саме в цей період наслідки перегріву особливо фатальні, оскільки відбувається закладка органів і тканин ембріона. Вже при температурі 38,5 градуса існує небезпека розвитку патології у плода.
На пізніх термінах
У третьому триместрі у багатьох вагітних підвищується тиск. При такому стані гаряча ванна протипоказана – можна втратити свідомість.
Незважаючи на спокусу розслабити ноги і спину, на пізніх місяцях слід особливо уважно ставитися до температури води, щоб уникнути передчасних переймів.
перед пологами
Деякі жінки за допомогою водних процедур знімають тренувальні сутички, однак надто гаряча вода здатна спровокувати вихід слизової пробки. Підсумком стане передчасна поїздка в пологовий будинок. Категорично заборонено сідати в ванну, коли навколоплідні води вже відійшли.
