Їжа та спорт за скільки і через скільки можна займатися

Яким має бути правильне харчування після тренування? Таке питання напевно цікавить кожного, хто займається будівництвом свого тіла. Недоліком інформації ця тема не страждає – про те, які продукти вживати можна після тренування, сперечаються часто і багато. Серед величезної кількості матеріалів про правильне відновлення після занять вкрай складно виділити корисну інформацію. Одні кажуть, що є після тренування потрібно вуглеводи, інші радять протеїни, вода після тренування – взагалі окрема тема. Так що з цього правда, а що брехня? Спробуємо розібратися.

Чому не можна їсти відразу після пломбування

Одне з основних правил після пломбування – відмова від вживання їжі та куріння на протязі декількох годин. Це має чітке пояснення.

Затвердіння зовнішнього шару пломби відбувається швидко, однак для застигання матеріалу всередині буде потрібно 2 – 3 години

Тимчасові пломби виконуються зі спеціального композиту, що включає в себе рідину і порошок. Компоненти об’єднуються, потім їх замішують до формування тугий і в’язкої маси високої еластичності. Від того, який склад сипучих матеріалів, залежить час, протягом якого маса загусне і застигне, а також її гнучкість і міцність. Поки вона застигає, стоматолог щільно укладає матеріал в порожнину зуба і зубного канал, обточує і шліфує її до природної гладкості, яка не буде заважати процесам жування і кусання. Після повного застигання композиту його вже не можна змінити. Світлові і фотополімерні пломби фіксуються лампою, потім вони можуть шліфуватися і сточуються.

Процес пломбування передбачає один нюанс. Коли зовнішня частина стає твердою і міцною, внутрішня поверхня ще не встигає повністю затвердіти. Для застигання їй потрібно не менше 2-3 годин. Тільки в цьому випадку пломба буде міцною і довговічною і зможе чинити опір природним пігментів, харчових фарбників, слині і так далі.

Якщо відразу після пломбування пацієнт почне жувати або кусати тверду їжу, можливе порушення цілісності пломби і втрата нею своїх властивостей. Одне з можливих негативних наслідків – усадка матеріалу. Це в свою чергу може привести до зміни прикусу, проблем в процесі жування і змикання щелепи. Також можлива деформація композиту, а це негативно впливає на функціональні і естетичні характеристики. Тому в більшості випадків дантист радить пацієнтові на кілька годин утриматися від їжі, і він повинен слідувати цій рекомендації.

Під час тренування їсти або пити – ось в чому питання?

Під час тренування неодмінно потрібно відновити водно-сольовий баланс, потрібно вчасно пити! Адже вода не просто ресурс, вода – основа життя. «Тому що без води, і не туди і не сюди» – пам’ятаєте цю пісеньку водовози? Вода, як це не парадоксально, бере участь у розщепленні жирів, а значить її недолік зробить схуднення під час тренувань не настільки ефективним. Пам’ятаймо про це і беремо в тренажерний зал пляшечку з водою.

А ось про каву та алкоголь під час занять краще забути. Вони порушують витрата цукру в крові. Приймайте їх і знизите ефективність тренувань, просто цукор перестане засвоюватися, буде накопичуватися і неодмінно відкладеться жирком – тільки і всього!

Через скільки можна їсти після установки цементних і пластмасових пломб

Сучасні варіанти цементних пломб можуть швидко тріскатися і випадати. Тому протягом 2-3 годин після їх установки потрібно захистити зуб від руйнівних факторів, а саме їжі і рідини.

Час, протягом якого прийом їжі небажаний, залежить від виду встановленої пломби

Вживання твердої їжі в перші 24 години може стати причиною крошения, руйнування і сточування пломби. При цьому пломби, зроблені з стеклоиономерного цементу, є стійкими щодо вологи. Тому напої і продукти в рідкому вигляді, такі суп або пюре, дозволені вже через годину після виходу з кабінету стоматолога. Від вживання твердих продуктів потрібно відмовитися на 2-3 години.

Металеві пломби «амальгами» відрізняються тривалим періодом застигання. До того ж в їх склад входить ртуть. Тому основне правило – відмова від продуктів, що здатні вступати в реакцію з пломбою і провокувати її окислення. Оскільки матеріал застигає довго, краще постаратися відмовитися від їжі на максимально тривалий термін хоча б в 4-5 годин.

Пластмасові пломби відрізняються низькою ціною і простотою в установці. Проте, вони токсичні і можуть привести до негативних наслідків: утворення пульпіту, періодонтиту, карієсу, прояву алергічних реакцій і стоматиту, гниття зуба. Цей матеріал деформується вкрай швидко і легко забарвлюється під впливом харчових барвників і нікотину. Тому їсти, пити і курити після установки такої пломби можна не раніше, ніж через 5 годин.

Довідка. Фахівці зазвичай дозволяють пити просту чисту або мінеральну воду після пломбування. Але важливо, щоб вона не була дуже холодною. Крім того, для підвищення безпеки пити воду рекомендується через трубочку.

Скільки калорій потрібно споживати в добу?

