Як прибрати жир з грудних м’язів чоловікові: що робити, як зменшити груди

0 Автор admin

Сьогодні багато представників сильної статі мають зайву вагу. Це часто пов’язано з сидячим способом життя і низькою фізичною активністю у вільний від роботи час. Але збільшення жирового прошарку в області грудей у чоловіків може бути викликане й іншими причинами. Розглянемо, що сприяє розвитку залоз за жіночим типом, і як позбутися від цієї проблеми.

період відновлення

Зазвичай пластику грудей має на увазі, що після неї якийсь час повинен бути відновний період. Дівчина може відчувати певний дискомфорт, навіть біль. В цей час після операції потрібно знаходиться під наглядом лікарів.

Хтось від наркозу відходить довго, у кого-то з’являється сильна набряклість і синці. У нормі, ускладнення мають бути відсутні. Але бувають винятки, і жінки отримують після процедури інші результати. Особливо, якщо у жінки чутлива шкіра. На місці, куди вводилися ін’єкції, можуть залишатися якийсь час синці. Необхідно потерпіти, і все пройде через пару тижнів. Лікар попереджає, що тільки через пару місяців жінка по-справжньому зможе оцінити ефект збільшення грудей без імплантатів.

Потрібно буде періодично показуватися доктору. Він буде дивитися, як приживаються жирові клітини. Доктор перед випискою розповість, чи можна виконувати фізичні навантаження, як вести себе, і в чому обмежувати.

У кожної жінки період реабілітації відбувається індивідуально. У кого-то два дня, у кого-то місяць. Спеціального догляду за шкірою не потрібно. Однак лікар може порекомендувати для якнайшвидшого одужання обробку антибактеріальним кремом.

Неважку роботу по дому можна робити вже в перший день виписки. Не можна до повного загоєння відвідувати баню, сауну, басейн, купатися у відкритих водоймах, засмагати на сонці, приймати гарячу ванну.

Заняття спортом краще перенести на інший час. Щоденний теплий душ буде корисний, частіше міняти чисту білизну. Ліпофілінг грудей можна повторювати через пару років.

Орієнтовна програма

Пропонуємо тренувальний план, який допоможе будь-якому хлопцю прибрати жир з грудних м’язів. Займайтеся 3 рази в тиждень, даючи грудної мускулатури відпочинок на добу-дві між заняттями.

Розминка: кардиотренажер (7-10 хв.) + Розігрів суглобів рук.
Жим штанги лежачи (3-4 / 8-12).
Розведення гантелей (3-4 / 8-12).
Віджимання від брусів (3-4 / 12-15).
Пуловер з гантелей (3-4 / 12-15).
Віджимання від підлоги (3 сети до відмови).

Хірургічне втручання

Якщо лікар діагностував гинекомастию, ні правильне харчування, ні фізичні навантаження не можуть. Патологічні зміни молочної залози прибираються тільки хірургічним шляхом. Оперативне лікування гінекомастії можливо одним з трьох варіантів:

ліпосакція – з грудних залоз відкачується зайва жирова тканина;
мастектомія – збільшену молочну залозу прибирають за допомогою скальпеля;
лазерне видалення – грудей надають правильну форму за допомогою лазера.

Поради по тренуваннях

Тренування допоможуть прибрати жир з грудних м’язів, якщо дотримуватися основоположних принципів. Перерахуємо їх:

Оптимальним вважається обсяг тренінгу, при якому чоловік робить в кожній вправі по 3-4 сету на 8-15 повторень.
Вага потрібно підбирати так, щоб останні повторення в підході виконувалися з максимальним зусиллям.
Відпочинок між підходами – по самопочуттю (поки не заспокоїться серцебиття), але не більше 3-х хвилин.
Кардиотренировки повинні тривати не менше 40 хвилин. В іншому випадку їх ефективність буде низькою.
Чоловікам з ожирінням рекомендуємо починати не з бігу, а з простої ходьби. Це дозволить вберегти серце і коліна.
Якщо режим «кардіо + силові» дається важко, знизьте інтенсивність або кількість занять, інакше з’явиться перетренированность.
Додайте в ранкову зарядку 1-2 вправи на груди (наприклад, віджимання від підлоги). Це допоможе швидше підтягти торс.

живлення

Знаєте, є такий тип, про якого говорять в народі «Не в коня корм». Це люди, які начебто їдять багато, а ніяк не повніють. Для них стати важче на кілограм – це диво. Є кілька фізіологічних причин такого стану організму. Одна з них – надлишок кортизолу, нашого гормону, відповідального за розпад тканин. Ось з його «легкої руки» все і спалюється.

З екстремальної худорбою треба боротися екстремальними методами. Нагадуємо, що це не загальне керівництво для набору м’язової маси для кожної людини, це програма НАБОРУ ВАГИ для ДУЖЕ ХУДИХ людей! Тим, у кого є хоч який-небудь жир, нижченаведені рекомендації не підійдуть.

C точки зору здорової їжі і фізичних вправ, процес набору ваги схожий на процес схуднення. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, то необхідно споживати більше калорій.

Однак, це ще не означає, що потрібно бігти до найближчого торгового автомату і брати купу продуктів з великою кількістю калорій, але мають низьку поживну цінність. Вам не потрібно, щоб ви запливали жиром, потрібні м’язи.

Необхідно вибирати продукти, які дозволять вам набрати м’язову масу, а ваш організм збагатить необхідними поживними речовинами. Їжте більше, але харчуйтеся правильно. Включайте в раціон здорову їжу, а саме: зернові, фрукти та овочі, молочні продукти і нежирне м’ясо, багате білками (курка, риба), а також бобові.

Регулярно харчуйтеся три рази в день

Це означає, що Ви повинні вчасно і регулярно снідати, обідати і вечеряти. Отже, Вам необхідно щодня готувати і не пропускати обід або сніданок навіть, якщо Ви спізнюєтеся на роботу або просто не хочете їсти.

Перекушуйте три рази в день

Це означає, що крім триразового харчування, Ви повинні три рази перекушувати між прийомами основної їжі (вранці, в обідній час і ввечері). Бажано робити це в один і той же час. Встановіть собі графік прийому їжі і дотримуйтесь його.

Не приймайте низькокалорійні (що не містять калорії) напої

Під такими напоями ми маємо на увазі содову, чай і кава без цукру, мінеральну воду. Пийте вершки, молоко (1% – 1,5% жирності), 100% сік.

Споживайте калорійну їжу

Слід замінити селера і моркву на щось більш калорійне: картопля, зернові та бобові. Замініть яблучний або апельсиновий сік на банановий або журавлинний. Гранульована крупа більш калорійна, ніж пропарений рис. Візьміть за звичку перевіряти калорійність їжі, яку Ви купуєте в магазині.

Урізноманітніть Ваше меню

Ваше меню повинно включати їжу, що містить крохмаль (картопля, рис, пасту, хліб, крупи), овочі і фрукти і їжу, багату протеїнами (курку, червоне м’ясо, рибу, тофу, яйця, сир, бобові, арахісове масло). Споживайте 2-3 ложки маргарину разом з їжею.

Набрати вагу, як це здається на перший погляд, не так вже й важко. Просто необхідно слідувати декільком правилам і дотримуватися їх щодня.

візуальне збільшення

Найпростіший спосіб, що підходить усім дівчатам – це зорова надбавка за допомогою одягу зони декольте.

Бюстгальтер. Моделі з подвійним пуш-апом піднімають і збільшують розмір мінімум на один. Ліфи з гелевими вставками забезпечують природну форму.
Блузки та кофти. Носіння одягу з рюшами і жабо допомагає вирішити дане питання. Також варто звернути увагу на блузки з горизонтальними смугами. Особливий «трюк» в збільшенні грають вирізи. Потрібно забути про круглої горловини, а віддати перевагу трикутну глибоку виїмку.
Жилети та безрукавки. Для особливих випадків рекомендується надягати джинсову або шкіряний одяг на трикотажні кофти.
Правильний мейк-ап декольте теж візуально збільшить вашу груди.

Слід пам’ятати, що темна колірна гамма краде форми, тому потрібно звертати увагу на світлу пастельну гаму з мінімальною кількістю принтів.

анатомія грудей

Жіночі груди складаються із залозистої і жирової тканин, і прикріплюється до м’язової мембрані, розташованої під нею. Її розмір, форма і співвідношення між складовими тканинами залежить від генетичної схильності.

У деяких дівчат в грудях міститься більше жиру, тому її розмір коливається тільки від змін ваги. Якщо дівчина худне, то і груди зменшується і навпаки. Якщо ж в ній більше залозистої тканини (це та тканина, яка виробляє молоко), то схуднення і набір кілограмів на розмір практично не впливають!

Сама жіночі груди – це диво творіння. Це просто шедевр! Коли я розбирався в цій темі, я чесно – отетерів. Наскільки там все складно і продумано! Можете вивчити картинки нижче для наочності (мені було дуже цікаво). Натисніть на картинку для збільшення її на весь екран:

Основна функція грудей – вигодовування малюка. Цю роль виконують молочні залози, які ще називають «альвеолами» або «дольками». Залози виробляють молоко з поживних речовин і води, які надходять з крові.