Відповідь на це питання залежить від переслідуваної мети. Якщо бажають схуднути, в добу необхідно їсти не більше 1800-200 калорій. Цього можна домогтися і при триразовому харчуванні, якщо в одній порції буде від 600 і до 700 ккал. Вона повинна містити в собі 70-80 грамів правильних (складних) вуглеводів, 30 грамів білка і від 20 і до 25 грамів жиру.

Щоб набрати м’язову масу, чоловікові на добу необхідно як мінімум 2700-2900 ккал. Така кількість калорій можна досягти, коли в день їдять по п’ять або шість разів, при цьому велика частина повинна споживатися за сніданком і обідом. Частину вуглеводів необхідно залишати на трапезу після силового тренінгу.

Через скільки можна їсти після установки сучасних пломб

У сучасній стоматології замість кілька застарілих цементних, алюмінієвих і пластикових пломб застосовуються більш сучасні – світлові та фотополімерні. Композит в цьому випадку викладають шарами і відразу ж сушать ультрафіолетовою лампою. Таким чином, матеріал міцно припаюється до кістки. Але і у випадку з такими пломбами обмеження в харчуванні присутні, правда, пов’язані вони вже не з затвердением самого матеріалу, а з нюансами знеболювання.

Вживання їжі не рекомендується під час дії анестезії

Пломбування зазвичай виконується з місцевою анестезією, що робить процедуру більш простою і швидкою як для пацієнта, так і для стоматолога. Знеболювальні ін’єкції діють протягом усього терміну процедури і ще протягом 2-3 годин після неї. Протягом цього часу порожнину рота буде повністю занімілою. Людина не відчуває своїх зубів, ясен, язика, губ і навіть щік. Вживати їжу в цей період не рекомендується в силу таких причин:

• З огляду на оніміння людина не відчуває температуру їжі. Це може спровокувати сильні опіки або обмороження порожнини рота і горла
• Рецептори під дією анестезії не можуть повноцінно працювати
• Збільшуються ризики ураження м’яких тканин. При жуванні і кусання пацієнт, що не відчуваючи губи, щоки і язик, може прикусити їх

Увага! Іноді сучасні дантисти дозволяють пацієнтові вживати їжу вже відразу після процедури. Але це є лікарською помилкою. Стоматолог повинен пояснити відвідувачеві, чим загрожує порушення цього правила. При виникненні проблем відповідальність і всі ризики він буде нести сам.

нічна обжерливість

Нерідко трапляється, що в нічний час організм вимагає прийому їжі. Доводиться прокидатися і відправлятися до холодильника. Нічого хорошого такі нічні походи не віщують – саме перекушування замість сну стають основною причиною ожиріння. Відчуття голоду дієтологи рекомендують тамувати ще до відправки в ліжко, а не вночі.

Незалежно від того, яка кількість калорій під час сну було вжито, повністю засвоїтися їжа не зможе. Причина тут одна – всі органи, в тому числі і травний тракт, в нічний час працюють в уповільненому режимі. Завдяки цьому більшість елементів спожитої їжі відкладуться на боках і талії. Заснути після нічного прийому їжі теж набагато складніше – шлунок може зажадати додаткові порції продуктів.

Справитися з нічною обжерливістю можна одним способом – дозволити організму насититися під час вечірньої трапези. Для цього не обов’язково збільшувати порції їжі – краще ввести в раціон зелень і рослинні жири, повністю виключивши солодощі і швидкі вуглеводи.

Однак якщо ви ніяк не можете впоратися з собою, встаєте ночами з почуттям дикого голоду і йдете вгамовувати його, це може бути показником проблем зі здоров’ям. Потрібно обов’язково звернутися до терапевта, який призначить необхідні аналізи.

Секретів правильного харчування, які допоможуть насолодитися міцним солодким сном, не так вже й багато. Якщо уважно розібратися у всіх особливостях вечірньої трапези, можна не тільки назавжди забути про безсонні, а й відчути благотворний вплив продуктів на організм, впоратися із зайвими кілограмами, запастися за ніч енергією і бадьорістю на весь наступний день.

Оптимальний час для їжі

Стандартний час, протягом якого після установки пломби потрібно відмовитися від їжі – 2 години. Але і після закінчення цього періоду не варто надмірно навантажувати піддався лікуванню зуб. У процесі жування потрібно постаратися задіяти сторону, протилежну тій, на якій знаходиться зуб з пломбою. Краще відмовитися від вживання твердої їжі, до якої відносяться горіхи, насіння, яблука та інші тверді фрукти, різні сухарі, бублики, грінки.

Ідеальний варіант – протягом доби після процедури будувати раціон на супах, слизових кашах, фарші, м’яких фруктах і овочах. Важливо не захоплюватися занадто гарячими і холодними стравами і напоями.

Важливо! Після пломбування не варто вживати їжу і напої, що містять барвники або харчові пігменти: кава, вино, буряк, ягоди яскравих кольорів, темний виноград, різні соуси. Вони здатні фарбувати композит, через що той тьмяніє і вимагає проведення гігієнічної чистки.