Один жіночий лікар дуже вдало порівняв жіночі груди з виноградним гроном. Стебла – це система проток, які доставляють молоко від молочних залоз до соска, ягоди винограду – це самі молочні залози. Разом з протоками вони утворюють так звані кластери або частки, яких в грудях зазвичай 15-20.

Відстань між частками заповнене жиром і сполучною тканиною (ця тканина оточує кровоносні судини і протоки). Але коли жінка молода, то її груди складаються здебільшого з залозистої тканини. Саме тому у молодих дівчат більш пружні груди. Крім того весь орган пронизують особливі зв’язки Купера. Вони тісно переплетені між собою і утворюють гнучкий каркас грудей. Ці зв’язки послаблюються з віком і груди починають обвисати.

Отже, давайте узагальнимо вплив тканин в грудях на її обсяг:

жирова тканина – дає обсяг (найважливіший фактор розміру)
залозиста тканина – дає пружність і обсяг (менш важливий фактор)
сполучна тканина – дає пружність (самий незначний фактор).

Потрібні нам висновки

Отже, з усього цього випливає висновок що молочні залози не містять в собі м’язових волокон, а значить їх і НЕМОЖЛИВО накачати, змінити форму або підтягнути обвислі груди за допомогою фізичних вправ ні за тиждень, ні за місяць. Ніколи.

Тому, для збільшення грудей є тільки 3 способу на які ви можете вплинути:

ГОРМОНАЛЬНА ТЕРАПІЯ. Навряд чи ви захочете пхати в себе гормони, які активують ріст молочних залоз. Наслідки для здоров’я можуть бути плачевними. Наприклад, протизаплідні таблетки з естрогеном. Вони можуть збільшувати груди на певний час, але шкода від побічних ефектів того не варто. Або додатковий прийом самого естрогену. Якщо ви надумали напихати себе цим понад те, що синтезує ваш організм – це шлях до раку молочної залози. Крім того, неприємні ПМС вам забезпечені.
ЗБІЛЬШЕННЯ ВІДСОТКИ ЖИРА В ТІЛІ. Це найвірніший спосіб збільшити груди. Тобто вам потрібно просто набрати вагу, щоб разом з цим жирова складова грудей також зросла. Ну це взагалі не варіант, так як разом з грудьми виросте і попа, обвіснут бочки ну і все таке …
ПЛАСТИЧНА ХІРУРГІЯ. Імплантація силіконового імпланту в вашу груди хірургічним шляхом. Це не варіант для більшості нормальних дівчат. До того ж дуже дорого це обійдеться.

Але ви не можете вплинути на ваші гени. Розмір грудей вашої матері чи бабусі – це те, на що ви можете розраховувати.

Як уже згадувалося раніше, мати величезний розмір грудей вже вийшло з моди (та й мода тут далеко не головне, тому що ця дурь постійно змінюється). Головне – це пружність і підтягнутість! І хороша новина полягає в тому, що цього можна домогтися за допомогою бодібілдингу та фітнесу.

Вправи для грудей

Як і перед будь-тренуванням для початку проведіть розминку для розігріву м’язів. Після цього можете приступити до роботи.

Так, мало не забув – обов’язково вивчіть окрему статтю на моєму блозі, присвячену жіночій тренуванні. Це дасть вам більш повне розуміння, яке прискорить ваш прогрес.

віджимання

Одне з найбільш доступних вправ, що приносять результат. Його можна виконувати і в домашніх умовах, якщо немає часу на похід в спортзал. Заковика є те, що не кожна дівчина вміє правильно це робити. Тому спробуйте працювати за такою схемою:

ВІД СТІНИ.

Підійдіть до стіни на витягнутих руках до торкання долонями. Ступні трохи розставте. Привівши в напруги прес і вирівнявши спину, рухайтеся у напрямку до стіни до самого упору. Робіть вдих під час руху вниз. Поверніться у вихідну позицію повільно і без ривків. Ця вправа допомагає розвивати витривалість і силу для підготовки до наступних етапів.

ВІД ЛАВИ.

Упріться НЕ зігнутими руками в робочу поверхню, корпус і ноги повинні бути прямою лінією. На вдиху рухайтеся вниз, поки не торкнетеся лави грудною кліткою. Потім плавно підніміться.

НА КОЛІНАХ.

Це останній навчальний крок до класичних віджимань. Коли ви зможете виконувати цю вправу без нічого, переходите до фінального етапу. Розташуєтеся на коліна, поставивши їх під прямим кутом до підлоги, і виключивши відстань між ними. Руки повинні бути прямими, як і спина. Рухайтеся вниз, не прогинаючи і не округляючи спину, і не випинаючи сідниці. На видиху піднімайтеся вгору.

КЛАСИЧНІ Віджимання.

Розташуєтеся на твердій поверхні, руки прямі, ступні на носках. Для активної роботи зони грудей, кисті необхідно розставити ширше плечей. Як і в попередній вправі, стежте своїм тілом, воно повинно бути прямою лінією. На вдиху рухайтеся вниз, зусиллям м’язів, а не за інерцією, майже торкаючись поверхні грудьми.

Поступово на кожному етапі доводите число повторень до 15-20 разів на 3 підходи. Робіть хвилинні перерви між сетами для відновлення сил.

Вправи з гантелями

Краще виконувати в тренажерному залі, так як інвентар там більш різноманітний. Є кілька різних варіантів з гантелями, що допомагають зробити груди гарніше і подтянутее:

ЖИМ лежачи на горизонтальній лаві.

Якраз перша вправа можна виконувати і вдома, розташувавшись на рівній, твердій поверхні. Вважається, що жими гантелями для грудей більш ефективні, ніж аналогічні маніпуляції зі штангою, адже вимагає контролю рук по відношенню один до одного. Розташуєтеся на поверхні на спині, руки з інвентарем розмістіть у грудях. Виконуйте жими вгору, ставлячи руки паралельно один одному. Випрямляти лікті до кінця не потрібно.

ЖИМ на похилій лаві.

Цю вправу можна виконувати в двох варіантах – головою вниз, для прокачування нижніх грудних м’язів, і в звичайному положенні, для роботи над верхніми грудними м’язами. Перший варіант: розташуйтеся на лаві, щільно встановивши ступні на краю поверхні. Руки розмістіть у грудях. Вичавлюйте гантелі вгору, тримаючи їх паралельно один одному. У другому варіанті робіть ті ж рухи, тільки ногами упирайтеся в підлогу. Візьміть до уваги, що чим більше кут нахилу лави, тим вище навантаження на м’язи.

РОЗВЕДЕННЯ ГАНТЕЛЕЙ лежачи на горизонтальній лаві.

Змінюючи кут нахилу лави можна зміщувати навантаження на різні зони грудних м’язів. Також цю вправу відмінно підходить для тих, кому необхідно підкоригувати зону пахв. Розташуєтеся на лаві, впершись ступні в підлогу. Руки розмістіть біля середини грудей. Підніміть снаряди вгору і розведіть їх в сторони. При цьому лікті спрямовані вниз і не розпрямляються до кінця. Повертаючись у вихідну позицію, з’єднайте гантелі нагорі. Це дуже важка вправа, тому починайте з мінімального ваги.

«Пуловери».

Дуже ефективна вправа для цілого ряду м’язів, включаючи цільові. Для виконання знадобиться лава. Розташуєтеся на неї спиною поперек поверхні, а ноги поставивши на підлогу. Коліна необхідно зігнути під прямим кутом. У початковій позиції інструмент тримайте в області нижньої грудей. Підніміть гантель вгору і заведіть за голову. Рух вгору виконуйте на мінімальній швидкості.

Всі вправи з гантелями необхідно повторювати, починаючи з 7 і довівши до 15-20 разів. Робіть 3 сети, не забуваючи робити невелику перерву між ними.

підготовка

Ліпофілінг – це хірургічне втручання. Тому перед його проведенням необхідно пройти комплексне обстеження і здати ряд аналізів.

Класичний список необхідних консультацій і досліджень:

загальний аналіз крові та сечі;
кров на біохімію;
кров на наявність в організмі вірусу гепатиту і імунодефіциту;
ЕКГ;
консультація та мамолога, мамографія;
УЗД молочних залоз;
флюорографія;
консультація терапевта.

Так як будь-які токсини в крові можуть істотно погіршити процес реабілітації, за кілька місяців до передбачуваної дати операції рекомендується відмовитися від сигарет і вживання спиртних напоїв.

Також важливо відмовитися від прийому лікарських препаратів, що знижують згортання крові (протикашльові сиропи, аспірин).

РубрикаРізне

З якого віку можна застосовувати колаген, колоти ботокс, гіалуронову кислоту?

Як довго проходить синяк і стадії гематоми м’яких тканин