Подібні обмеження збережуть нормальні характеристики нової пломби і допоможуть їй закріпитися в порожнині рота, тому ігнорувати їх не варто.

Хоча вважається, що оптимальний час невживання їжі після пломбування 2 – 3 години, стоматолог може дати свої рекомендації

Іноді стоматолог може попередити пацієнта, що утриматися від їжі йому варто на час до п’яти годин. Зазвичай це стосується запущених ситуацій, а також попередньо проведеної депульпації, реставрації ураженого зуба, комплексної терапії. Але найчастіше в подібних випадках пацієнт, відчуває в зазнала лікуванню зоні біль і дискомфорт, сам думає про їжу в останню чергу.

Таким чином, стандартний час, який має пройти від моменту установки пломби до вживання їжі, становить 2-3 години. Це стосується як тимчасових, так і постійних пломб.

Зі скількох можна слухати голосно музику в квартирі за законом 2020

Відповідно до закону про тишу 2020 року гучне прослуховування музики дозволяється в середньому з 7-00 і до 23-00. Правила не змінюються ні в літній, ні в зимовий сезон. Схожі норми встановлені в багатьох країнах. Наприклад, в Казахстані дозволяється слухати гучну музику в квартирі з 6-00 до 23-00.

гучні звуки

Однак в України норми за часом різняться від регіону до регіону в силу адміністративного устрою країни. У вихідні також можливо голосно слухати музику, але тимчасові рамки в багатьох суб’єктах відрізняються від буднів.

Звичайно, якщо попередньо подбати про шумоізоляції, можна легко організувати концерт посеред ночі або слухати музику, нікому не заважаючи ні у дворі, ні в будинку.

І це не суперечить закону. Але якість ізолюючого матеріалу і його товщина вимагатимуть значних капіталовкладень. Втім, також важливо, щоб вібрація від дій не передавалася сусідам.

Норми тиші в України за законом

Спочатку варто уточнити, зі скількох і до скількох годин можна насолоджуватися гучною музикою в конкретному регіоні. Хоча, звичайно, цього вистачить лише для того, щоб не порушувати діючий закон.

А ось щоб зберегти нормальні відносини з сусідами по багатоквартирному будинку, знадобиться враховувати конкретну ситуацію в будинку і ступінь шумоізоляції. Нижче представлено час, в яке за законом дозволяється голосно прослуховувати музику в будні, а також по суботах і неділях в квартирі. Дані вказані для різних регіонів України в 2020 році.

Київ	Будні: 7-23, вихідні дні: 9-23
Київська область	Будні: 8-21, вихідні: 10-22
СПб	Будні: 7-22, вихідні: 9-22
Іркутськ	Будні: 8-21, вихідні дні: 9-21
Перм	Будні: 7-22, вихідні: 9-22
Челябінськ	Будні: 6-22, вихідні: 9-23
Оренбург	Будні: 7-23, вихідні: 9-23
Красноярськ	Будні: 7-22, вихідні: 9-22
Володимир	Будні: 6-23, вихідні дні: 9-23
Липецьк	Будні: 6-23, вихідні: 9-23
Ростов	Будні: 7-23, вихідні: 9-23
Тамбов	Будні: 7-23, вихідні: 9-23
Тула і Тульська область	Будні: 7-22, вихідні дні: 9-22
Норильськ	Будні: 9-22, вихідні: 9-22
Кемеровська область	Будні: 8-22, вихідні дні: 9-22
Свердловська область	Будні: 8-23, вихідні: 9-23
Краснодар і Краснодарський край	Будні: 7-23, вихідні дні: 9-23
Нижній Новгород	Будні: 8-22, вихідні: 9-22
Астраханська область	Будні: 7-22, вихідні: 10-22
Єкатеринбург	Будні: 8-22, вихідні: 9-22
Алтайський край	Будні: 8-22, вихідні дні: 9-22
Омськ	Будні: 8-22, вихідні: 9-22
Тюмень	Будні: 8-22, вихідні дні: 9-22
Саратов	Будні: 9-21, вихідні: 9-21
Воронеж	Будні: 7-22, вихідні дні: 9-22
НовоСкандинавіяськ	Будні: 8-20, вихідні: 9-20
ХМАО	Будні: 8-21, вихідні: 9-21
Самара	Будні: 8-22, вихідні дні: 9-22
Уфа	Будні: 7-23, вихідні: 9-23

Норми закону про шум, які діють зараз, хоч і різняться по регіонах, але не кардинально. Якщо хочеться відпочити, час знайде майже кожен.

Але, звичайно, слухаючи музику в квартирі, важливо враховувати і біологічний ритм людини. Наприклад, дітям краще лягати спати вже о 21 годині, а дорослим – в 22 год, навіть в суботу та в неділю. Ось чому, навіть якщо дозволено слухати музику до 23-00, не варто користуватися цим правом.

Рівень видаваного шуму

Закон не відрізняється в залежності від пори року. Навіть влітку обмеження ті ж. Адже якщо під час відпустки всі слухають гучну музику ночами, ніхто не може в підсумку відпочити. Тим більше важливо дотримуватися тиші під час робочого сезону.